witam. od dawna czytam SFD ale dopiero teraz postanowilem zarejestrowac sie. to moj pierwszy temat wiec nie wiem jak wyswietli sie to co wypelnialem wczesniej i jak wrzucic foty, zaraz sie pewnie okaze. mam 25 lat, 177cm, waze 105kg. od poniedzialku mam karnet 3-miesieczny na calkiem porzadna silke. do konca tygodnia planuje tez kupic rower i [...]
joł :) o to plan na mase którym cwiczylem: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie regresja 6;8;10;12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4 serie zamiennie z butterfly co tydzień 12,10,8,8 stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion [...]
[...] od dwóch – trzech lat „trenuję” w zaciszu domowym. Słowo „trenuję” specjalnie ująłem w cudzysłowie, ponieważ nie podchodziłem do tematu z całkowitym zaangażowaniem, nie ćwiczyłem regularnie i nie ustalałem sobie żadnej restrykcyjnej diety. Wykonywałem głównie pompki w różnych kombinacjach, brzuszki, przysiady- jednym słowem ćwiczenia, które da [...]
Witam Wszystkich Forumowiczów czytających ten post ;) Jak widzicie jestem tutaj nowy Mam troche nadwagi a z związku zbliżających się wakacji chciałbym schudnąć Mam nadzieję że pomożecie mi w przygotowaniu sobie odpowiedniego planu treningowego i diety ... wszystko opisze jak ja na to spoglądam i jak bym to robił (treningi zaczne od [...]
[...] bardzo wdzieczna za doradzenie czegos w moim indywidualnym przypadku. A wiec szykuje się do małej redukcji tak z 26% na 20 Codziennie robie godzinę aerobów na czczo - czyli marsz szybki i schody ( tak na 10 piętro ), jak mi starcza czasu to jeszcze godzinka modelujących ćwiczonek wieczorkiem ( ale nie siłownia ), taki poszerzony ABS na [...]
Witam. Od kad zaczela mi sie przygoda z silownia czesto przegladalem to forum czytajac rozne ciekawostki ale nigdy nie wtajemniczalem sie w to tak doglebnie. Ogolnie trenuje na silowni okolo 1,5 roku. Od tego czasu przytylem z 80kg do 110kg. Obecnie waze 108kg. Przez ten okres zrobilem 3 cykle na odzywkach. Obecnie chce zaczac kolejny. Ale [...]
[...] w każdej sekundzie rywalizacji mogę zwyciężyć przed czasem. Dzisiaj mogę powiedzieć, że walkę z Greenem ułożyłem sobie dokładnie tak, jak wyglądała - mówi Krzysztof Włodarczyk z Trec Team (46-2-1, 33 KO) w wywiadzie dla "Przeglądu Sportowego". - W sobotę spotka się pan we Wrocławiu w rewanżowym pojedynku o mistrzostwo świata z Francisco [...]
[...] testo x paka bede stosowac na redukcji ma to na celu zmniejszyć katabolizm, utwardzic miesnie, wspomuc utrate tkanki tluszczowej, oraz utrzymac sile na normalnym poziomie czyli wszystko to co z zalorzenia maja dawac buzery testosteronu pracuje systemem pracy 2 dni wolne 2 pracy po 12 godzin wiec diete i trening mam rozpisane pod konkretny [...]
[...] z okazji pucharowego meczu FC Porto - Polonia Warszawa jesienią 2002 roku. Potem zniknął z TVP, przez pewien czas był wydawcą programów. Później jedyne co go z telewizją łączyło to etat. Od tygodnia mówiło się, że wróci do komentowania spotkań. Wczoraj informację o powrocie Szpakowskiego podał jeden z prasowych serwisów. - Zacznę od tego, że [...]
Witam nigdy nie pisałem czegoś takiego ale wole napisać żeby się upewnić czy dobrze przeprowadzam treningi ;-)) Dzięki waszej opinii ;-)) Z góry dziękuję za rady i ocenę treningu. Tydzień Treningowy: Poniedziałek: Klatka , Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi 4 serie 14,12,10,8 powtórzeń ( po każdej serii dokładam 5/10 kg) Wyciskanie sztangi pod [...]
[...] Mam problem, a mianowicie : Jestem 15 letnim "chucherkiem" ;) tzn. mam 169 cm wzrostu, ważę 50 kg, i postanowiłem chodzić na siłownie, oraz pływać. Temat raczej będzie dotyczył siłowni, chociaż nie obrażę się jeżeli ktoś wypowie się także na temat basenu. Od Tygodnia chodzę razem z kolegą na siłownię ( atlas + bieżnia ) W każdym razie, mam [...]
[...] teraz znow zaczalem -przysiad: jak wyzej PYTANIE: Jak pisalem wyzej chce wiedziec co robie zle. Diete trzymam najlepiej jak moge i jak robota mi pozwala + suplementacja oczywiscie. Trening mam ok wiec jak dla mnie przyczyna utkniecia na 43w bicku lezy w chemii. Jeszcze nigdy nie przekroczylem magicznej granicy 90kg. Proporcje zawsze u mnie [...]
ckd , jadło , pomoc cz.1 Witam ! Proszę o niekomentowanie przez rGs. Napisałem jadłospis, bądź jak ktoś woli "menu" na dietę CKD. Proszę o sprawdzenie jej , nie wiem czy dobrze napisałem i dobrze dobrałem składniki. Moja waga 83 kg. Wzrost 182 cm .BMI 25. Zaczynam przygodę z kulturystyką.Proszę o pomoc w dobraniu suplementów- probuje troszke [...]
[...] Będzie to pierwszy post na tym forum, więc mam nadzieję że na starcie nie zostanę zjedzony za jakieś braki - proszę o wyrozumiałość. Otóż, od listopada 2014 roku zacząłem walczyć ze swoim ciałem, bo już krótko mówiąc solidnie narosło tkanką tłuszczową, waga przekroczyła 95kg, już nawet przy wiązaniu butów dostawałem zadyszki przez ucisk brzucha. [...]
[...] Druga sprawa, to z czego to mam? Wydaje mi sie, ze moze to byc spowodowane tym, ze robilem przez kilka tygodni po 400 brzuszkow dziennie bez zadnej rozgrzewki, a jak zaczynalo mnie bolec juz troche, to jeszcze dodatkowo jezdzilem po ok 1godz co dwa dni na rowerku stacjonarnym. Bol nasila sie podczas podniesiena prawej nogi, albo zrobienia [...]
Na początek witam i pare słów wstępu: Mam 26 lat, więc organizm w pełni ukształtowany, nigdy nie ćwiczyłem, prawie 10 lat paliłem papierosy i piłem dużo alkocholu, ogólnie - ANTY-sportowy tryb życia ;)Często jedynym posiłkiem była obfita obiado-kolacja koło godziny 23-ciej ;) Nie spożywałem nigdy żadnych odrzywek czy suplementów ani tym bardziej [...]
Witajcie, jak mozna zauwazyc jestem nowa , ale zanim napisalam to poczytalam troche forum i juz mniej wiecej wiem jakich odpowiedzi moge sie spodziewac, i dlatego latwiej mi teraz zadac pytanie . Na poczatek przedstawie moze swoja " kariere". Od pol roku : dwa razy w tygodniu spinning , rozne tryby (intervaly,tlen, naprawde bardzo roznorodne pod [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kolan do klatki piersiowej - 2x20 W przyszlym tygodniu juz bede robil 2 serie wlasciwe. Codziennie sniadanie + posilek w postaci 300 g steka/hamburgera(half pounder) czy podobne + kolacja białkowa. Jeśli nie ma czas na któryś z w/w posiłków to robię mix gainera. Wszsytko generalnie idzie w dobrą stronę, ale ma problem z klatą. Widzę, że [...]
Siema Co byscie powiedzieli na relacje z bardzo mocnego cyklu jakiego nikt jeszcze tutaj nie robił (a przynajmniej nie publicznie) ...ale nie taką jakimi do tej pory raczyli nas uzytkownicy(nie ujmując nikomu) Przeniose "ŁO-KURVE" przed kamere! Byłyby filmiki(dobrej jakosci), masa zdjęc, porownań i przedewszystkim MEGA PROGRES za ktory ręcze! [...]
105kg, co najmniej 20 do redukcji na poczatek, prosze o pomoc fachowcow:)
