klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, [...]
[...] serii spalone, zbyt mnie chwiało. 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt 90s 30x10/32,5x9/32,5x9/32,5x9 30x10/30x10/32,5x8/30x10 30/30x12/30/30 Pierwsza dość lekko. Ale zadowolona Superseria 3x 90s 4a. Wznosy hantli do przodu 8p 5kg/5kg/5kg x8rep na rękę 5kg/5kg/5kg x8rep na rękę 3kg/4kg/4kg x10rep na rękę 4b. Przyciaganie linek [...]
[...] kg) 8 x 2x(27 kg) 8 x 2x(27 kg) 8 x 2x(27 kg) B2 wiosło sztangą 5x8 8 x 63 kg 8 x 63 kg 8 x 63 kg 8 x 63 kg 8 x 63 kg C wiosłowanie hantlą 3x10 (pełna izolacja, 'lekko') 10 x 27 kg 10 x 27 kg 10 x 27 kg A1. lekko. za lekko. jednak sam nie dam rady sobie zdejmować sztangi, więc znów na łasce kumpli... A2. Od 6 serii ciężko, stąd [...]
Chcę zapytać czy dobrze rozumiem pojęcie RAMPY i serii roboczych w niej zawartej Dla maxa 75kg na 10 powtórzeń 1.seria 40x10 lekko 2.seria 50x10 lekko 3.seria 60x10 średnio 4.seria 70x10 mocno 5.seria 75x10-8 atak na rekord I na 4 serie 1.seria 40x10 lekko 2.seria 55x10 lekko/średnio 3.seria 70x10 średnio 4.seria 75x10-8 atak na rekord [...]
[...] przerwie zaczynam drugi etap masowania, z pierwszego jestem zadowolony. Oby ten też był w porządku. Zmian trochę jest, inna nieco dieta, inne trenowanie Czwórki Plecy i lekko klata Dwóki i barki lekko Ręcę i brzuch Barki i lekko plecy Jednocześnie będę chciał się podleczyć ze wszelkich urazów, kontuzji. Dzień bardzo dobry dziś, ciężary [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] witamin i ZEN niż zwykle, oraz jakieś prozdrowotne typu witamina C, oraz rutinoscorbin, aby uniknąć choroby, oraz jutro chyba nie będę robił siłowni, a pójdę na basen się lekko zregenerować, a niedziela odpoczynek całkowity. Kumite - dzisiaj spróbowałem saszetkę wsypać do ust i przepić wodą, fajny pomysł, znacznie mniej wody przed treningiem [...]
[...] :-)) Tak samo jak ze najwyzsza pora wyjsc na scene. Naturalnie nie obylo sie bez krytyki. Mam mala wade postawy bo prawy bark mi ucieka orzez co prezentacja na scenie cierpi lekko. Potem temat diety bo musialem podac makro jakie mam. I od razu zaczelo sie od 3,5gr/kg ze mogli by myslec ze cos biore ale sa pewni ze ta nie jest %-), Zaproponowali [...]
[...] z hantlami max dopiecie i rozciagniecie z przytrzymaniem x 4 15 - 12 7. Wspiecia na maszynie x 3 20 - 10 8. Wznosy nog x 3 20 - 15 Trening rowniez w dobrym tempie, silowo lekko na plus i ogolnie samopoczucie znakomite. Upal jak diabli wiec upocony jak prosie a na koniec wjechalo 30min Cardio. W ramach weekendu wjechaly dzisiaj frytasy, [...]
Lekko nie bylo bo obydwoje lekko w szoku bylismy ale kumpel spisal sie na medal wiec mlody cieszy sie dalej zyciem, aczkolwiek nic wiecej o aktualnym stanie nie wiemy. Mysle ze ogolnie udzielanie pierwszej pomocy obojetnie w jakim przypadku lekkie nie jest wiec i szacun dla Ciebie. Jutro musze po kure skoczyc bo nie mam wiec nie wiem czy sie [...]
[...] na suwnicy x 10 25 - 10 Niestety na Cardio niezdarzylem przez ta historie z Flacha. Bede musial nadrobic. Nogi pieknie zajechane, w siadach + 10kg i w reszcie cwiczenie tez lekko podokladane lub zrobione wiecej powtorzen. Siedze w robocie i zdycham bo jednak troche zajechany jestem a do tego musze wstac o 4 bo mloda jedzie na Turnier Taekwondo [...]
[...] lub innego, 1 łyżka masła lub margaryny, 1 filiżanka posiekanych orzechów ziemnych lub włoskich, 1 filiżanka poppingu. Wykonanie: Miód lub syrop i masło lub margarynę lekko podgrzać. Dodać orzechy i popping. Dobrze wymieszać. Masę rozprowadzić cienką warstwą na blasze i przycisnąć deseczką. Po ostygnięciu kroić na małe kawałki. Przepisy są [...]
[...] swoje WOD'y nie mając pojęcia jak poprawnie wygląda np. CF'owy przysiad. Jeśli chodzi o pushups to wytłumaczono nam, że: - kładziemy się na brzuchu - grzbiet prosto, nogi lekko rozstawione - ręce na szerokości barków i wysunięte 5 cm poza wysokość ramion - unosimy dłonie kilka cm nad matę i zaczynamy:) - ręce opadają na matę i próbujemy o [...]
Hej, uginania najlepiej byłoby zastąpić martwym ciągiem na prostych nogach, albo RDL. W takiej sytuacji wróć do starego podziału - czyli nogi,plecy,bice raz po całości lekko, raz ciężko. W wersji lekko (zarówno plecy jak i nogi jednego dnia lekko) wywalasz uginania i wznosy z opadu a dajesz RDL albo MC na prostych. W wersji ciężko - jest problem - [...]
7.01.11r. Barki ciężko, klatka lekko, tricepsy lekko. Wyciskanie hantli 15*16kg/12*18,5kg 10*21kg/10*21kg/8*21kg/6*26kg Unoszenie w przód (w ss z wyciskaniem) 12*10kg 12*11kg/12*11kg/10*12,5kg/8*12,5kg Podciąganie sztangi łamanej do mostka z zatrzymaniem w górnej fazie 12*25kg/10*30kg/9*32,5kg/8*35kg/DROP 15*20kg Wyciskanie sztangi skos + 15*20kg [...]
[...] robiłem przysiad z "drążkiem" na barkach, wydaje mi się, że przysiad robię dobrze, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa i przysiad większy niż 90*(plecy też lekko czuje potem, gdy już na "samym dole"), ale nie o to mi chodzi. Chodzi mi o to, że jak robię przysiad to atakuje mi "chyba" nie te mięśnie co [...]
[...] przykręcilo. Nic wielkiego, ale po prostu było takie niepewne rano przed treningiem, także stwierdziłem, że odpuszcze. Albo zrobiłbym sobie krzywdę, albo robiłbym te nogi lekko myśląc ciągle czy nic nie strzeli A tak to dziś już wszystko ok, nogi sobie zrobię we wtorek. Makro DT 420/460/50 (-40ww) 1. 40/110/0 2. 80/130/0 3. 75/100/0 4. [...]
[...] częściej j. Ale czwórki widzę już nie bardzo. Ostatnio robiłem co 4 dni nogi, raz nacisk na 4ki, raz na 2ki. Jednak przy tych 2jkach czwórki też były ruszane i to niezbyt lekko. Efekt był taki, że jak w ciągu 20tyg 2 razy wyszła dłuższa przerwa w treningu czwórek (1 deload, 1 choroba), tzn 8-10 dni to nagle okazywało się, że one się ruszały do [...]
[...] gdzie trenowałem od października, przesiedze tu cały czerwiec. A później wracam na smarta i mam nadzieję (odpukac), że będzie to już koniec wiecznych przenosin. Obciążenia lekko zaniżone raz, dwa trochę inny sprzęt, od nowa trzeba podobierac. Reset techniki przysiadu, teraz wykonywany z pauzą Cardio, makro Tu nic nie zmieniam, jak tak idzie na [...]
[...] tygodniu masy jakoś spontanicznie je wywaliłem wszystko, betainę, maslan, enzymy. Gdzieś po 7 dniach zaczęły się lekkie biegunki z rana, po 10 już regularniej. Tylko mówie, lekko było nie tak jak trzeba, nie jakiś dramat. Wróciłem do betainy i pepsyny, 4-5 dni i zniknęło. Czyli jej na bank potrzebuje. Natomiast co do enzymów, są tylko stricte [...]