PoTreningu.pl - Małgorzata OTTO - Mistrzyni POLSKI

Megan - bomba! Z tego co piszesz Artur dopasował Ci dietę idealnie. Daję to też wielkie nadzieje na przeprowadzenie w miarę spokojnej redukcji. Po tym co widziałam w Kielcach i teraz na fotkach śmiem twierdzić że obok Stary Ali będziesz mocnym punktem naszej drużyny.

megan292

No fakt, u mnie cały czas szalona masa 58kg Mimo starań (znaczy obżerania się), waga cały czas constans - jak wzrośnie o 1kg, to zaraz o 1kg spadnie i tak w kółko. Ale różnicę w porównaniu do lutego czuję i widzę - mięśnie może jakoś bardzo się nie powiększyły, ale się zagęściły, zrobiły się o wiele twardsze. I widać też je bardziej, ale na fotach strasznie ciężko to uchwycić, więc nawet nie próbowałam. Tak jak pisałam wcześniej - cieszę się zwłaszcza z nóg, że ruszyły, a wcześniej cudowałam i nic.
Ogólnie rzecz biorąc 'robienie masy' to całkiem przyjemna rzecz Człowiek je praktycznie do woli i przy odpowiedniej kaloryczności nie utuczy się jak prosiaczek Co z tego, że treningi ciężkie - jak człowiek najedzony, to może tony tego żelastwa przerzucać i to z uśmiechem na ustach. W porównaniu z redu to pewnie sama przyjemność.

Tak wyglądam aktualnie:


A na koniec konkurs dla chętnych - znajdź różnicę ;)




Zmieniony przez - megan292 w dniu 2015-04-29 15:38:55

Najważniejszą różnicą jest ten uśmiech na buzi. To jest najważniejsze by bawić sie tym co sie robi. A wracając do pytania zmienił sie na + zarys mięśni. Lydka udo brzuch. Powodzenia w dalszych poczynaniach

19szymon62, dzięki :)

Sylwia, skoro twierdzisz, że jest OK, to cieszę się bardzo Bo ja chyba ostatnio oglądam za dużo zdjęć bikiniar z zawodów w super formach startowych i się dołuję, że ja tak nie wglądam nawet w 1%. I w ogóle schizuję, że mam za krótkie nogi/za szerokie biodra/za wąskie barki/za długi odcinek lezdziwowy/itd. Ogólnie wszystko nie tak

Aha, chciałam się przypomnieć w temacie II mezocyklu, który powinnam zacząć w poniedziałek i w związku z tym pewnie nową dietą (oraz treningiem?).

Wyglądasz jak małolata ale zaczynasz tez gadać jak małolata. Zejdzie fat i woda to sobie porównasz foty ze sceny.

Dobra, już nie marudzę. Pożyjemy, zobaczymy

Powoli wracam do właściwych treningów - środowe nogi zrobione jak zwykle bez problemów, o dziwo piątkowe plecy również poszły gładko i bez bólu (ale nadal bez podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i ze zmniejszonym obciążeniem). Łokieć jest już prawie jak nowy, jutro idę na kolejną kontrolę, zobaczymy czy lekarz to potwierdzi i da zielone światło.

Środa:
1) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10
2) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10
3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15
4) Wykroki z ciężarkami 2 x 16 kroki na nogę
5) Uginanie podudzi leżąc 3 x 12
6) MC na prostych nogach 3 x 12-15 (zamiast tego było "dzień dobry")
7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x do bólu
8) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu

Piątek:
1) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 bardzo szeroki chwyt
2) Przyciąganie drążka wyciągu do klaty 4 x 8-10
3) Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klaty 4 x 8-10
4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 (zamiast tego było ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach)
5) Prostowanie tułowia 3 x15
6) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20-25
7) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20-25

Dieta trzymana cały czas bez zmian, czyli obżeram się aż miło

Cieszę się że łokieć jak nowy. Dzisiaj dam znać co z dietą i treningiem

Od poniedziałku lekko zmodyfikowana dieta oraz treningi 'na opak'. Jest dziwnie :) Ciężary w wielostawach trochę zmalały oraz pojawiło się ssanie w ciągu dnia, bo wszystkie tłuszcze wywędrowały na wieczór. Czekam, aż się przyzwyczaję :)

W poniedziałek robiłam barki w sposób następujący:
1) Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12
3) Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10-12
4) Wyciskanie sztangi przed głową 4 x 8-10
5) Wyciskanie na klatkę górny skos 4 x 8-10
6) allachy 6 x12

natomiast wczoraj były nogi:
1) Wykroki z ciężarkami 2 x 16
2) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15
3) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10
4) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10
5) MC na prostych nogach 3 x 12-15
6) Uginanie podudzi leżąc 3 x 12
7) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu
8) Wspięcia na palcach stojąc 3 x 20 bólu

Dieta wygląda teraz np. tak:
1) 50g owsa, 5 białek, jabłko
2) 200g ziemniaków, 100g kurczaka, pomidor
3) 50g ryżu, 100g kurczaka, papryka
4) 50g ryżu, 100g kurczaka, papryka, 30 g masła orzechowego
5) 1 kromka chleba żytniego razowego, puszka tuńczyka, 30 g masła orzechowego

Przyzwyczajaj się Megan Od lipca redu Jeszcze trochę dobrobytu

Małgosia zdecydowanie należy do grona osób, które strasznie szybko tracą entuzjazm. Takie osoby fatalnie znoszą okres budowania masy, kiedy to sylwetka traci na estetyce i ma się wrażenie, że cofamy się.

Jakbyś był laską, to byś zrozumiał nasz ból :P Troche pomarudzić nie można