lekko

[...] ostrożny trening. Każda seria robocza poprzedzona 3-4 seriami stopniowego przejścia. Ściąganie drążka - o dziwo nie było tutaj problemów a nawet fajny power. Wiosło - plecy lekko dały o sobie znać przy ostatniej serii i jakoś ciężko się robiło. Wyciskanie - tutaj chyba największy problem z ćwiczeniem. Samo wyciskanie ok, ale odstawianie hantli [...]

[...] - fajnie poszło, następnym razem chyba zobaczę z 8kg. Odwodziciele i przywodziciele - lepiej niż ostatnio. Wspięcia - z partnerem na kolanach%-) i nawet było można odczuć lekko pracę łydek. Cardio - nie starczyło mi już sił, poza tym było po 23, więc odpada, bo rowerek stoi u mojej siostry w sypialni. [...]

[...] ostatnio. Uginanie - tutaj zrobione ale mocno wymuszone ciałem w ostatniej serii. Allachy - ładnie weszło i po brakło sił. Plank - jest progres. Rowerek - już od początku lekko oddzywały się plecy. https://youtu.be/ZFa3yvKsMAY Dzisiaj w rozjazdach i nocka w pracy. Podejrzewam, że zjem coś na mieście. Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]

[...] Przysiady z ketlem - udało się zrobić 4 pełne serie. Do tego żadnych problemów z plecami i z kolanem. Hip - trochę się bałam dołożyć do ostatniej serii, bo jednak w 3ciej lekko plecy się odezwały, ale na szczescie poszło do końca. MC - zrobione ale lewy chwyt to już ostatnie 3 powtórzenia chyba tekekinezą trzymał. Uginanie - poszło. Bułgary - [...]

[...] 23min bieg 20min orbitrek 25min orbitrek. Ściąganie drążka- filmik do kontroli. Wiosło - ciężko. Wyciskanie - w końcu lepiej. Unoszenie bokiem - zrobione chociaż chyba mnie lekko przewiało bo mi się głowa skrzydła w prawo w górnej fazie ruchu. Face Pull - ok chociaż bez rewelacji. Unoszenie przodem - fajnie poszło. Tricepsy i bicepsy - mały [...]

W zemście trenera cos chyba za lekko idzie skoro całość robisz na jednym ciężarze docelowo najwiecej powinnas podnieść w uniszeniu na bok przy przodach juz moglby ciezar spadac i na tylny akton tez mogłaby pójść redukcja ciezaru np 4kg na bok 3kg przód 2kg tył

[...] Biceps luzem 29,5/30/30/29,5/31/30/29,5/30 Biceps napięty 31/31/31/31/32/32/32 Pomiary z dzisiaj. Coś w końcu ruszyło. Chyba, że to wodą po @ po prostu zeszła. 3 dni przerwy w treningach z powodu wyjazdu. Dieta trzymana - w piątek lekko niedojedzona. Dzisiejszy trening będzie wieczorem. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-09-16 09:07:11

[...] Trening nawet szybko minął i jestem zadowolona. Waga się ustabilizowala;-) problemy z brzuchem minęły? Raczej tak. Chodź poranne jajka dają o sobie znać do południa i czuje lekko spuchnięta nogi. Myślę, że to po moim wczorajszym biegu. Udało mi się zrobić 8km w średnim tempie 5:45 po średnich górkach, gdzie kiedys wychodziło mi tempo koło 7:40. [...]

[...] 30min rowerek 30min rowerek 20min rowerek 30min bieg przed Rowerek 30min Bieg 30min Uginanie na styk. MC - malutki progresik w ostatniej serii. Sumo- mam wrażenie, że znów lekko pochyla mnie do przodu, ale jestem zadowolona, bo udało się skończyć z większym ciężarem (prawie zostałam w szpagacie Ale jednak żyję). Hip- dalej na styk. Odwodzenia [...]

[...] żeby mieć raczej w życiu codziennym tendencję do chodzenia prosto niż ściągania ramion w przód. Gdzieś czytałam, że wyciskanie leżąc może powodować ściągnięcie mięśnia klaty lekko do środka i warto robić zaraz za nim mięśnie grzbietu. Dlatego pytam. Bo może dokładając więcej na plecy będzie to działać w drugą stronę? Co do emotek to wlasnie [...]

[...] 20min rowerek 15min rowerek Nasmarowany wyciąg i dalej miło się na nim ćwiczy. Zostało jeszcze opanować sztukę jego ustawiania po każdym montażu, bo niestety czasem jest lekko przechylony i wtedy ciężej chodzi. W nocy w pracy znowu przepadałam i dostałam kataru, ale samopoczucie ok. No i w końcu nie wiem jak to jest z tym bieganiem? [...]

[...] z gruszkowatym, więc ciężko określić od czego się zaczyna. Na pewno się nasila po długim siedzeniu na twardym krześle lub leżeniu na boku. Nie mam pojęcia co go teraz wyzwoliło. jak robisz zwisy w takim razie, nie wis calym ciezarem ciala, tylko lekko oprzyj naogi na czyms, bo tak to ledzwie nie rozluznia sie, beda i tak musialy dzwigac mase nog

[...] zaczyna. Na pewno się nasila po długim siedzeniu na twardym krześle lub leżeniu na boku. Nie mam pojęcia co go teraz wyzwoliło. jak robisz zwisy w takim razie, nie wis calym ciezarem ciala, tylko lekko oprzyj naogi na czyms, bo tak to ledzwie nie rozluznia sie, beda i tak musialy dzwigac mase nog Dzięki. Bo wałek tu nic chyba też nie pomoże )-:

[...] Było ciężko. Z jakiegos powodu mam znowu problemy z chwytem przy Mc, jakby mi się nie chciał ten chwyt dotknąć i po 3ciej serii przy każdym powtórzeniu muszę go sobie lekko podrzucić. Czachołamacze też mnie dziś zaskoczyły. Ostatnio zastanawiałam się czy nie dołożyć, a dziś ledwo zrobiłam starym ciężarem. Ogólnie to sobota i niedziela [...]

[...] ... 10/12×14/12×12 8. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 25min Dzisiaj trening bez specjalnych progresów. Trochę za długo spałam i wstałam lekko zamulona. Ciężko było się zebrać. W przerwach między seriami dodatkowa aktywność w postaci przelewania 60l wody z ministrów do akwarium (-; Regularnie jak w zegarku! [...]

[...] dalej się utrzymuje. Wszystkie serie i ćwiczenia oprócz pierwszego poszły ledwo. Do tego przy wyciskaniu połówek tak bardzo chciałam zaliczyć ostatnią serię, że chyba się lekko skręciłam i teraz coś łupie w barku i przy próbie przekręcenia głowy w prawo. Przez to ostatnie ćwiczenie poszło też jakoś niemrawo. Rowerek normalnie. Z przysiadami [...]

[...] Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 15min Dzisiaj trening bez rewelacji ale udało się zrobić w MC więcej powtórzeń, chodź ten chwyt denerwuje. Uginanie że sztanga lekko dołozone i nawet poszło bez większych trudności. Reszta na normalnym poziomie. Plan świąteczny tfebubgowy wykonany i dietetycznie praktycznie też. Dziś waga wróciła do [...]

[...] i z progresem w MC. Wspięcia przez to już trochę bez siły. Niestety w przykładzie klęcząc okazało się, że zakres jest dużo mniejszy niż zazwyczaj i można powiedzieć, że dopiero w 3ciej serii zaczęło to puszczać dalej. Podejrzewam, że jest to następstwo wczorajszego obiegu, gdyż po 12km pobolewało kolano i miałam wrażenie, że lekko spuchnęło.

push *wyciskanie na lekko skosnej lawce 5s 6powt 47kg *waskie wyciskanie na lawce plaskiej 4s 8powt 41kg *wyciskanie zolnierskie 5s 6powt 27kg pompki na poreczach 4s 8powt trening brzucha 3 cwiczenia w 3 seriach (dzis miesnie proste) *-dodatkowo 10powt gryfem + 10powt z 50% ciężaru 1h treningu, po tym 55gr carbo i sporo potu wyciskanie prosto [...]

[...] seria z przysiadami troche zapasu 2-4powt hacki wasko rozstawione nogi, bardzo milo pompowalo i meczylo/dobijalo wejscia na podest dobilo czworki uginanie cholernie ciezko mc musze dorzuc troche kg, bo za lekko lydki spompowane, srodstopie strasznie bolalo, ale mysle ze lydki zrobione jak trzeba ;] chyba niedlugo pokocham trening nog xDDD