SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna - proszę o ocene

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 508

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2999
Witam, od niedawna stosuję tą dietę, wg. dziennika vitalmax wszystko jest ok, ale wolę się upewnić. Mam 16 lat, ważę 86kg, mam 182cm wzrostu. W pn, sr i pt mam treningi siłowe i kickboxing, we wtorki i czwartki hiit i zamierzam zapisać się na brazylijskie ju-jitsu.

1. posiłek 7.00
- 2 jajka na twardo/jajecznica z dwóch jaj z cebulą
- 2 kapsułki omega3, witaminy
- łyżka oliwy z oliwek
- 30g płatków owsianych
- pół szklanki mleka z łyżeczką kakao (do płatków)
- 3 orzechy włoskie (do płatków)
- herbata zielona

2. posiłek 10.35 (szkoła)
- kromka chleba razowego z 15g łososia i pół jajka (pół kanapki)
- pomidor
- activia/serek wiejski (zależy co jest)

3. posiłek 13.00 (szkoła)
- kromka chleba razowego z 15g łososia i pół jajka (pół kanapki)
- jabłko

4. posiłek 15.30/16.00
- 150 lub 200g piersi z kurczaka
- pół woreczka kaszy
- surówka (z pomidorów i jogurtu naturalnego, czasem więcej warzyw)

5. bezpośrednio po treningu (ok. 18.00)
1 porcja WPC ostrowii

6. posiłek (ok. 19.00/19.30) (ostatnio nie mam na niego jakoś czasu i w niektórych dniach go nie jem)
- 100 lub 50 g piersi z kurczaka
- pół woreczka kaszy
- surówka (z pomidorów i jogurtu naturalnego, czasem więcej warzyw)

7. posiłek (ok. 21.00/21.30)
- 250g twarogu półtłustego
- rzodkiewka
- szczypiorek
- łyżka oliwy z oliwek
- kapsułka omega3
- zma apteczne (1 tabletka zincas forte, 3 tabletki filomaguB6)
- herbata zielona

Czy 6 posiłek koniecznie musi być? Czy mogę np. zwiększyć ilość kurczaka i kaszy w 4 posiłku?

Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.


Zmieniony przez - koskosdko2 w dniu 2010-04-02 11:26:09
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ułożenie planu redukcji. Pomożecie?

Następny temat

Potrzebna pomoc - rzeźba

Fruzelina