Witam! Przeczytalem artykuly nortona "Robimy mase" i korzystam z Dziennika posilkow Darkthrona. Mam jednak pare pytan. Chce od pazdziernika po przerwie zabrac sie za siebie. Co do diety ustalilem sobie,z e na kg masy ciala beda 2,5g B, 6g WW, 1g T. Moja waga to 78 kg a wzrost 176 cm (jak w Profilu). Probuje sobie uzlozyc diete przy tych [...]
Witam, z gory pisze ze nie moge z dziewczyną iść do lekarza z tym problemem, zaraz wyjaśnie dlaczego.Chodzi o to że wpadliśmy z dziewczyną i była w ciąży.Niestety po naświetlaniu w szpitalu rentgenem został uszkodzony płód.niestety trzeba było usunąć płód(tzw.skrobanka). Pare dni po lekarz uznał że mozna dalej współżyć poniewaz sie wszystko [...]
[...] w okolicach lokcia ...Zapisal mi zabiegi rehabilitacyjne ale dopiero skorzystalem z lasera (zostalo mi pole magnetyczne,dio dynamik i fonoforeza z fastum). Mam pytanie czy ktos borykal sie juz z takim problemem i jesli tak to jak staral sie radzic z ta meeega uciazliwoscia we wlasnym zakresie??(tzn jakies masci, tabsy itd). Bylbym rowniez [...]
[...] wtorek rano powrót piątek późne popołudnie. Nie mam dostępu do kuchni także jedyne moje ciepłe posiłki to śniadanie i obiadokolacja, ale nie wiadomo jak to będzie wyglądać i czy będą to wartościowe posiłki. Chce się od Was dowiedzieć jak mogę ,,przeżyć" przez te kilka dni aby jeść dobrze i nie chodzić głodny. Nie chce jeść żadnych fast foodów to [...]
Witam Mam problem nie mogę schudnąć mimo diety redukcyjnej i treningów. Zrobiłem sobie kompleksowe badania które także zamieszczam tutaj w temacie.Co mi jest?czy moze powinienem jeszcze cos dorobi z badan? https://potreningu.pl/profile/storgata Tutaj jest moj dziennik treningowy , narazie sobie 2-3 razy w tygodniu truchtam i trenuje na silowni [...]
Witam, w najbliższym czasie przenoszę się do Warszawy i chciałbym zacząć treningi zapasów w stylu wolnym, mam 19 lat interesowałaby mnie sekcja czysto amatorska. Słyszałem, że kluby zapaśnicze przywiązują wagę to wieku trenujących i większość przyjmuje tylko dzieci. Będę mieszkał na Ochocie więc najlepiej gdyby sekcja była dość blisko Doszukałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] palec) Mam 15 lat i nieprzerwanie ćwiczę od 6 miesięcy, dietę mam 2g białka na kg masy ciała, niezbyt dużo tłuszczu, węglowodany z owoców warzyw, pełnoziarnistego pieczywa itd. dotychczasz piłem tylko białko po siłowni(3 razy w tyg) ogólnie to mam 3 treningi na siłowni 2 treningi piłkarskie i 4 wf. Przestała mi rosnąć siła wiec mam zamiar [...]
Witam, mam problem z robieniem MC i o ogólnie robieniu czegoś w opadzie tułowia, otóż boli mnie odcinek lędźwiowy, po obu stronach kręgosłupa, czyli w tym miejscu co jest kręgosłup jest dobrze, ale tam gdzie tak jakby pracują nogi. Przy przysiadach tego nie ma, jedynie MC i np jak podnoszę coś z ziemi przez długi czas np +5 powtórzeń w MC, lub [...]
Witam Poszukuje kogoś doświadczonego by ułożyc dietę połączoną z ćwiczeniami. Na pierwszy rzut oka temat jakich wiele ale u mnie to wygląda torche inaczej. Mam 21 lat, mężczyzna, 180cm. Od 3 lat odchudzam się i ćwicze, basen 3x w tygodniu, 2x rower po 30km i ok 150 brzuszków z odważnikiem 5kg na klatce. W ciągu 3 lat schudłem z 106kg do 78 przy [...]
[...] RAMION ZE SZTANGA x 1 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU x 1 9.MARTWY CIĄG x 1 10.WSPIĘCIA NA PALCE x 2 Proszę o ocenę, ale mam jeszcze kilka pytań bo dokładnie nie doczytałem czy po każdym mikro-cyklu robi się przerwę ? jak długą ? czy najlepiej zacząć brać kreatynę po 1 mikro cyklu czy po całym skończonym cyklu (15,10,5) ? (Długa [...]
[...] palec do szyny. Z tego co mówiła pielęgniarka i co jest w dokumencie palec nie jest złamany ale obita lub stłuczona jest kość. Dzisiaj jest sobota zdjęłam szynę żeby zobaczyć jak wygląda palec. Okazało się że dalej jest siny opuchlizna zeszła ale nie mogę go całkowicie zgiąć. Do tego mam wrażenie , że jest dziwnego kształtu jakby trochę [...]
Witam Serdecznie, Interesuje mnie jak wygląda wasze poranne bieganie :> Jecie przed bieganiem? po bieganiu? czy może przed i po bieganiu? Ile czasu na to poświęcacie? Ja staram się poświęcać godzinę, ale ciężko momentami wybudzić się z trybu ZOMBIE :) i najzwyczajniej wstać, włożyć buty, dres i gnać w świat :) Na moim przykładzie: Do pracy mam [...]
[...] cyklu zaczął się 14 dni temu, od 6 dni cierpie na bezsenność, nie jestem w stanie zasnąć (spowodowane ogromnym natłokiem myśli), próbowałem sie wyciszyć przed zasnieciem czytałem ksiązke godzine przed, nic to nie dało. Przebudzam sie w nocy pare razy tak że jak wstaje rano nie jestem w stanie stwierdzić ile czasu spałem i czy wgl zasnąłem. [...]
[...] mojej codziennej diety wprowadzilem L-Glutamine.Kupilem tez Prohormony 1-AD ErgoPharm.chcialbym jak najlepiej wykorzystac prohormony,ale nie wiem jak to wszystko ze soba polaczyc.kreatyne zazywac razem z prohormonami czy dopiero po zakonczonej kuracji?kiedy najlepiej lykac glutamine?jakich przyrostow czystej masy miesniowej i sily moge sie [...]
witam mam pytanie co do treningu w domu, chce sie dowiedzieć czy w domu mogę tak samo rozbudować mięśnie jak na siłowni? w domu mam do dyspozycji: -ławkę pod sztangę -ławeczkę skośną -modlitewnik -wyciąg górny -gryf prosty 190cm (sobie-robiony) -gry prosty 122cm -2x gryf 36cm -obciążenia *2x 10kg *2x 7kg (sobie-robione) *4x 5kg *4x 2,5kg *4x [...]
Witam, mam problem ze puchnięciem i bólem oczu. Dolegliwość utrzymuje się jakoś ok 3lat ;(. Na początku czułem silny światłowstręt i oczy piekły mnie jak przy zapaleniu spojówek były lekko spuchnięte i miały niezdrowy wygląd, w tym czasie też czułem zmęczenie i senność. Problem jest dalej nawet jak czasem zdaży się tak, że oczy są w pożądku to [...]
Witam serdecznie Jestem tu nowy na forum , zaczynam cwiczyc po rocznej przerwie z odrzywek zakupiłem sobie nitrobolon , hard mass , aminokwasy bcaa oraz hmb rewolution wszystko po to aby nabrac masy mięśniowej . Moje pytanie czy dobrze dobrałem suplementy ? oraz chciałbym się dowiedziec ile powinien trwac mój cykl , jak długa zrobic sobie [...]
[...] dostac glukozy spozywczej , byłem w aptece ale zycza sobie za 80 g 5 zł , stwierdziłme ze glukoza wiecej mnie wyniesie niz kreatyna .Ale to moze sie zmieni , kumpel załatwi mi w hurtowni:). Chce poprostu wiedziec czy bez glukozy po samej kreatynie bede miał jakies pozytywny efekt ?A tak wogole pije jescze duzo wody , bo podobno to wskazane . nbk
[...] o 1 w nocy i sie zastanawiam jak ma wygladac posilek po pracy. Paca polega na tym ze przez te 8 godzin caly czas jestem na noga i bardzo duzo chodze nawet czasem biegam. zaczynam prace przerwe mam o 20:00 i w przerwie zjadam ryz z piersia z kurczaka i z salatA i pomidorem. potem przerwe mam o 23 00 i zjadam bulke grachamke z jakąs szynka, [...]
[...] więc co teraz. obawiam się że też mnie napadną bo akurat przechode tamtędy gdzie oni najczęsciej napadają. i z tąd moj pytanie. co moge zrobić??nosić jakiś nożyk(scyzoryk czy coś) albo coś bardziej harcorowego (legalnego oczywiście). co do warunków fizycznych jestem troche gruby. ale mam cholernie mocne mięśnie nóg. jak szybko biegam tak [...]
