Damian_619-Wiosna 2022

karol-92

Moja sugestia, ale o tym pewnie wiesz pracuj nad klatą :)

Wiem,wiem Klatka,barki oraz łapy do poprawy ale tym się zajmiemy z Przemkiem na kolejnej masie

Klatka i tak wydaję mi się, że już lekko ruszyła ale to nie jest jeszcze to co ma byc

Sobota-11.02.2017- Redukcja Tydzień 2

Sobota wiec dzisiaj podsyłam wymiary oraz fotki Przemowi. Waga 85,4kg wiec -1kg a w pasie 78cm wiec również -1cm.
Od następnego tygodnia ucinam 10g tłuszczy w DT oraz DNT.



Miałem jechać dzisiaj na debiuty ale niestety brak chętnych,moja narzeczona w pracy więc samemu mi się zbytnio nie chce
Zrobiłem trening na swojej mordowni. Poszły ciężko plecy+lekko klatka.
Trening na prawdę fajny ale o tym niżej.

Jutro off od siłki a w poniedziałek ruszamy ponownie,barki ciężko+łapy lekko. Do Śląska zostało tylko 6 tyg.

Wrzucam fotki sylwetki oraz jedzenia żeby w dzienniku było trochę ciekawiej


Dieta

1. Omlet z polewą z WPC,Banan,Twaróg


2. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+ Kurczak z kiszoną kapustą


3. Ziemniaki,Kurczak, Migdały

4. Omlet z czerwonej fasoli + Kurczak z kiszoną kapustą


5. Twaróg,Żółtka,Wiórki,Śmietana



Trening

PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO

1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 75/85/95/100/105 + drop 85/75
2a. Drążek neutral 5x max
2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 52/64/70/74/75
3a. Wiosło hantlami leżąc 5x8
3b. Wyciskanie gilotynowe 4x15
3c. Rozpiętki 4x15

Wiosło,moje bazowe ćwicz. Staram się tutaj nie schodzić zbytnio z ciężaru,105kg poszło nawet dobrze technicznie i w miarę lekko.
Pierwsza Super seria- podciąganie spoko,dodałem w ostatnich seriach nawet ciężar. bo szło nawet lekko. Na skosie już dosyć ciężko ale myślę że za tydzień jeszcze trochę dołożę
Tri set- Gilotyna i rozpiętki-ciężar nie za duży a fajna pompka. Wiosło hantlami to jedno z moich ulubionych ćwiczeń więc tutaj poszalałem z ciężarem Kończyłem na 29kg.



Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Omega3
Wit.C-3g
Kreatyna-10g po treningu
BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-02-11 22:32:43

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-02-11 22:37:05

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-02-11 22:38:13

Dzisiaj dzień bez treningu,normalnie zaczynałbym dzisiaj nocki ale przenieśli mnie do innej brygady i od jutra znowu lecę 1 zmiany
Jak będzie czas to skocze na siłkę zrobić brzuch i łydki ale to jak mi się będzie chciało

Część moich posiłków z dzisiaj,makro każdego to 48g B, 10g T i 40g WW. Z rana wleciała jajecznica z boczkiem i kurakiem
Na noc jeszcze wleci jeden posiłek ale nie wiem co to będzie


Po lewej i prawej-makaron,kurczak,włoszczyzna i wszystko polane olejem lnianym. (jeśli szukacie fajnych pojemników to ten po prawej jest z IKEA,mega mocny,nic się z niego nie wyleje,można spokojnie zupe tam włożyć-koszt 15 zł)

Na górze-omlet z czerwonej fasoli i owsianych z polewą z twarogu i serka wiejskiego.

Jak widzicie na razie nie unikam nabiału,dobrze się po nim czuję. Ostatnio gdy robiłem redukcję dla siebie,nabiał leciał do samego końca. Teraz pewnie wyrzucę pod koniec ale to poczekam na decyzję Przema.




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-02-12 11:24:18

Na razie na spokojnie, nie musisz rezygnować z niczego

Jeszcze dużo czasu do zawodów więc jak lubisz to nie ma sensu odstawiać nabiału według mnie ;)

To akurat cieszy bo twaróg na słodko uwielbiam

Poniedziałek-13.02.2017- Tydzień 3

Tydzień trzeci czas zacząć Samopoczucie cały czas dobre więc lecimy z tematem.
Forma wydaję mi się,że cały czas się poprawia. Nawet kumpel w pracy który mnie nie widział z dobry miesiąc powiedział że ładnie jestem nabity

Na treningu akurat sporo osób bo u nas ferie. Niestety trzeba młodych szkolić w zakresie treningu i diety bo jest tragedia
Teksty typu:
-dziewczyny nie mogą trenować na siłce bo im mięśnie urosną
-dieta typu ,,FIT" batoniki i jogurciki
-jaki kupić spalacz ale diety i treningów brak

Jutro off bo wiadomo walentynki a akurat moja narzeczona nie trenuję więc nie spędzimy walentynek na siłce
Wleci jakis posiłek nadprogramowy w jakieś knajpie ale z większości posiłków utnę WW i będzie git
A wiadomo nie można popadać w skrajność, nie tylko BB człowiek żyję


Dieta

1. Jajecznica z boczkiem i kurczakiem

2. Makaron,Kurczak,Olej lniany

3. Omlet owsiany z jabłkiem,cukinią

4. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+ Kurczak z kiszoną kapustą

5. Płatki owsiane,banan,serek wiejski,twaróg,WPC- wszystko blendowane i w formie papki



Trening

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO

1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 + dropset
2a. Wyciskanie hammer 4x8
2b. Unoszenie bokiem 4x10
3a. Podciąganie drążka wyciagu dolnego do brody 3x10
3b. Face pull 3x12

4a. Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt
4b. Kickback hantlami oburącz 4x15
4c. Uginanie przedramienia z linką wyciągu dolnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt
4d. Uginanie z rączkami na bramie 3x15

Pierwszy raz ten trening robię u siebie więc ciężar dobierany na oko.
Wyciskanie spoko,65kgx6 i myślę,że spokojnie 70-75 pójdzie.
Hammer raczej będę rotował z hantlami zależy od chęci,dzisiaj poleciał hammer ale jakoś średnio go czułem.
Unoszenie-całkiem fajnie,wszystkie serie robiłem 15-nastkami. Nie ma 3 sekundowej fazy negatywnej to można zarzucić większe klamoty.

Łapy-no tutaj masakra,pompa na łapach i tylę w temacie


Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Omega3
Wit.C-3g
Kreatyna-10g po treningu
BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami

Tragedia, jak słyszę tego typu teksty dziewczyn to mnie trzepie
Fajne podejście odnośnie walentynek :)


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-02-14 07:56:30

Czwartek-16.02.2017- Tydzień 3

Walentynki-no niestety wypadła lipa Chcielismy zjeść kolacje w jakieś karczmie,niestety nie myslałem że aż tylu ludzi tam bedzie i w dwóch karczmach było brak miejsc,w nalesnikarni mega duze kolejki i suma sumaru wylądowalismy w Maku Bo juz nam sie nie chciało jeździć i szukać. Zjadłem nie wiele bo taki był plan-wleciał McFlurry o smaku masła orzechowego, Wrap,trochę frytek.

Wczoraj poleciały nogi,suwnica 200kg+gumy,martwy na prostych 140kgx6 a reszta to już dodatki

Dzisiaj dzień bez jakiś ekscesów . Rano praca,po pracy trening. Poleciałem Klatka ciężko+Plecy lekko i już teraz czuję że jutro będzie boleć W WL ciężar dosyć spory i widać,że tak klatka już lepiej wygląda i jest silniejsza. A plecy też zaliczyły spory progres


Dieta

1. Jajecznica z kurczakiem smażona na smalcu (Jajka-3szt, Kurczak-165g,Smalec-5g)

2. Makaron (122g) ,Kurczak (230g), Olej lniany (10g)

3. Omlet owsiany z polewą z mrożonych turskawek + reszta mrożonych truskawek+ wafle ryżowe,kurczak


4. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+ Kurczak , Mrożone truskawki

5. Omlet owsiany

Trzeba juz powoli kombinować,posiłki jak najbardziej objętościowe

Trening


KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO

1. WL 10/8/6/6/6 + drop 80/87/92/100/100+drop
2a. Hantle młotkowo skos 12/10/8/8/8
2b. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max
3a. Hantle poziomo 4x8
3b. wyciągu dolnym jednorącz 4x12
3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15


Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Omega3
Wit.C-- 1g
Kreatyna-10g po treningu
BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-02-16 22:55:55

Piątek-17.02.2017- Tydzień 3

Trzeci tydzień redukcji powoli mija,jutro pomiary i zobaczymy czy coś spadło i jakie będą zmiany w diecie/cardio.
Ale z formy na aktualną chwilę jestem zadowolony.

Podrzucam fotki z dzisiaj,zrobione pod wieczór:




Jutro nogi a dokładnie czwórki cięzko+dwójki lekko

Dieta

1. Jajecznica z kurczakiem smażona na smalcu (Jajka-3szt, Kurczak-135g,Smalec-5g)

2. Makaron (122g) ,Kurczak (230g), Olej lniany (10g)

3. Omlet owsiany z polewą z twarogu i banana

4. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane+Banan, Wafle ryżowe+ Kurczak ,

5. Placki ziemniaczane,Kurczak wszystko smażone na smalcu



Trening

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO

1. Wyciskanie zza karku 15/12/10/10/10
2a. Wyciskanie końcem sztangi jednorącz 4x12
2b. Unoszenie bokiem 4x15
2c. odwrotne rozpiętki 4x15

3a. Dipsy 10/8/6/6/6 + drop
3b. Podciąganie podchwytem wąsko 10/8/6/6/6
4a. Francuz sztangą leżąc 12/10/8/8
4b. Uginanie sztangą modlitewnik 12/10/8/8

Tutaj ciężarów nawet nie będe wypisywał bo lipa,moje najsłabsze partie. Zza karku kończyłem na 50kg,Dipsy na +20kg a francuza na 36kg.
Ale trening fajny,narzuciłem tempo,cięzar tez nie był mały wiec barki oraz łapy fajnie przetyrane.

Ale łapy wchodzą mi lepiej w większych zakresach tak jak to jest w drugim zestawie.

Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Omega3
Wit.C-- 1g
Kreatyna-10g po treningu
BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami







Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-02-17 22:31:01