lekko

[...] chwyt młotkowy: 12 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 8 x 15 kg, 6 x 17,5 kg. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 12 x 12,5 kg, 12 x 15 kg, 12 x 17,5 kg, 12 x 25 kg. (wszystko lekko, żeby tylko dokrwić mięśnie), uginanie ramion gryfem łamanym stojąc: 12 x 25 kg, 10 x 30 kg, 2/ 12 x 25 kg. wyciskanie sztangi na ławce ujemnej: 2/ 10 x 60 kg, 8 x 70 [...]

[...] tym ciężarem 12 serii po 10 powtórzeń. Dziś jestem tak zniszczony, że byłem robić barki i military pres poszło 4/ 10 x 30 kg, hantlami 3/ 12 x 12 kg, Rotatory 4/ 12 x 4 kg i poszedłem biegać 2 km standardowo w metrach 400/400,200/200,400,400 w tempie 10,5 km/h na 16 km/h. Wydolnościowo bardzo dobrze :-) dziś jedynie nogi lekko osłabione były ;-)

[...] więcej niż zakładałem. Póki co, to zależy mi mocnej jedynce. Raz jeszcze dzięki za zainteresowanie! Pozdro! Atleto! hehe.. wiedziałem :) Teraz jestem po 30 i też już nie ma lekko! Dziś wyszedłem od ortopedy ze skierowaniem na rezonans kolan i rehabilitację obu przywodzicieli, kolan, prawego achillesa i śródstopia - football is my life! Co do [...]

[...] kg + 12*12 kg, 2/ 8*60 kg + 10*14 kg, - Dipy: 2/ x10 , 2/ x10 + 10 kg, - Prostowanie jedną ręką na lżejszym wyciągu górnym: 12*50, 12*60, 10*70, 10*80 kg. Przy WL pozycja lekko poprawiona, ale dalej czegoś mi tu brakuje, poszło dobrze, ciężko i bez świadomości co mnie czeka za tydzień przy 4/ 4*92,5 kg. Jeśli nie dam rady, to jeszcze tydzień [...]

30.05.2018 r byłem na zawodach z pracy. Tor przeszkód na czas + bieganie ok 3-4 km. Zakwas czuję do dziś ;) a 2.06.2018 r. byłem na morderczym treningu Runmageddonu i tam już w miarę lekko wszystko poszło, ale też biegłem tam nie pełnych obrotach :)

[...] się future manem ;) Pobiegłem betonem przemieszanym z lodem i śniegiem na stadion miejski gdzie 3\4 były w miarę przygotowane do biegania, natomiast pozostała część była lekko śliska. Mimo wszystko prawie zgodnie z planem pierwsze 20 min BS potem 4x300m R / 300m trucht + 400 R + kolejne 10 min BS w stronę domu, choć tu już biegłem przez las i [...]

[...] drogą i łącznie wyszło 10 km z średnim tempem 5:22. Dziś ma być basen, brzuch i chyba na tym skończę. Plecy przez ten drążek, który de facto co drugi dzień robiłem są lekko dojechane, ale to mnie nie martwi. Za to ten ból w lewym kolanie.. Wczoraj na domiar tego wszystkiego jeszcze coś strzeliło w prawym kolanie i dziś ledwo po schodach [...]

[...] 6*60 6*80 5/4*95 Wiosło sztangą: 12*40 12*50 2/12*60 MC: 6*40 6*60 6*80 6*100 Prostownik bez obciążenia 2 serie po 20 repów Bic+tric 2 ćwiczenia po 3 serie Plecy zrobiłem lekko, z dużym zapasem bo jednak energię muszę kumulować da kolejne wyciskanie, bo będzie już ciężko :) Dziś przerwa od drążka i brzucha. Poniżej filmik z boju :) [...]

[...] ;) Na 8 km kłucie wróciło, więc ponownie zwolniłem i zmierzałem już do domu, gdzie zrolowałem się i ponaciągałem. Niby tempo spokojne, mała intensywność, a jednak dziś lekko nogi czuję :) Dlatego możliwe, że dzisiejszą siłownię i ciężkie wyciskanie przełożę na dzień jutrzejszy, zobaczymy. Podsumowując 10 km, 58:34 min, 855 kcal, śr.tempo [...]

[...] jest ciężko i tak też było. Analiza późniejszych wykresów wskazywała, że nawet było gorzej niż ostatnio. Myślę, że to nie tyle kwestia gorszego dnia.. Mniej czysto i mniej lekko jadłem przez ostatni tydzień :) Trening fakt faktem był najcięższy jaki do tej pory sobie zaplanowałem, ale już po pierwszych interwałach widzę, że nie kwestia [...]

[...] gdzie robię po 4 repy, a ciężką gdzie robię po dwa, byłby prawie niezauważalny. Dobrze jest jak ma kto na Ciebie oko rzucić. Postanawiam poprawę! WL + i rozpiętki tak lekko w rozsypce zrobiłem, bo jak młody ze mną ćwiczy, to póki co muszę mu trochę czasu poświęcić na tłumaczenie, więc możliwe że tak to będzie wyglądało przez jakiś czas. [...]

24.05.2019 r. WL - 5/ 4*50 drążek - 5/ x7 wyciąg poziomy - 15*37,5 15*45 15*52,5 12*60 lekko MC + brzuch 25.05.2019 r. Bieg Lubliniecki - 10 km. Analiza? Bez większego spinania. W piątek miał być lekki trening - był. W sobotę chciałem pobiegnąć poniżej 50 min - porządnie się NIE udało. Bo chyba 55 min z małym hakiem wyszło. Czyli gorzej niż rok [...]

[...] - 18+ bieg w stronę domu w tempie 5:20 i 5:40. Całość 8 km z średnim tempem 6:34 :) Dlaczego petarda? Bo było bardzo ciężko, a tempo zostało utrzymane. Odbiło się to lekko na ostatniej serii drążka, no ale cóż.. coś za coś ;) Dlaczego niedosyt? Bo miała być jeszcze 5 serii pompek, ale zaczął padać mroźny deszcz i trzeba się było [...]

08/02/2021 r. 11 km z 8 interwałami przy temperaturze -11'C Wbrew pozorom nawierzchnia nie była śliska i można było lekko przyśpieszyć. Średnie tętno 156 u/m czyli dość fajny trening z zapasem.

[...] czyli data złożona z liczb 0-2 obfitowała w podobny dystans! Otóż mój Gugu i mój przyjaciel Paździoch w tym dniu zostali półmaratończykami !! 21,1 km w 2:20 min :) Nie było lekko, choć pogoda sprzyjała, to pachwinki było czuć od 5 km a od 16 stopy piekły niesamowicie.. Mniejsza o większość ! We're the best ! Gugu i Jego niecałe 15 m-cy na tym [...]

o Quart widze ze ty tez nie przepadasz za ziomalami a co do twojego avantarka to ty jests na zdjeciu ? znaczy twoja lapa ? Bo cos mi sie wydaje ze lekko sa podretuszkowales w jakims programie graficznym ale moze mi sie tylko zdaje

[...] cykl rozpatrujecie ? bo jesli jak autor 4-6tyg to taki proces na pewno nie bedzie staly.. caly cyk bedzie polegac raczej na tym ze w pasie bedzie zastoj/lub lekki spadek ale biceps pojdzie lekko w gore. do autora straciles fat czy moze tylko w pasie lekko spadlo ? tutaj niestety musze sie zgodzic z Knifem ;) bo ma on roszke wiecej racji :)

miałem na koncu dodac ze wszedzie tak samo te 6-8 serii po 6-20 powt.Aco myslisz zeby np w poniedzialek robic ciezko łapy a pod koniec tygodnia klata z tricepsem lekko i biceps plecami lub barkami lekko ?

Nie znam "fachowego" nazewnictwa więc po prostu opiszę to co robię :) 1. Leżę na plecach, dłonie wzdłuż ciała. Unoszę nogi wyprostowane lekko do góry (by nie dotykały ziemi ale też by nie zrobić "konta pełnego" przy pomocy nóg i podłogi) i macham nimi na przemiennie dość energicznie. 2. Leżąc na boku wysuwam nogi lekko do [...]

[...] i wróć powoli do pozycji wyjściowej. W miarę jak twoje mięśnie brzucha się rozwijają możesz zwiększyć kąt nachylenia ławeczki. Skręt kolan w zwisie: Wykonaj zwis na drążku z lekko ugiętymi nogami. Przybliż kolana w kierunku prawego barku, unosząc biodra do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej, następnie powtórz to ćwiczenie na lewą stronę. [...]