Dieta redukcyjna - proszę o ocene

Witam, od niedawna stosuję tą dietę, wg. dziennika vitalmax wszystko jest ok, ale wolę się upewnić. Mam 16 lat, ważę 86kg, mam 182cm wzrostu. W pn, sr i pt mam treningi siłowe i kickboxing, we wtorki i czwartki hiit i zamierzam zapisać się na brazylijskie ju-jitsu.

1. posiłek 7.00
- 2 jajka na twardo/jajecznica z dwóch jaj z cebulą
- 2 kapsułki omega3, witaminy
- łyżka oliwy z oliwek
- 30g płatków owsianych
- pół szklanki mleka z łyżeczką kakao (do płatków)
- 3 orzechy włoskie (do płatków)
- herbata zielona

2. posiłek 10.35 (szkoła)
- kromka chleba razowego z 15g łososia i pół jajka (pół kanapki)
- pomidor
- activia/serek wiejski (zależy co jest)

3. posiłek 13.00 (szkoła)
- kromka chleba razowego z 15g łososia i pół jajka (pół kanapki)
- jabłko

4. posiłek 15.30/16.00
- 150 lub 200g piersi z kurczaka
- pół woreczka kaszy
- surówka (z pomidorów i jogurtu naturalnego, czasem więcej warzyw)

5. bezpośrednio po treningu (ok. 18.00)
1 porcja WPC ostrowii

6. posiłek (ok. 19.00/19.30) (ostatnio nie mam na niego jakoś czasu i w niektórych dniach go nie jem)
- 100 lub 50 g piersi z kurczaka
- pół woreczka kaszy
- surówka (z pomidorów i jogurtu naturalnego, czasem więcej warzyw)

7. posiłek (ok. 21.00/21.30)
- 250g twarogu półtłustego
- rzodkiewka
- szczypiorek
- łyżka oliwy z oliwek
- kapsułka omega3
- zma apteczne (1 tabletka zincas forte, 3 tabletki filomaguB6)
- herbata zielona

Czy 6 posiłek koniecznie musi być? Czy mogę np. zwiększyć ilość kurczaka i kaszy w 4 posiłku?

Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.


Zmieniony przez - koskosdko2 w dniu 2010-04-02 11:26:09