szczerze Ci powiem ze nie wiem a jak sie jej zaczne podpytywac to zaraz bedzie sie wsciekac ze jej chce cos pozmieniac (wiesz jak jest) ale od pół roku daje rade wiec stwierdziłem ze jej lekko pomoge powiem Ci ze teraz ma areo podkrecone na maks a silowy lekko odpuszczony
Żeby wycisnąć lekko 210kg z zatrzymaniem , to muszę równie lekko robić 3-4 ruchy ze 190kg....a jak na razie było 3 x 190kg ale bez świeżości i tylko w pierwszej serii , a powinno być w co najmniej w 3-ech seriach 190kg x 3 i to lekko a nie umęczone. Na ruskiego mam jeszcze mnóstwo czasu.....
[...] Łapy tak spuchły że odcięło mi paliwo @@-) Zmiana koszulki na starą używaną SUPER KATANA LOW CUT 50 A/S ...i tutaj już coś się udało wycisnąć. 250kg x 1 do desek 8 cm - lekko w górę 260kg x 1 do desek 4 cm - lekko w górę 280kg x 1 do jednej deski 2 cm - lekko w górę 290kg x 1 do samej klaty i....też poszło w górę jednak nie było [...]
[...] neutralnie: musialem zrobic z 11 kg bo nie bylo 4 ciezarkow po 1 kg zeby nalozyc po 12 kg na 2 hantle... hantel 2kg+2kgx4+1kg modlitewnik WODYNA: zwiekszylem ciezar lekko, w ostatnich 2 seriach juz bardzo ciezko szlo i lewa reke musialem robic z pomoca prawej podciaganie + wioslo z lawki: fajnie poszlo, zrobilem progresje w wiosle zeby [...]
rozumiem, tylko zawsze mam problem jak mi jakis dzien wyleci czy cos w tym stylu i teraz nie wiem co dzisiaj robic, bo wedlug planu to wychodzi mi d4(nogi lekko), a chce robic d2(nogi ciezko) dlatego wykminilem ze zrobie dzisiaj mieszanke d2 i d4: czyli siady ciezko, przysiad przedni lekko, wspiecia ze sztanga, mc na prostych ciezko w czwartek [...]
Witam ponownie Przemyślałem swoje treningi i uważam, że czas na zmiany. Wolałbym przejść na schemat raz lekko, raz ciężko. Będzie to wyglądać tak: PON siad ciężko ławka lekko ŚR mc PT siad lekko ławka ciężko. Mam zamiar powrócić w mc do lekkich ciężarów, ponieważ technika kuleje, robie dużego 'kota' i musze nad tym popracować. Do osiągniecia [...]
[...] ośrodkiem mózgowym. 2.2.3. KOBRA a) opis ćwiczenia Siedząc wygodnie na krześle opieramy głowę na stole, ręce także układamy na stole na szerokość ramion. Palce skierowane lekko do środka. Przepona i klatka piersiowa są wypełnione powietrzem, ramiona pozostają rozluźnione. Głowa zwrócona w kierunku klatki piersiowej powoli odchyla się do tyłu i [...]
[...] Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący [...]
jak dla mnie to martwy ciag do poprawy, robisz lekki koci grzbiet, klate lekko wypinaj a barki wysun do tylu. nie rzucaj tak tymi ciezarami, staraj sie robic plynne ruchy w przysiadach moim zdaniem za szybko schodzisz w dol pamietaj o fazie koncentrycznej i ekscentrycznej przy cwiczeniach musisz czuc prace miesnia btw nie lepiej robic wioslowanie [...]
[...] ze mną? Kto by to chciał? ferenc No i sie ciesze, że jest doping! Wygram - wiadomo _Richard_ jak dla mnie to martwy ciag do poprawy, robisz lekki koci grzbiet, klate lekko wypinaj a barki wysun do tylu. Cięzko, żeby przy maksach robić idealną technikę. A wydaje mi się, że kota to tam za dużego nie ma nie rzucaj tak tymi ciezarami, staraj [...]
[...] może być ciezkawa na kolejnym treningu się odrobi! - uginanie nóg - no muszę się przyznać, że nie chciałem tego robić - ta maszyna jest beznadziejna. - ss klatka - Tutaj lekko. Nie chciałem szaleć a i tak milo weszlo - ss biceps - ograniczenie względem ss na klatkę. Chciałem zastosować ograniczenie z poprzedniego treningu i robić 27kg [...]
[...] tak dobrze pójdzie. Szczerze mówiąc myślę, że 195 mogłoby pójść do 4-5 powtórzen Ale odpuściłem i na kolejnym treningu będzie 200 - ss klatka - tak leciutko - ss biceps - lekko. 32 kg juz trochę ważyło i w 4ss lewa ręka umarła więc odpuściłem. - ss barki - kumpel wybłagał ode mnie hantla 18,75kg więc trza było wziąć większego po 3ss - ss [...]
[...] ale potem się rozkręciłem W zasadzie wpadł mi nawet pomysł, żeby wskoczyć na 170kg Myślę, że dałbym rade - ss klatka - pompa pompa Ból płacz łzy itd - ss biceps - lekko - rotacja barkow - ścierpły mi pachwiny - ss triceps - ostro, juz czułem, że power spadł Dieta: 1 - białko + oliwa + owsiane 2 - pierś + makaron pełne ziarno [...]
[...] kolejnym treningu miało byc 195 ale że była przerwa to zrobiłem tylko 185, a czułem moc spokojnie na 195 Więc teraz na kolejnym bardzo chciałbym zrobić 200 Coby nadrobić stracony czas No w SS lekko było - ale pierwsze 5tki w tej ss po przerwie wiec zaczałem lajtowo Na kolejnym się dołozy Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-03-02 14:52:55
[...] Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - no kilka seryjek poszło W ostatniej serii pompa mi przeszkodziła żeby do 15powt dobić Nie mam jeszcze opasek na nadgarstki, bo lekko drogie są wiec robiłem w rękawiczkach które mają taką bardzo długą gumę i nią mogę ścisnąć mocno nadgarstki. Muszę przyznać że jest różnica. - hack przysiad - umierałem [...]
PawelSzEvc Wrzucam do garnka, obsypuje przyprawami i sie duusi Co do siadów - w sumie nie kojarze, ale może czasami po prostu LEKKO przechyli, bo na prawdę jest to mega ciezkie cwiczenie Wuchta34 No nie mam wyboru No własnie - odezwał się ten cierpliwy ***************************** Jedzenie z czwartku: 1 - jajka + białko + oliwa 2 - jajka 3 - [...]
[...] ciezaru dokładam tym gorzej - hack przysiad - ciezko kurde cos - martwy ciąg - juz od hack'ow zaczalem czuc ze cos ciezko moze byc MC w sumie ok, ale mowie - nie tak lekko i przyjemnie jak ostatnio - ss klatka - przyjemnie, jest filmik. - ss biceps - Ok, ale łokcie coś bolały. - ss barki - oj mocno - ss triceps - tu to za szybkiego [...]
[...] tylko kontynuowałem progresje sprzed przerwy ale poki idzie to klasa - ss klatka - męki już pod koniec - ss biceps - ograniczenie, wiec nie przeskakuję z ciezarami lekko - rotacja barkow - ścierpły mi pachwiny nie ma innego sposobu na rotacje ?? - ss triceps - na koniec dobiłem tricka i klasa. Jednorącz fajnie wchodzi Dieta: 1 - [...]
clen / ona
