Witam. Mam taki problem... Nie mogę ćwiczyć klatki. Znaczy tak rzekł lekarz. Sytuacja jest taka: W szkole odczuwałem bardzo mocne bóle w klatce, wzięło mnie pogotowie. Okazało się, że nic mi ni jest praktycznie. EKG lepsze niż lekarza, chorób żadnych, mięśnie w porządku. Ale mimo to zakazał mi ćwiczeń na klatkę, bo "to mogło być powodem". Ale im [...]
[...] postanowiłem ogarnąć się i wrócić do ćwiczeń.Nie ukrywam że przez ten czas udało mi się zebrać trochę tłuszczu i cały efekt moich dawnych ćwiczeń szlag trafił ale do rzeczy.Chciałbym teraz znów zacząć trenować..Ze względu na pracę i szkołę mogę przeznaczyć na to 3 dni w tyg myślę że 1,5h nie będzie problemem,oprócz tego jakiś rower,basen [...]
[...] w każdej partii ciała. Ale od około 2 tygodni nic się nie dzieje. Jakiś miesiąc temu widziałam już mięśnie brzucha- teraz wydaje mi się, że wręcz pojawił się dodatkowy tłuszczyk. Proszę o sugestie, co mogę zmienić, co jeść, czego nie, jak ćwiczyć, etc. Nie mam możliwości pójść na siłownię, aerobik to moja jedyna opcja. moja wypowiedź jest dosyć [...]
[...] Obwód klatki 120 cm, biceps 36 cm, talia 110 cm, udo 58 cm, łydka 38 cm. Nie mam jeszcze możliwości powrotu na siłownie gdyż leczę uszkodzenie więzozrostu barkowo-obojczykowego II stopnia i mam zakrzepicę żył powierzchniowych, ale może jest jakaś możliwość wykonania lekkich ćwiczeń i diety, a po powrocie na siłownię chciałbym wdrożyć [...]
[...] smaruję maścią Mobilat. Dodam jeszcze, że dzień wcześniej po tygodniowej przerwie na siłowni robiłem trening tricepsów i jedno ćwiczenie na przedramię. Może ten ból jest potęgowany przez zakwasy, ale z drugiej strony druga ręka w ogóle mnie nie boli po treningu. Przechodząc do sedna, czy możliwe jest pęknięcie kości? Czy to raczej uraz mięśniowy?
[...] ale nie chcę byc mięczakiem,no i w końcu od czegoś trzeba zacząć ;p) Wzrost: 163 cm Waga:58kg ( w tym jest problem) Ramię: (jak znajdę miarkę to napisze, ale nie wiem czy to ważne) Moj plan wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka 15 min. -2 Serie podciągania hantlów do zmęczenia. -1 Seria przysiadów i 1 seria przysiadów z obciążeniem. [...]
[...] wiele błędów tutaj jest i naprawdę próbowałem coś z tym zrobić, ale nie mogę sobie poradzić. źle mi wychodzą proporcje, za dużo białek mam w diecie, za mało węgli i tłuszczy. mogę uzupełnić węgle carbonoxem, ale nie chcę tak sztucznie tego robić wszystkiego, no orzechy na tłuszcz niby też, ale wolałbym to wszystko w posiłek wkomponować, tylko [...]
Witam serdecznie. Jestem nowy na forum, wiec prosze o wyrozumiałośc. Sprawa ma się tak. Mam 20 lat, 183cm wzrostu, ważę 85kg, w pasie 94. Cwiczylem troche na silowni, ale bardzo nieregularnie, z dłuższymi przerwami, jednak jakąś tam niewielką masę mięśniową mam (pod tłuszczykiem). Mogę chodzic na siłownie 3x w tygodniu, w domu codziennie moge [...]
Witam. Od jakiegoś czasu zauwazyłem znaczacy spadek energi. Mam całkowity brak chęci do czegokolwiek. Jeszcze miesiac temu cwiczylem praktycznie codziennie. Teraz juz nie cwicze w ogole. Wiem ze to jest spowodowane tym ze po prostu cwiczenia sie powtarzaly dosyc czego nie robilem nic nowego. Ale poza tym nie chce mi sie wstawac z łózka. Śpie po [...]
Hej, proszę o ocenę planu treningowego na 3 dni, wcześniej ćwiczyłem 4 dni ( plan z leksykonu siła + hipertrofia - bardzo fajny, fajne efekty polecam ( ogólnie ćwicze z 5 lat, ale nie traktuję się jako zaawansowany, ponieważ ciągle kontuzja to choroba i ciągle z rytmu wypadam :) - dieta jest wszystko liczę kontroluję, ) ), ale z braku czasu muszę [...]
[...] -przysiad: 170 PYTANIE: Czesc za rok chce wystartować w debiutach w kategorii klasyk do 180cm obecne chce zrobic leciutka redukcję do pózniej ostrą mase !pytanie jest takie czy pierwszy cykl prop+deca bedzie dobrym rozwiazaniem (co polecacie) ?.Jeszcze jedno pytanie co myślicie o rocznej bombie u mnie duzo osob na siłowi wlasnie na takich [...]
[...] mi one ani z kakao, ani z rodzynkami poprostu ich nie lubie. Macie jakies pomysly co zamiast tego rano jesc? Moze zwykle platki kukurydziane? Bo o tych kuleczkach nesquik czy jak to tam to raczej moge zapomniec? ;P Shake z owiasnek tez odpada :-{ Nie moge tego przelknac, probowalem wytrwac, ale po 2 tygodniach zbiera mi sie na wymioty [...]
[...] napisal mi jak powinnam sie odzywiac, co jesc, a czego nie, zeby "wspomoc" szybsze spalanie kalorii, a jednoczesnie zeby miec ochote na cwiczenia i nie zagladzac sie. Wyznaczylam sobie termin 3 miesiecy na zgubienie tych kilkunastu kilogramow, wiec dieta nie moze byc drastyczna. Przynajmniej nie na tle drastyczna, zeby doprowadzic do efektu [...]
[...] 2x15/12-10 --ODPOCZYNEK-- --ODPOCZYNEK-- Ważę 90kg. mam 170wzrostu, staż treningowy: 3lata i 2miesiące. Dieta - wyliczona z zapotrzebowań:) Jest kurczak,twaróg,ryż,jaja,tuńczyk,makrela,chleb, no i nieszczęsny makaron. W tym poście nie pytam o dietę. Jeżeli jest bardzo potrzebna do oceny treningu mogę wrzucić. suplementacja: białko,carbo,gainer. [...]
Na samym poczatku chcialbym uprzedzic ze mam system operacyjny w jezyku rosyjskim i nie moge uzywac niektorych liter takich jak "u zamkniete " itp. Przejdzmy do rzeczy ... W tej chwili mam 16 lat . Cwicze na silowni juz 11 miesiecy i w tej chwili przebywam za granica na wakacjach (czyli mam przerwe) . Chcialbym sie przygotowac do przybrania masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zbity i nie widac,zebym mial ta nadwage az tak. Mowia tez,ze mam budowe mezomorfika. Chodze na silownie od 16 lutego,jednak wzoruje sie na koledze,tzn on mi pokazuje jak cwiczyc,tyle ,ze nie przechodze przez ogolnorozwojowke ,tylko cwicze jak on,aby sie uczyc cwiczen ,techniki itd. Robimy 2 partie miesniowe w danym dniu,3-4 cwiczenia przewaznie [...]
[...] madwaga mi nie graozi chce schudnąć jeszcze pare kg (ah ... te kobiety;) ) Staram sie uczeszczać na aerobik co 2 dzień biore l-carnitine w Treca ale z tego co sie na forum naczytałam to ona nie daje super efektów i w sumie z praktyki moge to potwierdzić. Zastanawiam sie teraz nad kupnem Fat Transportera z Treca [...]
Potrzebuję pomocy w ustaleniu rozkładu dla mojej mamy. Wyliczyłam następująco: zapotrzebowanie: 1600kcal rozkład BTW 30/30/40 czyli w g 115/115/65 to daje nam 1500kcal Bardzo proszę o info, jeśli może być na początek taki układ. Ankieta poniżej. Dziewczyny, wiem, że najlepiej jak sama zainteresowana założy wątek, ale sam internet jest [...]
[...] (kurczak, indyk) w każdej postaci Co jako przekąskę : jogurt, serek wiejski, jabłko Co jako deser : słodycze w każdej postaci Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: ... czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: cilest czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności [...]
Witam! Trenuję na siłowni około roku i przez ten czas zmieniło się moje podejście do tego rodzaju treningu. stąd pytanie czy poniższy trening wraz z suplementacją (kreatyna firmy muscle pharm) i dietą (nie jakąś rygorystyczną, ścisłą ale zwracam uwagę na to co jem. staram się żeby były to pokarmy z dużą ilością białka i węgli, a także zawsze jakiś [...]
