lekko

[...] 1/2 kiwi kilka talarków lajkonika warzywka:papryka, konserwowy ogórek terning: ręce barki-nie lubie tego treningu, ale pierwszy raz chyba zrobiłam go solidnie bo rączki mam lekko zdretwiałe 1.wyciskanie sztangielek na siedząco 5/7/7/8/8 2.wznosy bokiem 3/4/5/7/7(z wspomaganiem ale kosztowało wysiłku) 3.uginanie na biceps 5/5/7/7/7 4.młotki [...]

[...] rozumienia najedzenia-jako pełności a nie nasycenia poprostu od wczoraj non stop zwracam na to uwagę... dziś śniadanie było o połowę mniejsze-i super jest się czuć po nim lekko jeszcze trochę i sie przyzwyczaję już wiem w czym tkwił błąd ta droga jest długa, i ciekawa.... ale bez reperowania każdego małego elamentu w sobie po kolEI redukcja [...]

Ja uwielbiam masło, szczególne jak lekko je podgrzeje w mikrofali i smaruje nim świeżo ugotowane brokuły.

Od poniedziałku lekko zmodyfikowana dieta oraz treningi 'na opak'. Jest dziwnie :) Ciężary w wielostawach trochę zmalały oraz pojawiło się ssanie w ciągu dnia, bo wszystkie tłuszcze wywędrowały na wieczór. Czekam, aż się przyzwyczaję :) W poniedziałek robiłam barki w sposób następujący: 1) Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12 2) Unoszenie [...]

Dziękuję bardzo za wyczerpującą odpowiedź. Żonka jest Twoją rówieśniczką, a teraz postanowiła lekko zredukować tłuszczyk. Nie ma go wiele bo jest szczuplutka, ale ciutkę z brzucha i boczków chce zjechać. W takim razie obetnę Jej nieco węgle i powolutku powinno dać to pożądany efekt.

[...] aktywuje twoje czworoboczne, zobacz jak cię blokuję w najwyższej fazie. a po trzecie barki bardziej z przodu, ramiona bardziej z przodu tutaj juz widzę sie pochyliłaś lekko ale cały ruch idzie ci idzie bok>tył , spróbuj go przenieść luźniej na przód>bok . Stanij sobie przed lustrem bez ciężaru bokiem, zrób sobie unoszenie ramion i zobacz [...]

To moja standardowa progresja co program. Początek lekko i ładnie, potem z każdym tygodniem coraz gorzej, a potem zabawa z piłowaniem techniki od nowa :)

[...] i tak jakby lokcie przed cialem 8. Sciaganie drazka z gory podchwytem 9. Przysiad 10.Wyprosty 11. Uginanie na dwojki 12. Wznosy nog Wszedzie zapas, jednak juz czuje ze sila lekko wraca, szczegolnie na klacie gdzie najwiecej sie wkurzalem o to Plany: Teraz odpoczynek przez kilka nastepnych dni, w piatek lub sobote zaczynam juz split, typowy [...]

[...] co na takie trening dla KIki powiesz, ja sie zawsze boje by nie przedobrzyć w takich sytuacjach. 1a. podciaganie sztangi (robisz to w sylu power czyli z pozycji zwisu lekko pochylona jak przy koncowce martwego prostujesz sie i ciagniesz stzange pod brode)2x8-10 1b. burpee 2x 2-15 1c. brzuszki w zwisie 2x max 75sek przerwy co tydzien mozesz [...]

[...] ale musze brac nadal leki, min do wiosny ze wzgledu na gruczolaka. Wczoraj bylam u lekarza w Oxfordzie, po odbior wynikow i czeka mnie wizyta u endo tutaj w szpitalu, bo mam lekko obnizony poziom tarczycy. Nie jest tragicznie, ot troszke ponizej granicy. Wazne jest, ze teraz bede tu pod kontrola i bede mi regularnie pobierac krew i kontrolowac [...]

e.... to super, 66kg w ubraniu, to lekko liczac 64kg bez ubrania, slowem wolno schodzi w dol i o to chodzi.

Witam Wszystkich na pokładzie - dzięki za obecność, życzenia.};-) Jesteście mile widziani:-)) ___________________________ Środa DT Pierwszy trenio, miły nie powiem. Bułgarki lekko wyprowadziły mnie z równowagi i kombinowałam ze wznosami (stąd 2 serie z tym samym ciężarem), generalnie fajnie i mocno. Areo: bieżnia pod górę 30min. Robiłam z [...]

[...] 5x max rep 6/5/4/4/3 3. przysiad przedni 5x10 3x10 30kg (ostatnia na raty) 4. brzuch 3x6-8 Russian Twist 3x8 5kg +30min marsz (średni puls 130) Komentarz: MC - spoko, dość lekko. Żuraw - miałam zamienić na uginanie leżąc, ale stwierdziłam, że nie będę sobie życia ułatwiać i walczyć trzeba. Trochę za szybko opadam i za mocno odbijam się od [...]

Poniedziałek DT Jestem lekko sfatygowana, dwójki mi dymią mocno i ścięgna, bo nieco przesadziłam z rozciągniem. Trening: 1. wyciskanie żołnierskie kg 20/23/25 + rozgrzewka rep 5/5/5 2. arnoldki 5x 10 kg 8/6/5/5/5 rep 10/9/10/10/10 3. ściąganie drążka górnego 5x10 kg 30/25/25/25/25 rep 9/10/10/10/10 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 1 seria: 6 [...]

[...] marsz pod górę (tetno nieznane) Generalnie trening udany, z racji niedojedzonej miski miałam obawy czy moc będzie ze mną, ale była:-D Długie rozgrzanie do ciągu, poszło lekko, czułam zapas. Żuraw ciężko, bardzo szkaradnie to wygląda. Fronty w bólach i jękach. Brzuch, silniejszy ale nadal nie przypomina to K2E. Areo mi się nie chciało, więc [...]

[...] je z 6-8kg. Dziwnie. Aero tak tylko dla relaxu. DENTKA. Żołnierskie letko 3x5 kg 10/15/20 Arnoldki 5x10 4kg Ściąganie drążka 5x10 20kg Podciąganie na maszynie x8/6/4 aero lekko 15min Miska: Włączam suplementację: wit. C 2x1000 (rano i potreningowo) omega3 3-4g dziennie ZMA - na noc (450mg magnezu, 30mg cynku) wapń 500mg D3 2000iu (jak kupię, [...]

[...] większy zakres ruchu, dobrze czułam. + kilka K2E + próby podniesienia wyprostowanych nuk na rękach siedząc (dupa w górze, nogi niestety nie chciały drgnąć). aero - dość lekko, nogi z waty, nie miałam siły gazować. Miska: Ryż paraboliczny godzinę po trenie, bo akurat miałam ugotowany. [...]

[...] przysiad - no, miało się skończyć wcześniej, ale hmm hmm...no moc była i musiałam się porobić do końca. 75kg do 90stopni, bo się oczywiście pospinałam. bułgar - zaskakująco lekko szło, bez przerw w trakcie. wznosy - też zaskakująco dobrze szło, ale orało jak zwykle allachy - powoli i bardzo dokładnie, dobrze brzuch czułam. aero - spoko, dość na [...]

[...] czy przysiad mnie tak wyprztykał, ale nie dałam rady po 6-7 ruchach rzucałam sztangielki, bo nie byłam w stanie się podnieść. Kilka sekund i wracałam. Masakra Wznosy - dość lekko, komfortowo się robi na krążkach 20kg, można dołożyć brzuch -ok aero - nogi wymiękały Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4226acbf61a1493caf4351b72f60d7ca.png Zmieniony [...]

Czwartek DT 1. MC 3x3 kg 68/78/85 - lekko, podarłam rękawiczki, bo znów robiły za zgubione paski@@-) 2. uginanie nuk leżąc 5x10 5sztabek - ciężko, ale ogarnęłam, ostatnio 4szt 3. Fronty 5x10 35kg - zayebiscie ciężko. ostatnio 30kg 4. K2E 6/6/5 - pierwsze dwie wysoko z podwijaniem lędźwi, w ostatniej już nie mogłam dupy zadrzeć + 50min orbitrek [...]