czy moge

witam wszystkich od dawna czytam posty znawców i wierze ze naprawde jestescie w stanie pomóć.Mój problem dotyczy oczywiscie tłuszczu mimo iz czytam wasze porady wskazówki jestem troche zmieszany chciałbym prosić o pomoc w ułozeniu mi djety i cwiczeń. Opisuje mój problem wazyłem 115 kg przy wzroscie ponizej 180 cm chodziłem wtedy do liceum [...]

Witam serdecznie, na wstępie chciałbym zaznaczyć, że jestem całkiem nowym użytkownikiem. Na forum jestem już od dłuższego czasu i starałem się pogłębić swoją wiedzę na temat odżywiania oraz treningu czytając poradniki oraz posty innych użytkowników. Suplementację pomijam, ponieważ chciałbym się najpierw skupić na tych dwóch elementach tj. [...]

Witam! Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia w związku z czym proszę o pomoc i rade. W przeszłości miałem doczynienia z silka ale kończyło się to raczej słomianym zapalem i brakiem motywacji. Mam nadzieje ze tym razem nie zabraknie mi tego wszystkiego:) Po wnikliwym przeczytaniu artykolow z forum sprobuje ułożyć swój plan treningowy. [...]

[...] mówiąc problem ten zaczął się jakieś dwa i pół roku temu, kiedy miałem 19 lat. Jako dziecko i później w wieku dorastania miałem naprawdę bardzo gęste i silne włosy. Przyczynkiem do odwrotu od takiego stanu rzeczy był chyba pewien bardzo upalny i słoneczny dzień, który prawie cały spędziłem pracując na wolnym powietrzu bez okrycia głowy. [...]

Cześć! jakoś 2 tygodnie temu zmieniłem swoje nawyki żywieniowe, po głowie mi chodzi, czy mimo pozornego polepszenia nawyków mój organizm nie dostanie w kość. Ale do rzeczy, postanowiłem sobie, że nie będę jadł słodyczy, nie będę słodził napojów, nie pił piwa, nie pił napojów słodzonych, innymi słowy 0 cukru, (i tak już od 2 tygodni) piję jedną [...]

[...] teraz już około miesiąc mija od tych 2 miesięcy w któych trenowałem.Moja siła spadła i moge sie maks 2 razy podciągnąć.Przez ten cały miesiąc nietrenowania dużo z ciekawości czytałem na forach o treningach i postanowiłem zacząć od początku trenować po tej miesięcznej przerwie. Mam zamiar zacząć treningi od najbliższego poniedziałku.I chce ćwiczyć [...]

Witam. Mam 16 lat. Napisze w tym temacie mój plan treningu i diete, i chciałbym abyście powiedzieli czy coś jest nie tak, coś zmienic itd. FBW (pon-trening, wt-odpoczynek, środa-trening, czwartek-odpoczynek, piątek-trening, sobota i niedziela-odpoczynek) A: Plecy-Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x 12-10-8 Klata-wyciskanie sztangi [...]

[...] dorastania zacząłem też tyć w pierwszy rok urosłem 30cm miałem wtedy jakoś 7-8 lat, szybko dorosłem też fizycznie brodę już goliłem w 4 klasie podstawówki w wieku 15 lat skończyłem rosnąć dobiłem do 2 metrów. Zawsze byłem aktywny fizycznie zawody na 100m czy skok w dal, piłka nożna i kosz. Przed wypadkiem w wieku 17,5 lat ważyłem 124kg, zawody w [...]

[...] mówi autor "Jestem gotowy na Kliczków", redaktor naczelny ringu, Joe Santoliquito. Grudniowy numer "The Ring" będzie dostępny w USA już siódmego listopada. - Joe, Adamek walczy w Stanach od pięciu lat, zdobył dwa tytuły mistrza świata w dwóch różnych kategoriach wagowych, będzie walczył o trzeci pas. Tyle trzeba "wycierpieć", żeby mieć 12 stron [...]

[...] wierzyć (nie widzę wyników). Tak więc oprócz zwykłego zestawu ćwiczeń na kręgosłup robię codziennie 40 zwykłych pompek w 2 seriach (co mnie trochę wykańcza - może trzeba ćwiczyć z początku jakieś mniejsze serie ? -np. 20, 15, 10 ? czy lepiej 20,20 ?). a do tego jeszcze 40 razy (też w 2 seriach po 20 razy) podnosze nogi do klatki piersiowej [...]

[...] podoba itp) oraz wszystko dokładniej opisać ponieważ mam już zamiar przestrzegać tego w 100% i zacząć ostro pracować. Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 kg Wzrost : 195 Cel treningowy : Masa,masa,masa,masa i masa :) Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Bieganie w dni [...]

[...] atletykę - 100m przez płotki. By osiągać jak najlepsze wyniki muszę dbać o odpowiednią wagę ciała i o to by nie odkładał się zbędny tłuszcz. Mimo że jako przeciętna dziewczyna wyglądam dobrze to niestety w bieganiu to dodatkowe 5kg bardzo przeszkadza. Mam z tym duży problem problem. Od jakiś 2 tygodni jem normalnie: pieczywo, mięso, sery, [...]

[...] tak, że zawsze byłam szczupła (choć z milionem kompleksów, które dopiero teraz wiem, że były niesłuszne) i mogłam sobie pozwalać na co tylko chciałam (po takiej ilości słodyczy jaką w życiu zjadłam to już chyba jestem kandyzowana od wewnątrz), jednak wszystko co dobre kiedyś się kończy. Gdy skończyłam 20 lat, zaczęło mi się to nieróbstwo [...]

[...] proszę na samym początku o wyrozumiałość co do posiadanej wiedzy jak i zakładania tematu może nie w tym dziale. Otóż przejdźmy do sedna sprawy - Chciałbym spalić trochę tłuszczyku z brzucha/ boczków. Moje dane: 24lata , 176cm , m.c 71kg. Zacząłem trening według własnego uznania dzisiaj akurat (niedziela) przypadł dzień nie treningowy i [...]

Mam pytanie dotyczące moich codziennych, ogólnych ćwiczeń, czy są dobrze dobrane czy może coś zmodyfikować, dodać, usunąć… O mnie: Prawie 5 miesięcy temu urodziłam córkę. Po ciąży pozostało mi ponad 10 „nadprogramowych" kilogramów. Nie karmię już piersią. Przed ciążą ważyłam 65kg (w porywach 62kg), jednak sylwetkę miałam niespecjalnie [...]

[...] zostac zrobionego inaczej. Na poczatek zamowienie sprzetu, pomogl mi DUTA doradzil i taki zestawik wybralem, na stronie KELTONA zlozylem zamowienie bo allegro odradzil. Oczywiscie kolor zaznaczylem czarny ale o tym pozniej. Szybko przyszlo potwierdzenie zlozenia zamowienia, szybko zrobilem przelw ktory nastepnego dnia zostal zaksiegowany, po [...]

[...] ich do swojego domu w celu przeprowadzenia wywiadu. SN: Ile ważysz w tym momencie ? Mirko: 101 kg SN: Czy ta waga Cię satysfakcjonuje ? Mirko: Bardzo SN: Mamy Sierpień, czy wiesz ile treningów przeprowadziłeś w tym roku ? Mirko: Nie liczę treningów, ale mogę powiedzieć że było ich w tym roku około 350. SN: Czy kiedykolwiek jesteś zmęczony [...]

[...] Aminokwasy (BCAA) 1g/10kg Przed i Po treningu Białko Wedle braków w diecie mistrzu.. Gainery Wedle braków w diecie.. Staki kreatynowe (Jeśli bierzemy inne źródło kreatyny oczywiście trzeba zobaczyć Ile dany stak zawiera kreatyny i obliczyć dzienne zapotrzebowanie 10g MAX DZIENNIE) XTREME STACK,cLout, NITROBOLON ENERGIZER, GREEN [...]

[...] do silowni nie mam dostepu niestety. DIETA: I sniadanie 7.00- platki fitness nestle+mleko 0%tluszczu+orzechy+rodzynki+otreby/platki owsiane+owoc+mala kromka ciemnego pieczywa bez masla np.z chuda szynka lub serem bialym II sniadanie 9.00-10.00- kanapka z ciemnym pieczywem bez masla z salata,szynka,ogorkiem,pomidorem +jogurt naturalny bez [...]

[...] się więcej niż 4 razy, a na klatę 90kg jeszcze się boję podejść) Postanowiłem jeszcze raz zweryfikować wszystko: 1. dieta - zmieniam z po konsultacji z dietetykiem i po przeczytaniu literatury (jak kogoś interesuje to mogę napisać co i jak). 2. biegi długodystansowe zmieniam od dzisiaj na HIIT 3. trening - na pewno coś źle robię - chociaż [...]