[...] śmieci typu fastfoody czy słodkie napoje gazowane, czy połączenie treningu z tą dietą da mi jakieś rezultaty? Zależy mi na osiągnięciu po prostu zdrowej sylwetki tak aby lekko pokazywały się mięśnie. I kolejne pytanko, jak często trenować i polecieć w FBW czy rozłożyć sobie treningi na poszczególne partie ciała? I czy znalazła by się jakaś [...]
[...] na drążku, bo po podciąganiu nadchwytem nie czuje wogóle bica. Jadę: Przysiad 3x10 Drążek nadchwyt 3xMax (od dwóch treningów, zaczynałem od wyciągu...) Klatka na lekko ukośnej w górę 3x10 (nie dam rady pompek na poręczach...) Ukłony ze sztangą na barkach (zamiast MC, za jakiś czas zacznę robić MC) Wyciskanie stojąc - żołnierskie [...]
[...] pytanie. NIe wiem czy to ma z tym zwiazek, ale od 10 dni biore antybiotyk Ospen 1500, poniewaz mialem paciorkowca. Od 3 dni na szyji mam po prawej i po lewej stronie takie zaczerwienienia (palamki czerwone). Od czego to moze byc. Jak po tym ta palcem przejade, to moze takie lekko jakby suche czy chropowate..ale parwie w ogole. Co to moze byc ?
[...] powrót do formy ( 2 miechy przerwy od siłowni z powodu przygotowań maturalnych...) , i schudnąć z 2 kg. Czyli reasumując: 1.Odchudzenie 2kg, 2.Wspomaganie umysłu, 3.Dieta lekko pod kątem powrotu do ćwiczeń. Mam jeszcze takie pytanie ,jakie mogą być skutki używania napojów energetyzujących przez okres 1-1,5 miesiąca ? do dnia dzisiejszego.. [...]
[...] moja waga to 103kg przy wzroscie 187cm bf wyszedl mi +/- 18% i pytanie nr 1. 3000kcal=moje zapotrzebowanie podstawowe? tak gdzies bylo podane masa ciala x30 i tak wychodzilo lekko ponad 3000. nr 2. ile odjąc od tego przy redukcji od -200 do-500kcal? nr 3. chyba najwazniejsze - ile gram wegli spozywac na kg/masy ciala? bo to wlasnie wegle mnie [...]
[...] dobry. Aktualnie jestem na diecie redukcyjnej ok 1900 kcal (ponad 300 kcal deficytu). 170B, 70T, 140W i śledzę to w apce. Oprócz treningów biegowych staram się codziennie pójść na spacer i zrobić 10 tysięcy kroków. Poziom fatu oceniam na 16-18%. Chcę zjechać do 10 lub lekko poniżej. Pytanie: czy jest to już czas na ECA? Czy próbować coś innego?
Przez ferie zimowe nieco się przesadziło z wszelkiego rodzaju żarciem i brakiem większego ruchu, przybyło trochę. Krótko mówiąc, chciałbym zrzucić nieco z brzucha (nawet lekko go przyrzeźbić) a także najwięcej z ud oraz jakby nie było tyłka. Jeśli chodzi o dane: Obecna waga: 82kg Wzrost: 175cm Wiek: 19 lat Dwa razy w tygodniu (wtorku i czwartki) [...]
[...] już odpuścić kretę? Po zredukowaniu węgli z jedzenia, podczas ostatniego tygodnia już dobrze jest wrzucić carbo przed i po treningu ?? Czy będzie się to pokrywało? (mam zamiar zredukować lekko wagę jedzeniem już aby mniej wypacać) Zmieniony przez - wisalista1 w dniu 2015-02-23 00:16:28 Zmieniony przez - wisalista1 w dniu 2015-02-23 00:17:21
[...] uwagi podczas robienia przysiadów. Uważam jednak, że ma on ogromne znaczenie. Chodzi o to czy w końcowej części powtórzenia prostujecie całkowicie nogi czy zostawiacie lekko ugięte kolana? Czytałem, że ten pierwszy sposób należy stosować tylko i wyłącznie podczas robienia siły aby chwilę odsapnąć. Dodatkowo prostując całkowicie nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na zmianę nogi+brzuch i górne partie. Tak to wygląda jeśli chodzi o górę http://screenshu.com/static/uploads/temporary/1w/x0/jl/8vnnky.jpg A jeśli o nogi i brzuch to raczej lekko: Przysiady i wspięcia na palce ze sztangą 30kg - 15,15,10 Brzuszki - 30, 30. Dietka, staram się jeść tak: [...]
[...] i wszystko wporzadku , a wiec tak zauwazylem ze cwiczac z usztywnieniem poprostu w pewnych momentach tak odczuwam duzy bol nadgarstkow ,a dodam ze lewy tez mnie lekko bolal/boli ,ale to gdzies musialem go przekrzywic podczas cwiczenia ,lub przez te rekawice ,a wiec ogolnie z nadgarstkami w miare dobrze tylko prawy strzela a na [...]
Witam, zwracam sie do Was z prośbą o rade co dalej robic. Sytuacja wyglada nastepujaco: jestem na CKD od miesiaca, z czego pierwsze 2 tygodnie bilans kcal byl lekko na plus, nastepnie na zero. Dzis zaczol sie 2 tydzien bilansu ujemnego (ok. 2100kcal przy zapotrzebowaniu 2600kcal). Trenowalem przez ten czas splitem powoli dokladajac ciezaru, dzis [...]
Cwicze juz lekko ponad dwa lata. Na poczatku cwiczylem Street Workout , a potem mieszalem jakis rok z silownia. A teraz chce ulozyc sobie dobry plan na silownie, w ktorej sprzetu nie brakuje, silownia elegancko wyposarzona. Kupuje karnet na miesiac i chce cwiczyc 5 razy w tyg. Taki plan sobie ulozylem sugerujac sie tym : reg forum pn klata + [...]
[...] ćwiczył jakimś planem w którym by były same ćwiczenia które nie angażowały by za bardzo użycia tej nogi? czy najlepiej odpuścić sobie siłownie na czas odzyskania pewnej sprawności nogi? jak uważacie? Proszę o waszą pomoc i rady. Pozdrawiam, Maciej Dodam jeszcze że mogę na tą nogę lekko stawać. Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-07-16 02:31:52
[...] z 2 zaciskami widoczne na zdjęciu Komplet sprzedam za 70 pln 2 hantle po ok. 5kg (żeliwne) widoczne na zdjęciu Komplet sprzedam za 20 pln Bluza od Judogi DAX na 165 cm lekko przetarty kołnierz (widoczne na zdjęciu) Sprzedam za 80 pln. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/380a225439e649f386b6bad6b1681237.jpg [...]
[...] długo aż powstanie kremowa piana o podwojonej objętości. Stopniowo dodać ksylitol caly czas ubijajac. Na koniec dodać skórki. Mąkę z proszkiem i kurkuma przesiać do piany i lekko wymieszać do połączenia z pianą do połączenia. Na koniec dodać rozpuszczone masło i wymieszać dokładnie do połączenia. Piec ok 35 min do suchego patyczka w 170 [...]
[...] 2x w tygodniu - poniedziałek i piątek) tak poza treningami ćwiczę we wtorek, czwartek i sobotę. Trening w te dni wygląda następująco: 16:00 bieg - 4 km, wracam do domu, lekko się rozgrzewam i skakanka - 5 min, trochę się rozciągam do szpagatu tureckiego, po rozciąganiu dosyć ciężka jak dla mnie seria pompek [...]
[...] 177 cm tłuszcz 10.0%) ustalił mi trening obwodowy 3 razy w tyg. Otóż chciałem się zapytać co mogę jeść przed i po treningu? Obecnie mieszkam w internacie-jedzenie jest lekko mówiąc średnie i nie dostarczy mi odpowiedniej ilości przy chodzeniu na siłownie :( Nie mam możliwości gotowania sobie samemu, jedyne co mam do dyspozycji to czajnik. [...]
[...] na forum powiedzieli że za mocny plan jak na mnie,doradzili mi też bym przerzucił się na FBW. Jeden ziomek któremu dziękówka wielka poświęcił czas i ułożył mi plan. trening lekko przemieniłem dodałem biceps i triceps oceńcie wrazie jakiegoś chłamu wstawcie swoje propozycje :) WYCISKANIE KLATA:12/10/8/6 WIOSŁOWANIE:12/10/8 MARTWY CIĄG:12/10/8/6 [...]
