lekko

Przez te 3 miesiące efekty były marne. Klata urosła (lekko), a podnoszę tyle ile na starcie. O bicepsie żal mi mówić - porażka :( Jak po zmianie planu i kretce nie zobacze efektów to kończe z tym interesem. :)

już tłumaczę Owszem brązowy jest bardziej zasobny w minerały i witaminy ale w okresie masowym lepiej się sprawdza biały który jest lekko strawniejszy, ma mniej błonnika, nie syci tak

a ok, no błonnik moze byc nieco problemowy, a raczej jego duza ilość. Ale co do sytości to jnajlepiej jeść smacznie, wtedy to i 5000kcal lekko wchodzi %-)

[...] mi szybko na masie. Diete masowa jush mam od dawna do tego monohydrat kreatyny. Oto mój plan 18 lat, 79kg, 184cm Wtorek Klata: leżąc - przenoszenie sztangi za glowe-romiona lekko ugięte 5x10 wyciskanie w wąskim uchwycie 6x10 wyciskanie w szerokim uchwycie 6x10 Triceps: leżąc - francuskie wyciskanie-nachwyt 5x10 leżąc - francuskie [...]

[...] dużo, czasem będzi ci sie chciało rzygać tym jedzeniem ale dalej bedziesz musiał jeść. Obecnie jem 5-7 posiłków dziennie + 50g gainera między posiłkami lub zmiksowany ryż, lekko nie jest. Co do diety to dział odżywianie wszystko Ci wyjaśni. Moge jedynie zagwarantować, że jeśli podejdziesz do tego jak należy efekty będą na 100%. powodzenia.

Widze ze lekko wode ciagnie ale biore 30mg dziennie Pozatym chce robic jak najsuchszy miesien

tylko że ma racje , aero masz 2 razy w tygodniu i mówisz że waga staneła. Niema nic lekko , dokładaj aero albo hitt i tyle. Ze spalaczy na początek albo własnie thermo stim ewentualnie cleanburexin , jaki obecnie rozkład btw

6 dni temu przeszedłem na tą dietę, waga i pomiary i poleciały w dół lekko, zastanawiam sie nad proporcjami węgle - tłuszcz i czy węgli nie za mało ale jestem endomorfik.... Zmieniony przez - darov34 w dniu 2016-02-17 17:09:07

[...] Jeżeli ćwiczysz sztangą połóż ją sobie wygodnie trochę poniżej karku, pod pięty podłóż podkładki (np. cienkie talerze), stopy ustaw na szerokość barków, palce skierowane lekko na zewnątrz. Wykonaj przysiad, staraj się nie kołysać, tułów powinien być wyprostowany (nie wolno się przechylać do przodu), głowa nie pochylona, wzrok utkwiony na [...]

[...] nawe zażucałem co mogłem, ale od miesiąca troche spokojniej.Regeneracja?Co to znaczy?? Nic ciężkiego poza treningiem nie robie, ucze sie:), dziewczyna mnie czaem pomasuje lekko...Lubie pokopać w piłke ale raczej bez biegania... pokopać...Treningi na pewno były oki, znaczy sie plany, kurcze niewiem co sie dzieje ze mna.przydał by sie ktos kto [...]

[...] oburącz. 3. Pchnięcia piłką lekarską w siadzie rozkrocznym na skrzyni ze skrętem T. 4. Klęk obunóż na materacu z piłką lekarską trzymaną w PR na wysokości prawego barku, LR lekko ugięta w stawie łokciowym wysunięta do przodu, szybkie wypchnięcie piłki na ścianę lub do współćwiczącego i przejście do leżenia przodem. 5. Klęk obunóż z piłką [...]

Po 5 miesiącach jest już w pewnym stopniu stagnacja, dlatego też uważam, że warto byłoby lekko zmodernizować plan. Spróbuj zrobić jeden trening tak: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 4 x 10 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym głową w dół: 4 x 10 -rozpiętki oraz wyciskanie sztangi na ławce poziomej (seria łączona): 3 x 10 **

[...] ale jak na trening 2x dziennie to niedługo powinno sier udać:-)) A w ciągu byłem taki słaby że nie oderwałem 240kg, kucałem 200kgx2 i to tylko dlatego bo kumpekl mówił że mi lekko iddzie- sam czułem że 180 juz było ciężkie(głównie jak brałem ze stojaków, bo jak wstawałem to spoko). Ja pasków na dłonie W OGÓLE nie używam, na kolana zwykłe [...]

Widocznie za mało kalorii dostarczasz w ciągu dnia a organizm się dopomina. Podbij lekko kaloryczność diety i zobaczysz jak bedzie. takie moje zdanie

tez tak mialem ew bialko reozkreca przez noc metabolizm. i sluchaj rad kolegow, podbij lekko kaloryke a i jesz sam twarog ? jak tak popij oliwa z oliwek :0

[...] - Dowal warzyw. W dwóch posiłkach masz Warzywo, a mają być warzywa i to mniej więcej 300 gram na każdy posiłek ! - Ser chudy zamień na półtłusty/tłusty - znów podbijesz lekko tłuszcze. - Na moje oko jest tutaj +/- 200/250 gram węgli. Mało tłuszczy. Jeżeli jesteś na masie, stąd wieczny głód. - Pamiętaj, że tuńczyk/ryby z puszki, maksymalnie [...]

OK rezygnuje ze wszystkich puszek, bede na zmiane dorzucal mieszanke mrozonych warzyw ze swiezymy ktore lekko zagotuje a potem zmiele blenderem zeby mialo to jakas konzynstencje sosu. dzieki za pomoc

Witam po krotkiej przerwie:) Stanalem prze lustrem i zauwazylem ze masa zamiast isc w rece klate itd ukierunkowuje sie na brzuch co nie ukrywam ze sie lekko przestraszylem :D. Macie jakies porady co do zaistnialej sytuacji ?

Lekko obniżytć kcal i nadal obserwować

mozesz lekko obnizyc, ale 2.5-2.6 byloby ok (zw+rośl)