masa pytan do HST!!

Na starcie zaznacze ze od tygodnia czytam dzien w dzien, wieczor w wieczor posty o HST i nareszcie moge przyznac ze zwariowalem!! Cwicze od 2001 roku praktycznie bez dluzszych przerw.. swoje calo znam dobrze wiem na co reaguje mocniej a na co slabiej... aktualnie cwicze swoim kosmicznym planem ni to na sile ni to na rzezbe ni to na mase ale juz mi sie przejadlo (chociaz efekty sa nadal zadowalajace) wiec chce sprobowac HST.


a teraz do konkretow:

wyniki mam raczej niezle ale chce sie upewnic.. wiec wole zapytac

1.jak poprawnie sprawdzic maksy? chodzi mi o to ze musze sprawdzic maxy dla kazdego cwiczenia ? (to zajmie mi ze trzy dni) przykladowo:

pierwszy trening / drugi trening:

przysiady / mc
wioslowanie / podciagnie sie nachwytem
wyciskanie hantli ponad glowe(klasycznie) / Arnoldki
wyciskanie hantli skoks / wycisknie sztangi skoks
wspiecia na palce /lydki w siadzie
uginanie ramion ze sztanga
dipsy / francuskie
przedramie.

troche chyba pojechalem za bardzo?!

2.Jak ma wygladac rozgrzewka przed cwiczeniami ? bo osobiscie nie wyobrazam sobie zaczynac wlasciwej serii bez 3-4 rozgrzewkowych a to przeciez wydluzy calkowity czas w jakim mam sie zmiescic z cwiczeniami. Oby te 60 min wystarczylo!
3.Jak dlugie stosowac przerwy? doczytalem sie ze miedzy duzymi partiami 2 min albo az do uspokojenia tetna ? a malymi partiami 1min?
4.Jak juz okresle maxy dla 15 powtorzen, mam odjac 25% ciezaru i to bedzie moj ciezar wyjsciowy ? i o co chodzi ze zwiekszaniem ? jak kiedy i w jakich ilosciach ? wiem ze to podstawowe pytania jakich byly tysiace ale przegladajac dziesiatki postow wszystko mi sie pomieszalo.
5.Chcialbym cwiczyc co drugi dzien a w dni nietrenigowe wrzucac hita czy to za duzo ? trzy razy w tygodniu i trzy hity w tym jeden kompletny off bedzie lepiej?
6.NEATYWNE POWTORZENIA ?! wiem jak to robic na klatke/barki/biceps/tricpes ale jak to ma wygladac np podczas przysiadow ? albo wioslowania ? czy tez dipsow ? jak partner ma mi pomagac ?

to chyba wszystkie moje pytania. Prosze o wyrozumialosc

To czytałeś?
https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
W ćwiczeniach takich jak:przysiady,martwy ciąg,pompki na poręczach itp. nie wykonujemy negatywów,tylko trenujemy na największych ciężarach.Pozdrawiam.

aha dzieki 'rower1' wyjaśniłeś mi chociaż jedną kwestie.

i musze przyznać ze czytałem ten Art. ale jakos za pierwszym razem chyba byłem zamroczony bo połowy nie skumałem , natomiast po ponownym przeczytaniu zaczyna to nabierac sensu. Nie mniej jednak przydałyby mi sie odpowiedzi na reszte pytań, i odpowiedz czy nie pojechałem troche za mocno z ilością i doborem ćwiczeń ?!

pzdr.

Przyznaje sie do bezmyslnego napisania postu bez bicia !! wlasnie ogarnalem wszystko co chcialem, prwada jest taka ze nie przeczytalem najwazniejszyc postow bo non stop uzywalem wyszukiwarki zamiast idz poczytac podwieszone . Koniec spamowaniania mam swoje odpowiedzi.

Dzieki i przepraszam zachowalem sie jak swiezak !! Mozna skasowac post.