Dzisiaj miał być DNT Ale jutro mam zaplanowany test kolana w górach, więc wolałam zrobić dzisiaj trening nóg.
Na moim strychu 35°C, więc trening w bikini od razu razem z sauną. Mam wrazenie, ze kazdy łyk wody wyplywał mi przez skórę po 30sek.
Jako, ze to ostatni trening nog w trakcie konkursu, więc postanowiłam dać z siebie Maxa i podokladać ciężaru gdzie się tylko da.
Box Squat ze sztangą zamiennie z
Przysiad z ketlem 4x12
20/20/20/20
40/40/40/40x20
16/16/20/20
18/18/18/20
60/60/60/60
18/18/18/18
50/50/60/60
18/18/18/18
50/50/50/50
16/16/18/18
45/45/45/45
16/16/16/18
45/45/45/45×14
16/16/16/16
45/45/45/45
2a. Hip Thrust - 4x10
60/60/60/70
50/60/60/60
50/50/50/50
90/90/90/90
90/90/90/90
80/80/90/90
80/80/80/90
80/80/80/80
80/80/80/80
75/75/75/75
70/70/70/70×12
70/70/70/70
70/70/70/70
65/70/70/70
60/60/60/60
2b. MC 3x15
55/55/55
50/50/55
50/50/50
55/55/55
50/50/50
50/50/50
50/50/50
50/50/50
50/50/50
55/55/55×10
50/50/50
50/50/50
50/50/50
50/50/50×11+4
50/50/50
3. Uginanie nóg 3x20
16/16/16
15/15/15
12/14/16
25/25/30
25/25/30
25/25/30
25/25/30
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/30×12
25/25/25
4. Bułgary 2x12
8/8
7/7
7/7
7/7
7/8
7/7
6/7
6/6
6/6
6/6
6/6
5/6
5/5
5/5
5/5
5a. Odwodziciele na wyciągu 3x20-25
6x25/6x25/6x25
6×25/6×25/6×25
6×25/6×25/6×25
10x25/10x25/15x20
10×25/15×20/10×25
10×25/10×25/15×20
10×25/10×25/15×20
10×25/10×25/10×25
10×25/10×25/10×25
10×25/10×25/10×25
10×25/10×25/10×25
10/10/10×25
10/10/10×25
10/10/10
5/10/10
5b. Przywodziciele na wyciàgu 3x20-25
6x25/6x25/6x25
6×25/6×25/6×25
6×25/6×25/6×25
10x25/10x25/15x20
10×25/15×20/10×25
10×25/10×25/15×20
10×25/10×25/15×20
10×25/10×25/10×25
10×25/10×25/10×25
10×25/10×25/10×25
10×25/10×25/10×25
10×25/10×25/10×25
10×25/10×25/10×25
10/10×25/10×25
5/10/10
6. Wspięcia na palce ze sztangą 4x12
90/90/90/90 z partnerem na kolanach
90/90/90/90 z partnerem na kolanach
55/55/90/90*
45/45/50/55
45/45/45/50
45/45/45/45
35/45/45/45*
30/35/35/35*
100/100/100/100
100/100/100/100
100/100/100/100
90/90/90/100
90/90/90/90×15
90/90/90/90
90/90/90/90
7. Cardio
20min rowerek
-
20min rowerek
20min orbitrek
20 min orbitrek
20min orbitrek
20min orbitrek
20min ergometr (tabata +16min srednio)
20min orbitrek
8 min obwodowka z ketlem
20min orbitrek
1min airbike + 20min orbitrek
25min orbitrek
7min bieg i zdechł
10min ergometr wioślarski + 10 min orbitrek
Przysiady z ketlem - udało się zrobić 4 pełne serie. Do tego żadnych problemów z plecami i z kolanem.
Hip - trochę się bałam dołożyć do ostatniej serii, bo jednak w 3ciej lekko plecy się odezwały, ale na szczescie poszło do końca.
MC - zrobione ale lewy chwyt to już ostatnie 3 powtórzenia chyba tekekinezą trzymał.
Uginanie - poszło.
Bułgary - mocno odczuwalny ciężar i ledwo.
Przywodziciele i odwodziciele - bez progresu i reszta sił Ale dokładnie.
Cardio - rowerek ledwo.
Teraz idę się pakować i spać. Nawet jeść mi się nie chce dziś.
Dieta oczywiście pod dzień nóg.
I mój naleśnik z owsianej mąki z malinami
Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-06-26 21:01:32
Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-06-26 22:12:20