[BLOG] Adzik & FITMAX - podsumowanie strona 61,67

i tak Cię zgniotę

Tempo dokładania zostawie cały czas takie samo. Jedynie co to w MC chcę nadrobić kg sprzed przerwy. Oczywiście o ile będzie power


nosz kurva nic nie zrozumiał yeuop



SS klata na 5tkach - po filmiku widze ze widocznie za mały ciezar te 27kg

" nosz kurva nic nie zrozumiał yeuop "

To swiadczy o tym, ze ciagle zyebki od WODZA masz

ferenc
Moj pies nie ma robaków w dupie
Tylko piszczy i szczeka jak jem cos, bo jest żul

PawelSzEvc
Ta, chyba jak Ci sie przysni

Rrumcek
Jakie zyebki?
Toż to konstruktywne uwagi

WODYN
Oj zrozumiał zrozumiał
Tylko chodzi mi o to, że przed przerwą skonczylem na 190.
Na kolejnym treningu miało byc 195 ale że była przerwa to zrobiłem tylko 185, a czułem moc spokojnie na 195
Więc teraz na kolejnym bardzo chciałbym zrobić 200
Coby nadrobić stracony czas

No w SS lekko było - ale pierwsze 5tki w tej ss po przerwie wiec zaczałem lajtowo
Na kolejnym się dołozy

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-03-02 14:52:55

Trening nr 64 - 01.03.10

ZESTAW 4
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t571419-s3.html#post4


Wyciskanie sztangi na skosie w dół:
45x15 (40)
55x15 (-)
65x15 (60)
75x15 (70)
85x15 (80)
95x12 (90x15)

Hack przysiad:
62,5x15 (65)
75x15 (77,5)

Martwy ciąg:
110x15 (105)
120x15 (115)
130x15 (125x6)

SS Klata:
1ss x 15powt x 21,5kg
+
1ss x 15+12powt x 18,75kg (poprzednio 1x21,5kg + 1x18,75kg)

SS Biceps:(ModWod młotkowo)
2ss x 15powt x 21,5kg
+
1ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 1x21,5kg + 2x18,75kg)

SS Barki:
3ss x 15powt x 14,5kg (poprzednio 1x14,5kg)

SS Triceps:
3ss x 15powt x 52,5kg (poprzednio 3x50kg)


Komentarze:

- wyciskanie na skosie w dół - no kilka seryjek poszło W ostatniej serii pompa mi przeszkodziła żeby do 15powt dobić Nie mam jeszcze opasek na nadgarstki, bo lekko drogie są wiec robiłem w rękawiczkach które mają taką bardzo długą gumę i nią mogę ścisnąć mocno nadgarstki. Muszę przyznać że jest różnica.

- hack przysiad - umierałem Normalnie robiąc hack-siady mam ochotę konczyc trening 15 powt to masakra.

- martwy ciąg - no, spoko. Wstępny plan był wskoczyć na 140kg. Ale - po co się spieszyć, w końcu to 15tki I tak ledwo żyłem po ostatniej serii

- ss klatka - nie mogę wytrzymać z bólu Normalnie sa to dla mnie męki niesamowite. Pomyślec, ze chudzielce obok robią większymi hantlami rozpiętki a ja się wyginam przy wyciskaniach

- ss biceps - miło Mega pompa w przedramieniu i bicku.

- ss barki - katorga Ale poszło. Pot sie leje niesamowicie.

- ss triceps - między cwiczeniami w SSerii kilka sekund przerwy bo na pompę nie wytrzymam normalnie


Dieta:
1 - owsiane + białko + oliwa
2 - pierś + ryż
3 - Carbo + BCAA + glutamina (podczas treningu)
4 - białko(po treningu)
5 - pierś + ryż
6 - jajka + makaron pełne ziarno
7 - twaróg + jajka

Suple:
Przed treningiem - 5g Creapure.
Podczas treningu - 10 kaps BCAA+R-ALA + 10g L-Glutaminy.
Po treningu - 5g Creapure.

BCAA spakowane:





Z takiego "talerza" jadłem makaron do posiłku nr 6





A tu taki bonus - rąsia po treningu Do "łapy" jeszcze sporo brakuje Dopóki nie będę 50 CeMt[fifty cemt] to muszę ćwiczyć





Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-03-02 16:11:45

łapa wygląda na dużą. Ale zlana trochę jak moja więc traci wizualnie
Czekam na Twoje żyły na łapach

Tak wiem, wiem Ty nie chcesz tak wyglądać.

No przykozaczyłeś
W tym wyciskaniu na skosie to zrobiłeś tyle serii na 15-kach co niektórzy nie wyrabiają na 5-kach

ciężary - prze kozak

a wyglądasz tak niewinnie na fotkach

zdrajco, wspierasz wroga?


i tak polecisz

mat2005
Żyłki owszem! Ale przy rozmiarze 50cm

demolub
I powiem Ci, że robiłem wszystkie serie w dość krótkim czasie
Pompa była ostra

P4TR Nr.1
Bo ja niewinnie wyglądam i mało dźwigam

PawelSzEvc
Patryk wie, gdzie trenują kozaki!
A czemu polece? Skasujesz mój temat?




Właśnie szykuję żarcie do roboty, bo dziś treninig.
Uwielbiam poranne szykowanie wszystkiego

Aha!
I pozdrawiam moją Agnieszkę, która z pewnością z ciekawości zajrzy do dziennika czy już od samego rana oddałem się mojemu nałogowi - SFDholizm

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-03-03 05:10:52