...
Napisał(a)
Witam. Od jakiegos czasu zauwazylem ze np. po zjedzeniu obiadu jestem ciagle glodny. Jak mam to rozumiec? Czyzby organizm domagal sie wiecej kalori ?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Dokładnie. Dostarczasz za mało b/t/w dla organizmu, stąd ciągły głód. Jeżeli byś przyjął optymalną ilość posiłków i odpowiedni dobór energetyczny, to nie ma bata, żebyś był głodny po obiedzie
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
...
Napisał(a)
Tak czulem ze cos nie gra. Wczesniej to nie moglem patrzec na zarcie :D
...
Napisał(a)
A jakbym wkleil swoja dotychczasowa dietke pomoglibyscie z dopracowaniem jej ?
...
Napisał(a)
Wklej koniecznie, kcal nie muszą (ale mogą) mieć tutaj większego znaczenia, np. gdy spożywasz przetworzone źródła węglowodanów, niewielkie ilości błonnika albo zbyt mało pokarmów o niskiej gęstości energetycznej.
...
Napisał(a)
I posilek
Mleko 0% -250ml
Platki owsiane – 100g
Rodzynki-50g
4 jajka
Owoc
II posilek
Ser bialy chudy -200g
Chleb razowy-150g
Oliwa z oliwek-10g
Warzywo
III posilek
Ryz bialy (brazowy) – 100g
Piers z kurczaka – 200g
Oliwa z oliwek – 10g
Owoc
Lub 300g mrozonej ryby, 250g świeżej ryby, 200g piersi z indyka
IV posilek (po treningu)
Ryz bialy – 100g
Piers z kurczaka – 200g
Oliwa z oliwek – 10g
Owoc
V posilek
Ser chudy – 100g
Tunczyk w sosie wlasnym
Warzywo
Mleko 0% -250ml
Platki owsiane – 100g
Rodzynki-50g
4 jajka
Owoc
II posilek
Ser bialy chudy -200g
Chleb razowy-150g
Oliwa z oliwek-10g
Warzywo
III posilek
Ryz bialy (brazowy) – 100g
Piers z kurczaka – 200g
Oliwa z oliwek – 10g
Owoc
Lub 300g mrozonej ryby, 250g świeżej ryby, 200g piersi z indyka
IV posilek (po treningu)
Ryz bialy – 100g
Piers z kurczaka – 200g
Oliwa z oliwek – 10g
Owoc
V posilek
Ser chudy – 100g
Tunczyk w sosie wlasnym
Warzywo
...
Napisał(a)
Dobra, więc tak.
Musisz przedstawić swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład b/t/w dla Twojego organizmu, oraz określić cel (wnioskuję po temacie, że masa) i dodać odpowiednią ilość kcal (standard to +200/300 kcal). Następnie musisz wyliczyć, ile z tej diety dostarczasz.
Dieta:
- Mleko 0 % zamień na 2% - zwiększysz ilość tłuszczy, co zaspokoi łaknienie, a i jest mniej przetworzone.
- Twaróg na drugie śniadanie zupełnie się nie nadaje. Zamień to np. na jajka albo pierś z kuraka/jakieś mięcho na chleb.
- Dowal warzyw. W dwóch posiłkach masz Warzywo, a mają być warzywa i to mniej więcej 300 gram na każdy posiłek !
- Ser chudy zamień na półtłusty/tłusty - znów podbijesz lekko tłuszcze.
- Na moje oko jest tutaj +/- 200/250 gram węgli. Mało tłuszczy. Jeżeli jesteś na masie, stąd wieczny głód.
- Pamiętaj, że tuńczyk/ryby z puszki, maksymalnie zaleca się 2-3 razy na tydzień ze względu na rtęć.
Nanieś poprawki, zrób to co Ci napisałem i wklej do oceny. Pozdro
Musisz przedstawić swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład b/t/w dla Twojego organizmu, oraz określić cel (wnioskuję po temacie, że masa) i dodać odpowiednią ilość kcal (standard to +200/300 kcal). Następnie musisz wyliczyć, ile z tej diety dostarczasz.
Dieta:
- Mleko 0 % zamień na 2% - zwiększysz ilość tłuszczy, co zaspokoi łaknienie, a i jest mniej przetworzone.
- Twaróg na drugie śniadanie zupełnie się nie nadaje. Zamień to np. na jajka albo pierś z kuraka/jakieś mięcho na chleb.
- Dowal warzyw. W dwóch posiłkach masz Warzywo, a mają być warzywa i to mniej więcej 300 gram na każdy posiłek !
- Ser chudy zamień na półtłusty/tłusty - znów podbijesz lekko tłuszcze.
- Na moje oko jest tutaj +/- 200/250 gram węgli. Mało tłuszczy. Jeżeli jesteś na masie, stąd wieczny głód.
- Pamiętaj, że tuńczyk/ryby z puszki, maksymalnie zaleca się 2-3 razy na tydzień ze względu na rtęć.
Nanieś poprawki, zrób to co Ci napisałem i wklej do oceny. Pozdro
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
...
Napisał(a)
Przy cwiczeniach 3-5x w tyg moje zapotrzebowanie jest nastepujace :
Kalorie 3467.84
Węglowodany 55% 1907.31kcal = 476.83gram
Białko 15%% 520.18kcal = 130.04gram
Tluszcz 30% 1040.35kcal = 115.59gram
Kalorie 3467.84
Węglowodany 55% 1907.31kcal = 476.83gram
Białko 15%% 520.18kcal = 130.04gram
Tluszcz 30% 1040.35kcal = 115.59gram
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Uzupełnij jeszcze ankietę. Chyba, że profil aktualny.
Widzisz, i masz odpowiedź dlaczego jesteś głodny. Robisz masę, a nie dostarczałeś odpowiednich ilości kalorycznych. Imo za dużo białka, jeżeli ważysz 88 kg, ustaw białko na 2-2,2, tłuszcze dobił gdzieś do 110, a reszta WW.
Widzisz, i masz odpowiedź dlaczego jesteś głodny. Robisz masę, a nie dostarczałeś odpowiednich ilości kalorycznych. Imo za dużo białka, jeżeli ważysz 88 kg, ustaw białko na 2-2,2, tłuszcze dobił gdzieś do 110, a reszta WW.
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
Polecane artykuły