Poniedziałek-13.02.2017- Tydzień 3
Tydzień trzeci czas zacząć Samopoczucie cały czas dobre więc lecimy z tematem.
Forma wydaję mi się,że cały czas się poprawia. Nawet kumpel w pracy który mnie nie widział z dobry miesiąc powiedział że ładnie jestem nabity
Na treningu akurat sporo osób bo u nas ferie. Niestety trzeba młodych szkolić w zakresie treningu i diety bo jest tragedia
Teksty typu:
-dziewczyny nie mogą trenować na siłce bo im mięśnie urosną
-dieta typu ,,FIT" batoniki i jogurciki
-jaki kupić spalacz ale diety i treningów brak
Jutro off bo wiadomo walentynki a akurat moja narzeczona nie trenuję więc nie spędzimy walentynek na siłce
Wleci jakis posiłek nadprogramowy w jakieś knajpie ale z większości posiłków utnę WW i będzie git
A wiadomo nie można popadać w skrajność, nie tylko BB człowiek żyję
Dieta
1. Jajecznica z boczkiem i kurczakiem
2. Makaron,Kurczak,Olej lniany
3. Omlet owsiany z jabłkiem,cukinią
4. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+ Kurczak z kiszoną kapustą
5. Płatki owsiane,banan,serek wiejski,twaróg,WPC- wszystko blendowane i w formie papki
Trening
BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO
1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 + dropset
2a. Wyciskanie hammer 4x8
2b. Unoszenie bokiem 4x10
3a. Podciąganie drążka wyciagu dolnego do brody 3x10
3b. Face pull 3x12
4a. Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt
4b. Kickback hantlami oburącz 4x15
4c. Uginanie przedramienia z linką wyciągu dolnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt
4d. Uginanie z rączkami na bramie 3x15
Pierwszy raz ten trening robię u siebie więc ciężar dobierany na oko.
Wyciskanie spoko,65kgx6 i myślę,że spokojnie 70-75 pójdzie.
Hammer raczej będę rotował z hantlami zależy od chęci,dzisiaj poleciał hammer ale jakoś średnio go czułem.
Unoszenie-całkiem fajnie,wszystkie serie robiłem 15-nastkami. Nie ma 3 sekundowej fazy negatywnej to można zarzucić większe klamoty.
Łapy-no tutaj masakra,pompa na łapach i tylę w temacie
Suplementacja
WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Omega3
Wit.C-3g
Kreatyna-10g po treningu
BCAA-25g
przed treningiem,25g przed interwałami