Wiecznie głodny

Kalorie 3420.38
Węglowodany 55% 1881.21kcal = 470.3gram
Białko 15%% 513.06kcal = 128.26gram
Tluszcz 30% 1026.11kcal = 114.01gram
Sory zle dane podalem. Waga 86kg, reszta w ankiecie sie zgadza

Powiedz mi jeszcze co masz na mysli ustawiajac bialko na 2-2,2

2-2,2 grama na kilogram masy ciała. Białka masz za dużo w tej diecie co wrzuciłeś.

Mleko 2% 250g
Płatki owsiane 100g
rodzynki suszone 50g
jaja 4
b:47 t:32 w:108 kcl:925

Kurczak piers 150g
chleb razowy 150g
oliwa 10g
b:40 t:18 w:69 kcl 590

ryz bialy 100g
piers z kurczaka 200g
oliwa 10g
b:48 t:16 w:76 kcl 654

ryz bialy 100g
piers z kurczaka 200g
oliwa z oliwek 10g
b:48 t:16 w:76 kcl 654

Ser poltlusty 100g
oliwa z oliwek 10g
tunczyk w sosie wlasnym 120g
b:46 t:15 w:4 kcl 343

razem kcl 3166 b 229 t 97 w 333

Mam maly problem z ucieciem bialka i dorzuceniem kalorii :/

Ma ktos jakis pomysl jak poradzic sobie z tym fantem ?

Mleko 2% 250g
Płatki owsiane 100g
rodzynki suszone 60g
jaja 4
b:47 t:32 w:116

Chleb razowy 160g
oliwa 10g
jaja 5
warzywa
b:42 t:38 w:75

Oliwa 10g
Piers z kurczaka 200g
ryz bialy 100g
warzywa
b:49 t:17 w:77

Oliwa 10g
Piers z kurczaka 200g
ryz bialy 100g
b:49 t:17 w:77

oliwa z oliwek 10g
twarog poltlusty 60g
warzywa

b:11 t:13 w:2

razem kcal 3248 b 198 t 117 w 347

Posiedzialem i pokombinowalem troche . Prosze o ocene. Brakuje kalorii ale nie mialem pomyslu co pozmieniac

jest ok dodaj ryb troszkę

W kotrym posilku bys radzil ?

zamiennie przede wszytskim

OStanie pytanie odnosnie II posilku wystarcza same bialka bez zoltek ?