Wiecznie głodny

Witam. Od jakiegos czasu zauwazylem ze np. po zjedzeniu obiadu jestem ciagle glodny. Jak mam to rozumiec? Czyzby organizm domagal sie wiecej kalori ?

Dokładnie. Dostarczasz za mało b/t/w dla organizmu, stąd ciągły głód. Jeżeli byś przyjął optymalną ilość posiłków i odpowiedni dobór energetyczny, to nie ma bata, żebyś był głodny po obiedzie

Tak czulem ze cos nie gra. Wczesniej to nie moglem patrzec na zarcie :D

A jakbym wkleil swoja dotychczasowa dietke pomoglibyscie z dopracowaniem jej ?

Wklej koniecznie, kcal nie muszą (ale mogą) mieć tutaj większego znaczenia, np. gdy spożywasz przetworzone źródła węglowodanów, niewielkie ilości błonnika albo zbyt mało pokarmów o niskiej gęstości energetycznej.

I posilek
Mleko 0% -250ml
Platki owsiane – 100g
Rodzynki-50g
4 jajka
Owoc

II posilek

Ser bialy chudy -200g
Chleb razowy-150g
Oliwa z oliwek-10g
Warzywo

III posilek

Ryz bialy (brazowy) – 100g
Piers z kurczaka – 200g
Oliwa z oliwek – 10g
Owoc

Lub 300g mrozonej ryby, 250g świeżej ryby, 200g piersi z indyka

IV posilek (po treningu)

Ryz bialy – 100g
Piers z kurczaka – 200g
Oliwa z oliwek – 10g
Owoc

V posilek

Ser chudy – 100g
Tunczyk w sosie wlasnym
Warzywo

Odswiezam

Dobra, więc tak.

Musisz przedstawić swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład b/t/w dla Twojego organizmu, oraz określić cel (wnioskuję po temacie, że masa) i dodać odpowiednią ilość kcal (standard to +200/300 kcal). Następnie musisz wyliczyć, ile z tej diety dostarczasz.

Dieta:

- Mleko 0 % zamień na 2% - zwiększysz ilość tłuszczy, co zaspokoi łaknienie, a i jest mniej przetworzone.
- Twaróg na drugie śniadanie zupełnie się nie nadaje. Zamień to np. na jajka albo pierś z kuraka/jakieś mięcho na chleb.
- Dowal warzyw. W dwóch posiłkach masz Warzywo, a mają być warzywa i to mniej więcej 300 gram na każdy posiłek !
- Ser chudy zamień na półtłusty/tłusty - znów podbijesz lekko tłuszcze.
- Na moje oko jest tutaj +/- 200/250 gram węgli. Mało tłuszczy. Jeżeli jesteś na masie, stąd wieczny głód.
- Pamiętaj, że tuńczyk/ryby z puszki, maksymalnie zaleca się 2-3 razy na tydzień ze względu na rtęć.

Nanieś poprawki, zrób to co Ci napisałem i wklej do oceny. Pozdro

Przy cwiczeniach 3-5x w tyg moje zapotrzebowanie jest nastepujace :
Kalorie 3467.84
Węglowodany 55% 1907.31kcal = 476.83gram
Białko 15%% 520.18kcal = 130.04gram
Tluszcz 30% 1040.35kcal = 115.59gram

Z poprzedniej diety dostarczalem
kcl 3115
bialko 237g
tluscze 84g
wegle 340g

Uzupełnij jeszcze ankietę. Chyba, że profil aktualny.

Widzisz, i masz odpowiedź dlaczego jesteś głodny. Robisz masę, a nie dostarczałeś odpowiednich ilości kalorycznych. Imo za dużo białka, jeżeli ważysz 88 kg, ustaw białko na 2-2,2, tłuszcze dobił gdzieś do 110, a reszta WW.