W Z O R EK DT..sezon 2017

W Z O R EK

kasiakitka

co daje Ci wyciskanie na ujemnym skosie?
pytam z ciekawości, nigdy nie robiłam, jak już to dodatni

Na ujemnym skosie z reguły każdy jest w stanie zrobić większym obciążeniem niż na płaskiej , miedzy innymi dlatego jest to fajne ćwiczenie pod kątem poprawy w WL...ponieważ samodzielnie wyciskacz większe ciężary , czyli Twoje mięśnie przyzwyczajają się do obciążenia.
Poza tym ułożenie tułowia na skosie ujemnym jest podobne jak przy dobrym mostku...czego na pewno nie ma przy skosie dodatnim którego w ogóle nie robię.Chyba że dla rozwoju górnej części klatki piersiowej , co raczej ma mały wpływ na wynik w WL....moim zdaniem. Oczywiście przy dodatnim mocniej pracuje przedni akton barków , ale osobiście uważam że przód i tak mocno dostaje przy płaskiej....

tak swietne ,krotkie wyjasnienie....,dodalbym ,ze na skosie ujemnym szybko mozna zwiekszac obciazenia ,przynajmniej ja tak zawsze mialem ,ale to moze dlatego ,ze robilem to rzadko,najpierw po drugiej przerwie miesnie sie jakby przyzwyczajaly i rozciagaly ,adoptowaly do cwiczenia ,a potem niemalze z treningu na trening dorzucalo sie wiecej ,ale to tez do pewnego czasu ,:)

5@3
Mnie też bardzo szybko w tym ćwiczeniu szła siła...jednak należy pamiętać że to dość niebezpieczne ćwiczenie , które zdecydowanie należy wykonywać z asekuracją.

Pochwalę się że już w swoim życiu robiłem w szczycie formy / 15 lat temu / 4serie x 2 x 250kg RAW... a na płaskiej nigdy nie wycisnąłem 1 x 250kg RAW


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-11-05 13:25:13

Az taka roznica?
Ze 20 lat temu robilem to cwiczenie w wojsku i zdaje sie, ze wiecej szlo pocisnac, ale az tyle? Trzeba sie za lawka rozejrzec

Sorki mały błąd w opisie ....miało być 4serie x 2 x 250kg
Co i tak nie zmienia faktu , że przebicie bardzo duże. Dlatego na pewno jeszcze za jakiś czas spróbuję czy da się robić bez bólu w biodrze to ćwiczenie.

Dzisiejszy trening uległ małej zmianie bo....tak mnie podkręciło to pisanie o wyciskaniu na skosie ujemnym , że postanowiłem spróbować sposobu jakim robiłem jak jeszcze nie miałem ławki skośnej w domu. Trochę niewygodne ćwiczenie i wymaga dużego skupienia oraz wyczucia równowagi

Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami / supinacja

22kg x 10 x 3 serie

Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu

20kg x 10 x 3 serie

Klatka wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 10

ruch w dół płynny nie zwolniony , stop , mocno dynamicznie w górę
170kg x 3
170kg x 3
170kg x 3

I tutaj dodałem ćwiczenie o którym pisałem na początku

Klatka wyciskanie na ławce płaskiej z nogami na ławce

150kg x 10
160kg x 10
170kg x 10





Wyżej nie wchodziłem , bo dzisiaj mam trening lajtowy...poza tym to pierwszy mój kontakt z tym ćwiczeniem od dawna. Najważniejsze że nic nie bolało biodro chyba dołożę do ciężkiego treningu klaty

To ćwiczenie polecane kilkadziesiąt lat temu kulturystom na masę _ wyciskanie sztangi w mostku!
Dobrze Ci idzie po takich przejściach!

ojan

To ćwiczenie polecane kilkadziesiąt lat temu kulturystom na masę _ wyciskanie sztangi w mostku!
Dobrze Ci idzie po takich przejściach!

Nawet nie chciałem tego pisać że takie ćwiczenie typowo oldschool-owe ale jak widać po raz kolejny , że niektóre rzeczy się nie starzeją.
Też byłem mile zaskoczony

Biorąc pod uwagę oldschoolowe (czyt biedne) wyposażenie mojego garażu, nie pozostaje m nic innego jak spróbować tego ćwiczenia.

Tak jak pisałem ostatnio , dzisiaj byłem na ,,starych śmieciach,, TKKF AZORY Kraków
Oczywiście atmosfera jak zwykle zaj**ista , uwielbiam klimaty siłowni w piwnicach....a nie sieciówki i spęd lansowiczów/czek
Trening robiłem jak był zaplanowany i do tego doszły proby EQ

WAGA rano 110,9kg

Klatka wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
160kg x 5

170kg x 3
180kg x 3
190kg x 3
190kg x 3
200kg x 3
200kg x 3

Koszulka SUPER KATANA LOW CUT 48 A/S nie wiem na co liczyłem , koszulka okazała się zbyt ciasna nie chciała nawet wejść na przedramiona...ale mimo to podjąłem probę wyciśnięcia czegokolwiek

240kg x 1 do desek 7cm .....dwie takie próby skończyły się fiaskiem , sztanga ugięła się może 5cm i stanęła. Łapy tak spuchły że odcięło mi paliwo

Zmiana koszulki na starą używaną SUPER KATANA LOW CUT 50 A/S ...i tutaj już coś się udało wycisnąć.

250kg x 1 do desek 8 cm - lekko w górę
260kg x 1 do desek 4 cm - lekko w górę
280kg x 1 do jednej deski 2 cm - lekko w górę
290kg x 1 do samej klaty i....też poszło w górę jednak nie było pierd.....ęcia , takie umęczone.

I teraz mam dylemat , który mogę rozwiązać tylko kupując inną koszulkę 50 a/s i zrobić jeszcze jedną próbę...martwi fakt że ciężar 260kg nie chciał zejśc do klaty. Bo o takim myślałem jako pierwsze podejście....no cóz zobaczymy za tydzień jak uda mi się znaleźc jaką koszulkę. Myślę jeszcze o rozciągnięciu rękawków w 48..już kiedyś to robiłem.

Klatka maszyna butterfly

X x 5 x 4 serie ....to była masakra , łap prawie nie czułem po tym wyciskaniu.

Brzuch maszyna z obciążeniem

15 x 3 serie

Teraz byłem w jacuzzi i na noc duża dawka VIT C oraz aspirynka...oczywiście do tego aminokwasy itd.itp

fanslaska

Biorąc pod uwagę oldschoolowe (czyt biedne) wyposażenie mojego garażu, nie pozostaje m nic innego jak spróbować tego ćwiczenia.

BĘDZIE PAN ZADOWOLONY