czy moge

[...] śr:3h, czw:3-3.5h, pt:2-3h, sobota:1-2h, niedziela:mecz+godzina. Generalnie tak powinno to wygladac. Jak cos mi sie w planie nie uda np pada deszcz i nie moge niektorych rzeczy robic to sobie wyobrazam ze mi forma spadnie itp, ze nie moge sobie robic najmniejszej przerwy. Teraz jestem przeziebiony i we wtorek gralem tylko godzine, wczoraj nic [...]

[...] technikę, walkę i specyficzne ćwiczenia tylko dla zapaśników. Obecnie już tam od kilku lat nie chodzę. Nie mam już trenera i nieco zmieniły mi się priorytety co do tego nad czym chce pracować. Też nie mogę tak samo ćwiczyć jak wtedy, nie mam warunków. Mimo że mam wiedzę z tamtych treningów to trudno mi samemu rozplanować jak i co ćwiczyć. Nie [...]

Witam. Wiem, że tutaj jest dużo już tematów o tym i zdaje mi się, że większośc przeczytałem. Niestety żaden z przypadków nie pasuje do mojego dlatego pisze nowy. Obecnie mam 20 lat. Zauważyłem, że zaczynam porządnie łysiec w wieku 16/17 lat, kiedy w wannie po kąpieli zostawała masa włosów. Myślałem, że to jest spowodowane dojrzewaniem etc i [...]

[...] treningu, xpand moge powiedziec ze siada przy tym choc z nim tez mialem na poczatku problem z robieniem bicepsa ale przeszlo po paru 2-3 tygodniach. Piszą że ten suplement nei posiada argininy, tylko Glicerol i że jest 400% mocniejszy od AAKG. Nie wiem czy po jakims czasie mi to przyswoi czy powinien zaczac od jeszcze mniejszych dawek..

[...] nikt ni wypowiedzial sie na temat wykonywania mojego planu i wg^^ a wiec wykonuje go juz 4 tydzien i postanowilem wprowdzic drop sety'y pod koniec cwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem technike ich wykonywań: Wtorek: Ramiona + Triceps Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 10-10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

[...] i tego tak 2/3 porcji dziennie brac zeby tez nie bylo za duzo. no i ostatnia rzecz o ktorej pomyslalem to napoj izotoniczny aby sie nie odwodnic i w czasie pracy uzupelnic witaminy i mineraly http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_HOT-opis2104.html Co o tym myslicie czy zestaw moze sie nadawac czy cos innego zabrac czy moze wogole?

[...] - 58kg i wzroście 158cm, prezentuje się następująco: białko 270g, węgle 138g, tłuszcz 41g, a zapotrzebowanie kaloryczne to: 1838kcal, jednak ja chcę dojść do 1500 kcal - czyli deficyt ok 300kcal. Na wstępie chciałabym zaznaczyć, że od zawsze chyba byłam laikiem w układaniu diety, ale chyba aktywność fizyczna spowodowała, że jeszcze niecałe 3 [...]

[...] forum z ogarniętymi w temacie siłowni ludźmi i oto jestem Zanim zacznie mnie ktoś cisnąć, że jestem idiotą i nie zaczerpnąłem żadnych informacji o siłowni zanim zacząłem ćwiczyć to nie musicie bo sam dobrze wiem jaki popełniłem błąd. Ćwiczyłem bez diety, bez sprawdzenia treningów, sam sobie wymyśliłem że będe robił wszystko oprócz nóg (nogi raz) [...]

Witam, mam 24 lata, 181cm wzrostu i ok. 70kg. W temacie można zauważyć jaki problem mnie dotyczy i chciałbym spytać czy ułożona przeze mnie dieta jest w miarę optymalna. Ćwiczę 3x w tygodniu FBW i do tego 2x treningi wysiłkowe, np. 30min biegu o zmiennym tempie, 2h jazdy na rowerze. Zaznaczę na sam start, że nie mam za bardzo czasu przygotowywać [...]

[...] jaką jego wersję wybrać Co jest na pewno - basen 45min 2x na tydzień (wt oraz czw) wieczorem. a do rozplanowania są aeroby oraz 3xtydzień siłka (FBW) myślałem sobie nad czymś takim: ### pomysł 1 pon - rower 60min wt - basen 45min (wieczorem) + FBW 45min (rano) śr - rower 60min czw - basen 45min (wieczorem) + FBW 45min (rano) pt - rower 60min [...]

[...] chodze od pol roku i mam zamiar zaczac brac jakies odżywki na redukcje tkanki tłuszczowej i na rzeżbe ciała, tylko nie wiem co bedzie najlepsze :(. Nie moge sie zdecydowac czy brac "WHEY AMINO", "BCAA" a moze "HMB",(a moze proponujecie cos innego). Co bedzie najlepsze i najskuteczniejsze??? Nie mam w zamiarze brac innych odzywek takich jak [...]

[...] z jajek +szklanka owsianki 2 posilek -250 gr.piersi + pół orka ryzu 3 posilek-250 gr.piersi + pół orka ryzu 4 posiłek-250 gr.piersi + pół orka ryzu 5 pisilek-2 puszki tunczyka. Dięte trzymam juz 4 tygodnie. Zastanawiam się czy jest dobra.Czy nie jest za mało węgli, białka itp. Drugi wątęk to suplementacja: Mam BCAA hi teca . Biorę 13 gr. [...]

[...] już na prawie setnej kresce :( . Wakacje 2009 stały się przełomem kiedy to postanowiłem coś ze sobą zrobić. Zacząłem intensywnie jeżdzić na rowerze i do tego dieta "wydumka" czyli rano serek wiejski na obiad jakiś cycek, jakaś zupa lub łosoś tylko z warzywami. Odchudzałem się tym sposobem 2 lata. Schudłem do 77 KG czyli 23 kilogramy. Czułem się [...]

[...] ciąg na prostych nogach" użytkownik który zmieniał mi troche plan wstawił jeszcze martwy "ciąg klasyczny" w piątkowy trening gdy ćwicze plecy. I tu pojawia sie moje pytanie czy jest sens robić 2 razy w tygodniu martwy ciąg? Rozumiem ze oba MC angażują troche w innej mierze rózne partie mieśni... ale czy to nie lekka przesada? Czy nielepiej [...]

Witam, Napisałem na forum post i niestety nie uzyskałem odpowiedzi, czy cos jest w nim nie tak, jesli tak prosze powiedzieć co. Bardzo zalezy mi na tym aby zaczac wygladac jak czlowiek a sam nie bardzo moge sobie dac rade wiec raz jeszcze prosze kogoś łaskawego o odpowiedź. Tutaj wklejam treść poprzedniego posta: [...]

Na starcie zaznacze ze od tygodnia czytam dzien w dzien, wieczor w wieczor posty o HST i nareszcie moge przyznac ze zwariowalem!! Cwicze od 2001 roku praktycznie bez dluzszych przerw.. swoje calo znam dobrze wiem na co reaguje mocniej a na co slabiej... aktualnie cwicze swoim kosmicznym planem ni to na sile ni to na rzezbe ni to na mase ale juz mi [...]

[...] ok 10km. Przyznam szczerze, ze nie wiem, co dalej robic ze soba :). Urlopu na razie nie biore, wiec trenowac moge przez cale wakacje, nie wiem jednak na co sie zdecydowac: czy na robienie masy, czy na sile, czy na dalsze zrzucanie tluszczu, ktorego jeszcze troche jest. Mam teraz troche kasy, ktorej za chwile moge znow nie miec, jesli nie wydam [...]

Witam Otóż robiłem porządki i znalazłem parę rzeczy które mi są nie potrzebne, więc je mogę sprzedać . Może wam potrzeba czegoś takiego: Procesory ( tutaj nie jestem pewien czy one są sprawne) 1.AMD Duron 700mhz (socket A) 2.AMD Athlon XP+ 1700mhz ( rdzeń palomino) (socket A ) 3,AMD-K6- 233mhz 4.Intel Celeron 566 MHz (socket s370) 5.Celeron 366mhz [...]

Witam wszystkich Od jakiegoś czasu czytam sfd. Generalnie chciałabym bardziej uporządkować swój trening i dietę, Uwielbiam sport, wiec zawsze była jakaś forma aktywności, od tego roku zaczęła poważniej trenować na siłowni (nie tylko bieganie, jak wcześniej). Ogólnie nie chce chudnąc, raczej przybrać masy mięśniowej i przyciąć tłuszczu. Prowadzę [...]

Kiedys kolega powiedzial mi, ze pompki to ciwczenie tzw. uniewersalne, a wiec nic nie stoi na przeszkodzie, aby robic je codziennie.. No tak, ale jak ja dzis przeczytalem sobie na jakiejs stronie, ze miesnie klatki piersiowej po lekkim treningu musza odpoczywac 2 dni.. Jak to jest, moge papki robic codziennie, czy musze odpoczywac minimum te 2 [...]