[...] razowy + owoce + warzywa III posiłek 14:30 - ryż lub makaron lub kasza, pierś lub ryba lub wołowina lub chuda wieprzowina, owoce, warzywa 15-17 trening IV posiłek 17:30 - tuńczyk lub jajka lub tatar wołowy lub kretetki, chleb razowy lub ryż lub makaron lub kasza, po treningu od razu owoce, warzywa V posiłek 20 - twarożek wiejski + pomidor W [...]
[...] rzecz mnie denerwuje :/ tzn. chcolbym na brzuszku kaloryfek ładny a mam 2 fałdy tłuszczu :/ nie jest tego dużo ale jest. Nigdy nie jadlem duzo ani niezdrowo, fast foodow czy slodyczy, najwyzej troszeczke a fast food wogole nei lubie, po prostu mam taka przemiane materii :/ (znowu chyba wina genow, ehhhh :/) I w zwiazku z tym mam pytanie, [...]
[...] tyjesz: brzuch, ramiona, udziec W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki wraz z kostkami, przedramiona i nadgarstki, okolice mięśnia czworobocznego grzbietu i oczywiście biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda konna 2/3 x w tyg i siłownia 3 x tyg Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, płatki owsiane wszystko co da [...]
[...] Niestety cierpię na chondromalację rzepki i przysiady sprawiają mi bój więc chciałabym je zamienić na inne ćwiczenie. I tutaj proszę o poradę jakie? Następne pytanie: czy w przypadku problemów z kolanami w martwym ciągu mogę go zamienić na martwy ciąg na prostych nogach a wypady zwykłe w miejscu na wypady nogą w tył? I ostatnie pytanie: [...]
[...] na śniadanie:owsianka Co lubisz jeść na obiad :mięso z warzywami i kaszą Co jako przekąskę :nie jadam Co jako deser :nie jadam Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia:ok czy regularnie miesiączkujesz:tak czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej jw [...]
Witajcie Przeczytałem już chyba wszystko na temat diet co tylko znalazłem w necie i dalej nie mogę sobie z nią poradzic. Mam 29lat, 180cm wzrostu i ważę 116 kg. Trenuję 5dni w tygodniu, od mniej więcej roku dośc intensywnie. Do tego sauna i basen. Tłuszcz na poziomie ok.17% ale największym moim problemem jest brzuch. Nie mogę się go pozbyc. Dodam [...]
[...] ze ktos bedzie mogl mi pomoc. Trenuje sporty walki ok 2 lat i za 2 lub 3 miesiace (prawdopodobnie 3) bede mial walke. I mam pewien problem. Waze 75-76 kg a musze walczyc w wadze powyzej 80kg (80-86kg) Czyli musze przytyc minimum 5-6 kg aby zmiescic sie w kategorii. Niestety nie bedzie zadnego zawodnika w mojej kategorii przez co musze [...]
Witam Przygodę z siłownią zacząłem rok temu. Na początku ćwiczyłem różnie. Tzn wszystko mieszałem na jednym treningu klata,ramiona,plecy i nogi. Później (2mies) zacząłem sobie układać trening tzn Pon klatka+tric+przedramiona Śr plecy+bic+kaptury Pt Nogi+bary+brzuch Ćwiczenia też były różne tzn np raz biceps robiłem na modlitewniku, innym razem [...]
[...] wrap (nie mam pojecie jak po polsku sie to mowi ale taki jakby nalesnik od taco) 100 g piersi z kurczaka. Calosc 150ww/120p/60t. (mierze ilosci produktow ugotowanych). Zaczynam od okolo 1600 kcal, wiem ze nisko ale jestem w tym glupim stanie umsyly ze przytyuje od kalorii. (wiem ze niedlugo mi to z glowy wybijecie) po tygodniu dwoch chce [...]
Witam wklejam tutaj moj plan ktorym zamierzeam teraz pocwiczyc troche i chcialbym sie dowiedziec czy jest dobry czy cos do zmiany. Poniedzialek: Klata(trening z rozpiski Mawshiego z cyklu "Porusz swoją klate") Cykl 2 - zwiększamy siłę Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. [...]
[...] serdecznie ;) Piszę z dość kłopotliwym problemem, a mianowicie nadmiarem wzdęć i gazów (okropny siarkowy zapach). Ostatnio nie mogę sobie z tym poradzić. Zaznaczam, że już czytałam wcześniejsze tematy, jednak wolałabym, by odpowiedź była udzielona konkretnie pod kątem mojej diety :) Na zbilansowanej diecie jestem już od dawna, jednak od [...]
[...] wtorek wolne , sroda-barki nogi, czw wolne piatek-klata, sobota-plecy biceps) -na klate biore 85 pod koniec czerwca podchodze do 90 Zaczely sie wakacje wiec chcialbym cwiczyc prawie codziennie bo mam duzo wolnego czasu. Sprawdzie czy taki plan jest dobry. Z gory thx za pomoc Pn -Klata -wyciskanie na prostej 12-10-10-12 -wyciskanie na [...]
[...] na poczatek wyciskanie na plasko sztangi w serii laczonej z rozpietkami a potem jako 3 cwiczenia na klate moge robic wyciskanie skos gora? skos gora z progresja ale nie wiem czy dam rade po laczonej :D oraz na tym samym treningu moge zrobic w laczonej prostowanie ramion na wyciagu na trica i francuskie w lezeniu? 2.robiac plecy moglbym zrobic na [...]
Witam nie mam zamiaru z góry czytać o tym jaki popełniłem bez mózgi błąd i o tym jaki jestem głupi. Po prostu potrzebuje szczerej i profesjonalnej pomocy. Za co z góry dziękuję. Zacznę od tego że zacząłem cykl sterydowy który trwał jakoś dwa i pół miesiąca od ok. końca czerwca do września. Cykl składał się z Enathanu 250mg było tego 20ml osoba [...]
[...] dlatego, że nie gram w piłkę w niedzielę i poniedziałek) biegać to coś by dało? Najlepszą kondycję (nie mowie, ze styl gry ale na pewno wybieganie) to miałem gdy kończyłem 20 lat, poxniej mialem przerwe w grze (ogólnie z "częstej gry" przerzuciłem sie na "sporadyczne granie" ale najdłuższa przerwa kiedy w ogóle nie grałem/biegałem to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mniej więcej oraz "dietę": PON.ŚR.PT. Aeroby-bieganie od 30-40 min. tętno ok.70% max. Do tego ćwiczenia na brzuch https://www.youtube.com/watch?v=bA2n6UC7nIo nie wiem czy to dobre czy to zmienić. 5 lub 6 wstaję jem śniadanie ok. 5.45 lub 6.45 Mleko 1,5%tłuszczu musli bądź otręby, czasem ryba kanapki bułki z warzywami i szynką. 9.30 Sałatki [...]
[...] nie mam Podwieczorku nie jadłem, bo zawsze była to jakaś cola, batonik, czipsy itp Kolacja: 3-4 Kromki Chleba z szynką drobiową, w miare możliwości jakiś ogórek, sałata, szczypior +keczup + herbata owocowa bez cukru. Mam prośbę abyście mi pomogli, jestem zdeterminowany, bo nagle przybyło mi tego tłuszczu. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
****a mać już nie mogę dalej miałem przed chwilą ćwiczyć,patrzę na swoją sylwetkę i wygląda ona tak samo jak ****a rok temu czy 1,5 stoję w miejscu treningi to już chyba wszystkie próbowałem z max ciężarem i wysokimi powtórzeniami itp i nic to nie daje.Staż to ja już sam nie wiem jakoś od 2009 roku zaczynałem ćwiczyć potem przerwy np po miesiąć [...]
DT - Luciolla
