[BLOG] Gacio, dziennik treningowy

24.05.2019 r.
WL - 5/ 4*50
drążek - 5/ x7
wyciąg poziomy - 15*37,5 15*45 15*52,5 12*60
lekko MC + brzuch

25.05.2019 r.
Bieg Lubliniecki - 10 km.

Analiza? Bez większego spinania. W piątek miał być lekki trening - był. W sobotę chciałem pobiegnąć poniżej 50 min - porządnie się NIE udało. Bo chyba 55 min z małym hakiem wyszło. Czyli gorzej niż rok temu komandos w pełnym umundurowaniu.. To nie był mój dzień + (o czym teraz wiem) przeziębienie. Wczoraj cały dzień w łóżku, w nocy gorączka, także chyba mało sportowy tydzień mi się zapowiada. Zdrówka sobie życzę. pozdro!

No to może być tak, że bieg i zmęczenie dobiły przy rozwijającym się przeziębieniu. Zdrówka oby się nie rozkręciło przeziębienie w coś gorszego.

yO.! I'm back!
Krótki opis zeszłego tygodnia:
Niedziela, Poniedziałek, Wtorek - gorączka w nocy, z rana wszystko było ok. Do pracy chodziłem, bo pomimo nieprzespanych nocy, to za dnia czułem się dobrze. Czyli chyba organizm sam walczył i nie przeszło w nic gorszego. Ogólnie niedawno rozpoczęte opakowanie kreatyny poszło do lamusa na chwilę :) ale już wraca!
Środa regeneracja. Czwartek piłka - ewidentnie brak mocy, czułem się ciężki i otępiały. Cóż, brak regularnych treningów to i piłki się nie będzie czuć. Nie ma co wymagać cudów.. Ogólnie chciałem już wrócić na siłownię ale skończył mi się karnet 25 Maja + te przeziębienie + co najgorsze SKOŃCZYŁ MI SIĘ HAJS !! Nie często mi się to zdarza, ale jednak. Muszę znaleźć lepiej płatną pracę lub chociaż stanowisko :[ Piątek i Sobota z racji biedy nie ćwiczyłem, ale za to jadłem grille i turbo obiady rodzinne. Efekt? Waga + 1,5 kg :) na dziś rano 86,7 kg po przebudzeniu. Trochę za dużo, ale wczoraj słuchałem piosenki Tabata od Hansa Solo i Rycha Peji, który nawija, że kiedyś chciał być duży a teraz każdy kilogram jest zbędny :) Ja nie ćwiczę na wygląd, tylko żeby się dobrze czuć i być w miarę sprawnym i SILNIEJSZYM. Wyciskanie siłowe i drążek priorytetem (na chwilę obecną).
Niedziela obfita była również w turbo obiad rodzinny, ale wieczorem wyrwałem się na bieganie z drążkiem.
10 min spokojnego biegu i później interwały - 6 stacji 2 min (ok 400-500 metrów) w tempie ok 4:20 na półtora minuty truchtu. Potem drążek 7 serii po 5 repów i luźna przebieżka przez las do domu. Łącznie 8,65 km w 51 min. Bardzo ciężko było utrzymać tempo przy 2 szybkich minutach, tym bardziej tuż przed 3 stacją ciężko było sobie to w głowie ułożyć, ale jakoś dałem radę.
Wczoraj byłem już na siłowni. Teoretycznie był to czas na ciężki trening, ale z racji tygodniowej absencji wróciłem do treningu średniego, następny będzie lekki i potem może zaatakuję te 110 kg w 5 seriach po 2 powtórzenia. Wyglądało to następująco:
WL: 12*40 8*60 4*85 4/ 4*80
FSQ: 3/8*40 3/ 5*70
bic+triceps+brzuch w s.s.

We wtorek piłka :) I nawet grało się całkiem dobrze. Paradoksalnie miałem więcej czasu niż zwykle, bo przeważnie ciężko mi znaleźć tę chwilę, żeby w ogóle dotrzeć na piłkę, a tu przed samą piłką pojechałem jeszcze na 2 h spacer z psem. Pojechałem, bo ja na rowerze, pies biegł, a tata obok jechał na skuterze :) Rozruch idealny, odczuwałem lekki głód, więc Carbo z HiTeca poszło przed bieganiem i czułem się lekki jak te 5 lat młodsze szczypiorki biegające po boisku.
Niestety w nocy i dnia następnego stawy dawały o sobie znać, ale i tak mniej niż zwykle - mini sukces.

Wczoraj tj. 05.06.2019 r.
na siłkę rowerem a tam lekka klata + lekkie plecy:
WL: 5/ 4*50
Drążek: 6/ x6
MC: 6*50 6*70 6*90 6*100
podciąganie wąsko na plecy: 5/ x5
brzuch dwie szybkie serie.
Teraz przerwa raczej do soboty i tam w planie atak z Rybą. Kabooom pozdro :)

No przy wczorajszym upale to piłka musiała wejść nieźle. Jak się nie gra regularnie to stawy potrafią się odezwać to nieco inny rodzaj wysiłku niż siłka

nie było tak źle, startowaliśmy o 20:00 :) A u mnie wręcz przeciwnie, jak gram raz na jakiś czas to jest ok, ale jak grałem regularnie to cierpiałem dość mocno po każdym treningu :/

Regularność we wszystkim jest potrzebna i wiadomo, że zależy jak inetnsywne jest to granie.

W sobotę byłem stoczyć wielki bój, a dostałem w@$%@l jak Najman od Trybsona.. Jeden z najgorszych treningów. Nie umiem się ułożyć na ławce, nawet jak mi wchodzi ciężar to ruch jest tak zdupcony, że aż skończę tę wypowiedź w tym miejscu.

10.06.2019 r.
Lepiej. Dobry trening poprawił znacząco samopoczucie, bo po ostatnim spać z nerwów nie mogłem.
Wczoraj WL zasadnicze 5/ 4*80 kg z ciągłym szukaniem pozycji i wydawać by się mogło, że chwilowo ją znalazłem. Weryfikacja niestety i tak będzie dopiero na większym ciężarze.
WL + : 12*50 10*60 8*60 8*50
rozpiętki: 15*10 3/ 12*12,5
brzuch+biceps

13.06.2019 r.
WL: 5/ 4*60 - wydaje się, że pozycja super.
Drążek: 4/ x8
MC: 6*70 2/6*90
Wycąg poziomy 3 serie