Witam będę pisać dziennik, ze względu na śledzenie postępów i na to, aby nie stracić motywacji. Moja droga w sporcie była ciężka, w gimnazjum miałem strasznie dużo fatu i nadwagę, w liceum zacząłem chodzić na siłownie raz chodziłem raz przestawałem ze względu na alergie (na roztocza kurzu ), 2 tyg chodziłem przerwa bo jakieś [...]
Witam po dość długiej przerwie w ćwiczeniu (z miesiac) zrobionej dla podciągnięcia sie w nauce (ale i z lenistwa) postanawiam na nowo wrócić na siłownie! Teraz cele są jasne Jedzenie, Spanie i Trening! Chodź pora coraz mniej zachęca do zmagania sie z żelastwem :D (wypady na miasto, spotkania z przyjaciółmi :D) Może na poczatek opisze siebie i moje [...]
Witam! Zakładam ten dziennik w celu zarejestrowania moich postępów redukcyjnych. Jest to ciąg dalszy, który pozwoliłem sobie nazwać REDUKCJĄ OSTATECZNĄ Link do wcześniejszego dziennika http://www.sfd.pl/Redukcja__Myron%60a__Kiedy%C5%9B_115--%26gt%3Bdo_lipca_75-t505544-s9.html Od czerwca zszedłem z 86 kg na 77,8. W tym czasie byłem też na [...]
Witam! Jako początkująca użytkowniczka chciałabym prosić o pomoc w doborze diety i treningu. Trening chciałabym wykonywać w domu (na siłownię nie mam czasu i mnie nie stać), z wykorzystaniem takich przyrządów jak: skakanka, agrafka, ciężarki 3 kg, stopień, piłka. Nic więcej nie posiadam :) Jeśli chodzi o dietę, to dotychczas nie liczyłam [...]
[...] dnia jest to albo brązowy albo biały Na koniec trochę o mnie. Mam na imię Mateusz mam 19 lat obecnie ważę 88 kg i mam około 178 wzrostu, wymiarów nie znam nie są one ważne. Zdjęcia waga 90 http://images49.fotosik.pl/1790/914f291e82213a2c.jpg waga 77 http://images43.fotosik.pl/1725/e637d7dbbe545d20med.jpg waga 88 koniec masy [...]
Cześć, nie chciałabym sobie zaszkodzić, a chciałabym jeszcze schudnąć i właściwie głównie ujędrnić ciało. Mam hiperinulinemię, insulinooporność, hiperprolaktynemię i niedoczynność tarczycy. Może ktoś boryka się z podobnym problemem i wie co w takiej sytuacji jest lepsze, a co gorsze. Moja endokrynolog po moim pytaniu co ćwiczyć (codziennie [...]
Witajcie po latach, Na wstępie wspomnę, że moja przygoda z siłownią trwa od dobrych 5-6 lat z „drobnym szczegółem”. Zawsze brakowało mi konsekwencji, czyli przerwy w treningach czyt. wakacje itp. Powodowało to zawsze tracenie to czego się już dokonało. Jestem teraz na etapie powrotu po 1,5 roku przerwy. Ćwiczę od Listopada 2011, czyli zaledwie 3 [...]
[...] 5. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x8-10 6. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x6-8 na rękę Dzień 4 Interwały/wytrzymka/GPP ale najpewniej to pierwsze;-) Zdjęcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f9720c3935f43dc861882a3f3a93f0a.JPG Dieta: 1800 kcal <120g białka 170g węgli 75g tłuszczu Pomiary: [...]
[...] zredukuję tłuszcz i zacznę "masować", to ze spokojem będę budował mięśnie, bez obawy o powrót "knura"? Więcej pytań z pewnością pojawi się w przyszłości! Jeśli znajdzie się ktoś, kto swoim życzliwym okiem spojrzy na moje "plany" i zdobędzie się na stosowny komentarz - będę bardzo wdzięczny! Zdjęcia będą, ale uprzedzam - nic przyjemnego:)
[...] wyżej już napisałam,proszę o porady, wiem że nie jesteście w stanie oczywiście napisać mi jadłospisu i gotowego planu treningowego,tylko proszę o jakieś spotrzeżenia :) Zdjęcia postaram się wrzucić jakoś niedługo. Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) :93 Obwód pod biustem :82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80 Obwód na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym dopytać się dowiedzieć od was doświadczonych ludzi coś co by mi mogło pomóc w zgubieniu zbędnych kilogramów tłuszczu i wzrostu masy mięśniowej. Mianowicie chodzi mi o to ze mam 24 lata 80 kg wagi 170 cm wzrostu i mniej więcej dziennie posiłkuje się tymi rzeczami co na zdjęciu choć czasami zamiast kurczaka to [...]
Witam, przedstawiam pomysł na pizze LOW FAT, przepis Ponczka z WK, ale jako że jest tylko pokazane na filmiku a nie ma relacji w postaci zdjęć to postanowiłem ją zrobić :) Wszystko czego potrzebujemy: ja zrobiłem wszystkie składniki wg przepisu, jedynie dodałem pare rzeczy od siebie, można zwiekszyć smiało ilość składników :) Składniki na ciasto: [...]
Siemanko! Na imie mi Darek i jestem gruby, tak tak zdaje sobie z tego sprawe. %-) Po 3 latach przerwy spowodowanej kontuzja, potem dosc dziwnym samopoczuciem i ogolnym brakiem motywacji wracam do powaznego cwiczenia. Fakt bycia endo mi w tym nie pomogl. W okresie ostatnich 3 lat zapuscilem sie(to malo powiedziane). Przychodzily okresy cwiczenia [...]
[...] 8-10 godzin, dieta - tak jak pisałem - z nadwyżką, nie mam skłonności do cheat mealów, nie piję, na noc wykonuję automasaż opisany gdzieś na forum, więc jest raczej dobra ;) Zdjęcia wrzucę jak tylko znajdę chwilę i dorwę się do aparatu. Trening zaczynam od wtorku. Żebyście się nie zanudzili i dla ogólnej atrakcyjności dziennika co jakiś czas [...]
Witam serdecznie. Zakładam nowy dziennik i mam zamiar polecieć teraz z jakimiś efektami. Siostra od 3 dni ma Męża więc trzeba się też wziąć za siebie ;-) Ogólnie: - wypiski codziennie - zdjęcia zaczniemy dopiero za jakiś tydzień - pomiary jutro Trening: - siłownia 3x (myślę nad FBW) - rower bez limitów - teraz preferuję podjazdy tak żeby oddechu [...]
Ach.. pierwsze wpisy są straszne @-| Witajcie! Zapisałam się na to forum, bo chciałabym poprawić swoją sylwetkę. Wydaje mi się, że sama tego nie dam rady zrobić. 2 lata temu byłam na redukcji i straciłam 20 kg. Od tego czasu wagę trzymam (+/-2kg). Parę razy próbowałam "dokończyć" swoją pracę ale z marnym skutkiem. Przez sformułowanie "dokończyć" [...]
Witam, Jestem nowym na forum, tak więc chciałem się na początku z wszystkimi przywitać :). Zacząłem swoją przygodę z siłownią pół roku temu. Trenowałem planem którym ćwiczy kolega. Potem dostrzegłem w nim brak podstawowych ćwiczeń wielostawowych (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie) i zmodyfikowałem go trochę. W między czasie dorobiłem [...]
[...] baniak 5l ustronianki i właśnie mi się skończył. Nawet nie zauważyłem kiedy to zeszło, chyba wyrobiłem w sobie już dosyć mocny nawyk picia wody prawie non stop. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/398bb4fd638a430b9b19892aeddf8d14.png Zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e79e815d5964a95b5a18e900116f4c5.jpg Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2014-03-22 20:40:11
Myron+Xenadrina równa się kawał s*****&^%a.... 30 dni redukcji ostatecznej!
