Ostatnio jakoś coraz ciężej się cwiczy, brakuje powoli chęci. Chyba jestem już lekko przemęczony, ale muszę dotrwać do Świąt, wtedy odpocznę dłużej. Mimo wszystko jednak ciągle progresuje. Waga dzisiaj też pokazała...115,5kg %-) Ale ostatnie 2 dni trochę dieta nie była trzymana, mimo że jedzenie wybierałem raczej dobre, nie jakiś syf. Ale to [...]
[...] 5x tyle to ja w nocki robiłem na magazynie %-) ) a jak nie ma dostawy to sobie chodzę, dokładam to tu to tam i czasami na kasie stanę jak kasjera ni ma czy coś. Ogólnie mega lekko bo można na luzie usiąść i kawę zrobić, zjeść, iść na szluga, z kierownikiem pogadać - totalny luz. No i to co mnie tu trzyma to fakt, że stawka jak na większośći [...]
solaros, jestem na high carb (ok 400ww dziennie) i na tym redukuje, ze wzgledu na spora aktywnosc. redukcja leci 4 tydzien juz z powodzeniem, bf max 12% i zastanawiam sie czy podladowac troche lekko ponad bilans by hormony i tarczyce pobudzic do spalania fatu, pytanie moje czy na takiej ilosci ww ładowanie tez ma sens?
Solar, Ty stosowałeś w końcu Carb Nite, wg dokładnych założeń tej metody, czy lekko zmodyfikowane? Bo wiem, że teraz też robisz coś w tym stylu, ale oprócz niskich ww w ciągu tygodnia masz nisko fatu, no bo dochodzi u Ciebie parę założeń VLCD%-) Druga sprawa, jak to jest z węglami prostymi po treningu na carb nite? Wiem, że można eaa/białko w [...]
[...] Jest wiele zmiennych, nic w tym art nie przeczytalem o tych zmiennych. Bede w takich godz cwiczyc. Tez nigdzie w opisie nie widzialem ze glownie b+t a pozniej ww+lekko fat. To ze co, przed treningiem mam zjesc okolo 800g miesa i ew troche po, bo po mam na ww sie skupic glownie? (To dziala ale nie ma prawa dzialac gdy nie wiemy do [...]
[...] 10cm, kostki na brzuchu coraz lepiej wyglądają, w dobrym świetle nawet skosy ładnie widać, łącznie straciłem ok.10kg(oczywiście jest w tym sporo wody, do tego waga była lekko zawyżona przez święta), chociaż chyba przez yohe też sporo wody dalej siedzi bo na vlcd powinno więcej wody spaść. Z supli to leciał od 20.01 reduktor 2x na czco a [...]
Skąd 1k? W swoje któreś tam ładowanie w ~7h zjadlem 1090g ww przy <50g T ważąc ~75kg ;-) Dokładnie. U mnie lekko na posilek moze wjechac i 500g węgli z niskim fatem. A w kilka godzin 1k to lajtowo.
[...] niema o tym bladego pojecia ? Zrozumiec mam że wy tu macie tylko pojecie o treningach na " Mase , rzeźbę " ? niema to jak koxic po to zeby fajnie wygladac w lustrze . Moze kogos uradzilem , ale przerylem stosy ******l i nigdzie " szczegolnie na Polskich stronach " niema nic o tych treningach i jestem lekko zrezygnowany .
[...] uczucie zimna) i chyba dosyć szybko spadało? W ostatnim posiłku schab i szynka na oko. I było za późno. /SFD/Images/2015/12/26/2acb02d1c5c241c683fb1d0fdd44fbe6.jpg Jeszcze lekko czułam dół i cośtam ramiona i klatkę, ale te to minimalnie. 26.12.15r., sobota dzień 19. (8. dzień cyklu @) sen: przed 1: niecałe 10h płyny: woda, woda z cukinii, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
będzie dobrze;-) coś się nakręci%-) KLATA niestety odzywa się stara kontuzja jeszcze z czasów jak trenowałem pod WL... okolice przyczpu bicepsa do klatki lekko ciągnie, wystarczyły dwa treningi gdzie wyciskałem sztangę na płaskiej z ciężarami 140-150kg i powrót... zrobiłem w miare dobry trening - wstępne zmęczenie na butterfly 25/25/20 lekko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczorajszy off od siłowego lekko mnie postawił na nogi dziś było już lepiej! rano zakręciłem wiecej cardio bo 60 minut bo wiedziałem, że po siłówce bedę miał mało czasu na dojazd na pkp i podróż do siebie na personalne. Poszły dziś nogi, spory spadek sił, ale to teraz mało ważne, staram się w każdym powtórzeniu kontrolować ruch i mocno dopinać w [...]
[...] głównie w ich skład wchodzi beta-karotenu. Beta - karoten to prekursor czyli związek wyjściowy witaminy A. Beta-karoteny gromadzą się w naskórku i nadają skórze lekko brązowo-pomarańczowy odcień. Samo przyjmowanie tabletek na pewno nie zapewni nam pięknej, brązowej opalenizny. Nie wzmagają one produkcji melaniny, tak więc nie [...]
[...] jechać dzisiaj na debiuty ale niestety brak chętnych,moja narzeczona w pracy więc samemu mi się zbytnio nie chce :-( Zrobiłem trening na swojej mordowni. Poszły ciężko plecy+lekko klatka. Trening na prawdę fajny ale o tym niżej. Jutro off od siłki a w poniedziałek ruszamy ponownie,barki ciężko+łapy lekko. Do Śląska zostało tylko 6 tyg. Wrzucam [...]
[...] bo trening dosyc intensywny ale teraz wcinam ostatni posiłek i już jest okej :-) Dziwne bo zero stymulantów przed treningiem. Jutro trening z chłopakami w Smart Gym,plan lekko zmienie,zrobię więcej ćwiczen na hammerach a tak to schemat treningowy pozostanie Forma-nie wiem czy lekko schizuje ale wydaje mi sie,że lekko jakby podlało bo brzuch i [...]
Wtorek-26.06.2018-Masa-tydzień 6 Nic nie pisałem bo ogólnie miałem wczoraj lekko zawirowany dzień :-( Ogólnie to nie pisałem ale szukam pracy w Niemczech na okres 4-5 tyg. Oczywiście tam micha dopięta i trening też. Wczoraj dostałem telefon że jest praca ale mam być już środę tam. Więc wszystko na wariackich papiera,ogarnięcie dojazdu,sprawy [...]
Nikt Ci nie kaze brać tabletek ale chusteczek warto jest w takiej sytuacji spróbować. Najbardziej wrażliwa na penisie jest żołądź. Chusteczka nasączona jest substancją, która lekko znieczula członek oraz sprawia, że żołądź traci swoją wrażliwość. U mnie się sprawdzilo. Uzywam na kilka minut przed stosunkiem, dzięki temu wszystko zdąży się [...]
[...] nóg na maszynie : 20 , 30 , 30x10 , 30 9. Wspięcia ze sztangą na barkach : 80x25-30 , 80x25-30 , 80x25-30 Komentarze: 1. Dziesiąte poszło do połowy i kolega pomógł lekko, więc nie zaliczam. 2. Dobry CR, poszło. 3. Ważne że lepiej niż ostatnio. 4. To jest ciężar który nieprędko przełamię dla 10powt. bo następna sztabka to 60kg, a dziś z [...]
Weryfikacje były niestety opóźnione o lekko ponad 1h, więc zrobiło się tłoczno http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/b5b0ed56d7efbfcedbd64dd324371ecbab43914256d267ffa08b3b68c5ad5574.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/6fc428eff3e5f75fa3c036a65dce5098fbc0c399beebaa81d5d378d0d632c461.JPG [...]
[...] na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 10, 70 kg x 3, 80 kg x 2, 90 kg x 4, 75 kg x 10, 70 kg x 12 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 /Krucyfiks 11 kg x 10 lekko, 16 kg x 16, 18 kg x 13, 21 kg x 11 4. Rozpietki skos dodatni - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 12 kg x 6, 16 kg x 11, 16 kg x 9, 12 kg x 14 5. Wyciskanie hantli siedząc - [...]
[...] brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa. x10 3. Ćwiczenie mięśni miednicy x2 -kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x. [...]