Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

obyś nie padł na scenie

wczorajszy off od siłowego lekko mnie postawił na nogi dziś było już lepiej!

rano zakręciłem wiecej cardio bo 60 minut bo wiedziałem, że po siłówce bedę miał mało czasu na dojazd na pkp i podróż do siebie na personalne.

Poszły dziś nogi, spory spadek sił, ale to teraz mało ważne, staram się w każdym powtórzeniu kontrolować ruch i mocno dopinać w szczytowej fazie

-prostowanie nóg na maszynie siedząc 6-7 serii po 15 pow, z progresją
-przysiady na suwnicy smitha głęboko plecy, proste coś ala hack squat wyszło z tego 5x12 do magicznych 80kg
-suwnica skośna wyciskanie rozstaw nóg neutralny palce stóp lekko na zewnątrz 5x15 z progresją co serie po +25kg
-wyciskanie jedną nogą ustawioną trochę bokiem tak aby zaakcentować dwójki, pośladki na przemian z wyciskaniem obiema nogami stopy wysoko i na maxa szeroko [na ile pozwala platforma] - wszystko na suwnicy poziomej 2x15+15 z progresją
-uginanie nóg leżąc na maszynie 5x20-15 z progresją, wolny ruch, pełne dopięcie
-martwy ciąg na prostych nogach z hantlami z podkładkami pod palce 4x12 do 36kg
CARDIO 30 minut bieznia pod górkę marsz 12% prędkość od 6,5 do 7,0 km/h

waga rano 99,5kg, forma wg trenera co raz lepsza i z dnia na dzień się poprawia! także ciśnę do piątku a potem może lekko podładujemy bo czuję się bardzo płaski, żyły wychodzą tylko na treningu, hipo mnie łapie lekkie na cardio [zimne poty, drżenie rąk, niepokój] także glikogen uszczuplony lekko

dni mijają waga 100kg +- 0,5kg, forma z dnia na dzień chyba co raz lepiej codziennie w lustrze widzę jak więcej żył przechodzi mi przez brzuch chyba będzie dobrze i jestem dobrej myśli, niby robię wszystko na szybkości te ostatnie 10 dni ale progres bardzo duży i jutro foto kontrolne dla trenera to może coś wykombinujemy i lekko podładujemy bo na treningach nie ma mocy i za bardzo pompy... na cardio nr 2 po 30 minutach zazwyczaj łapie mnie już hipo zimne poty, dreszcze, słabość

wczoraj poszły BARKI, BRZUCH
dziś KLATKA, ŁYDKA

jutro intensywny dzień 3 personalne i własny trening i dwie sesje cardio standardowo, więc jakoś dzień minie odliczamy dni w sobotę będzie dwa tygodnie do startu!

BTW chyba paka z białeczkami doleciała do mnie jutro będe na wiosce to sprawdzę
jupi!

.




Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-05-08 09:15:09

Ile masz w udzie i łydce ?

nie mam pojecia z racji tego, że pogoda dziś deszczowa a siłka w Wolinie od 8 30 poszła na czczo tabata squats pepona wydłużona o 3 obwody nogi się spompowały później dokręce jeszcze klasyczne aeroby, bo dziś raczej off od siłowego

nie uważacie, że Marian jest zbudowany bardzo asymetrycznie?

A na czym niby miałaby polegać ta "asymetria" wg. Ciebie ?

dostałęm białeczka...smaki naturalne

to juz nie moja sprawka