Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zaczynam Trenning siłowy 4 może 8 tygodniowy i mam kilka pytań 1) Czy moge biegać w czasie treningu siłowego ? np 3-4 razy w tygodniu? 2) Czy moge robić rzeźbe nóg podzczas trening siłowego? 3) Ile dni w tygodniu mam trenować podczas tego Treningu? 4) Ile ćwiczeń wykonywać na duże partie mieśni w czasie treningu ? z tego co wyczytałem robi [...]
[...] doradzili. DT: Xpand(tabsy) przed treningiem kre-alkalyn po treningu DNT: Xpand rano kre-alkalyn po obiedzie vita min plus Olimpa 1 tabs co dziennie. chciałbym do tego wlaczyc bcaa (mam pozostałosci około 140tabsów)oraz x5 protein(prawie cały kilogram). I tu sie rodzi moje pytanie czy moge to właczyc jakos do w/w cyklu? I co ewentualnie mozna [...]
[...] pompki na poręczachx2, martwy ciągx2, wiosłowanie hantlax2 , uginanie ramion na biceps ze sztanga x2 W dni parzystre AxBxA w nieparzyste BxAxB I tu mam kilka pytań: 1.czy mogę ćwiczyć też w dni pomiędzy tym programem lub go jakoś rozszerzyć, bo nawet go nie czuję, średnio sprawia mi przyjemność (nie wszystko wykonuję chyba poprawnie)i nie [...]
kupilem białko whey protein PEAKa .jestem na redukcij i moje pytanie jest takie czy moge zastąpić białeczko zamiast posilku np.30g bialka 30 g płatków owsianych i oliwka?.i czytałem ze trzeba tez brac białko rano na czczo i potem sniadanie i odrazu po treningu si9łowym czy moze mi ktos wytlumaczyc? i prawda tez ze do uzupełnienia diety mozna pic [...]
Mam takie pytanko.Z racji tego ze mam malo czasu na sniadanie, a w szczegolnosci picie bialka,rano przed wyjsciem do budy sobie rozpuszczam 40 g bialka w 0.5 l mleka >>razem mieszam i biore to do budy.W zwiazku z tym pytanie >>Czy moge tak robic ?? Czy bialko nie straci swoich wlasciwosci ?? Dodam ze nie pije tego bialka od razu [po przyjsciu do [...]
Witam! Mam 15 lat 171 wzrostu 66.6 kg wagi Chciałem się dowiedzieć czy przy moim wieku, moge zacząć wykonywać martwe ciąge, Co do techniki używam tego filmiku https://www.youtube.com/watch?v=9GYH8PJ6xA0 Dziś przy pierwszej próbie bez większych problemów podniosłem 70kg na pare razy po treningu bolały nie troche tylko przedramiona Pytanie moje [...]
[...] , nie jem posiłków typu fast-food. Jednak trenuję już na tyle często i intensywnie, że czas wprowadzić kilka zmian. I tu pojawia się następujący problem: nie jestem pewna czy informacje , które udało mi się pozyskać są prawidłowe :) Do tej pory spożywałam ok 1500 kcal dziennie ( za mało przy moich treningach ), według typowych kalkulatorów do [...]
Wiadomo ze jednym z elementow treningu powinien byc Etap Regeneracji miesni ! wiem ze powinno sie stosowac ten cykl po okresie treningow na mase czy sile gdy uzywa sie duzych ciezarow i organizm jest po pewnym czasie przeciazony ! ale mam pytanko odnosnie wlasnie tego cyklu , otoz od ok. 8 tygodni trenowalem intensywnie robiac trening na mase [...]
Witam Mam do Was pytanko trenuję o 6 rano, wstaję o 5:30, czy mogę trenować na czczo czy powienienem coś zjeść. Trening aerobowo-siłowy Cel treningu to utrata tłuszczu przy zachowaniu mięśni. Aktualnie przed treningiem jem porcję białka Ostrovi (25g) czy dobrze robie i czy to wystarczy czy powinienem brać BCAA zamiast Ostrovi lub w ogole nie jeść [...]
[...] sztangi łamanej stojąc 3x10 a) Obciążenie 4kg 30 pompek b) Obciązenie 6kg 30 pompek c) Obciązenie 10kg 30 pompek Między każdym cwiczeniem robie to co na rozgrzewce, czyli głownie pajace i brzuch - * 2. Uginanie na przemian z supinacja 4x10 a) 4kg 50 pajacyków b) 4kg 50 pajacyków c) 6kg 50 pajacyków d) 8kg * 3. Młotki 3x8 a) 4kg 30 [...]
[...] muszę zrzucić ok 10-15kg. Mam pytanie: 1-jakich przypraw mogę używać do potraw(czy w ogóle używać przypraw? 2- czy mogę spożywać mięso nietylko gotowane ale i smażone(np jakaś potrawa podsmażana następnie duszona z piersi kurczaka)? dzięki za pomoc
Witam. Mam pytanie do was doświadczonych forumowiczów i kulturystów ;) Chciał bym przeprowadzić trening HST i do tego redukcję. Czy mogę połączyć jedno z drugim? Uściślając trening hst+ zaraz po zakonczeniu np 30 minut rowerka + w dni nietreningowe areoby?? Aha mam zamiar wziąć Horse Power + no właśnie chciał bym do tego jeszcze dorzucić jakiegoś [...]
[...] siłowo nogi, klatkę i plecy, no i masowo popracować nad bicepsem, tricepsem i przedramieniem ( bo przy barkach troche nie wymiarowo wyglądają ). I tu moje pytanie... czy mogę łączyć różne typy treningów na jednej sesji ?? Czyli np. klatka na siłę, triceps na masę i barki wytrzymałościowo... Mogę tak robić, czy taki trening nie będzie [...]
Jestem właśnie na cyklu kreatynowym czyli robie typową masę-pije gainery,ćwicze dużymi wolnymi ciężarami i stosuje wysokobiałkową dietę,nie stronię też od węglowodanów.Sęk w tym,że nie zależy mi tylko na rozmiarze,ale i na proporcjach,wcześniej robiłem 3 miesiące rzezbe i ogólnie jestem zadowolony,jednak mam pewien problem.Mianowicie mam tendencje [...]
[...] czas) - DT-3x2kaps rano, przed tre i przed snem. DnT 2x2kaps rano i przed snem -Nitrix w przerwach miedzy kreatynami 3x2tabs miedzy glownymi posilkamiw DT i DnT. Trening bedzie zmieniany wiec nie rozpisuje sie bo nie oto mi chodzi. Czy moge to tak wziac? czy za dlugie przerwy? czy moze za krotkie cykle? czy w ogole z dupy pomysl? Piszcie Ludkowie
Witam wszystkich chcialem zapytac czy taki o to plan FBW bedzie wporzadku.W zasadzie jest to jeden z przykladowych planow georga ale czy mozna go troche zmodyfikowac o to plan: "Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]
[...] ale po lewej stronie. Teraz czekanie na operacje zgaduje kilka miesiecy . Czy moge uprawiac jakiekolwiek cwiczenia w tej sytuacji? Lekarz twierdzi ze niby lekkie rzeczy itp moge podnosci ale oczywiscie zalecil zmiane pracy bo dzwigalem po 60-70 kg na osobe i niby uwiezniecie grozi smiercia. Chcialem jakies cardio plus cwiczenia z malym [...]
Witam kilka dni temu skończyłem cykl na kreatynie brałem czysty mono z vitalmaxa plus creakonga z mutanta przed treningiem, cykl trwał prawie 5 tygodni i zostało mi pół puchy creakonga i do tego kolega mi podrzucil całą puche Universal storm, czy mogę te suple brać w przerwie cyklu? Pytałem znajomego który trenuje już ponad 14 lat (więc chyba ma [...]
Witam zakupilem dosc dawno temu kreatyne otworzylem i tak stala pozniej kupilem nitrobolon zaczalem go rac a kreatyne odstawilem w kat. teraz skonczyl mi sie nitrobolon i czy moge zaczac brac kreatyne w kap. kiedy jej waznosc skonczyla sie w lutym to juz jakies 6 miesiecy po jej terminie waznosci, czy moge ja zaczac brac? z gory dzieki za rade :)
