[...] nie skosila. DIETA 1.5-2.0gr bialka/kg ciala .5-1gr tluszczu/kg reszta uzupelniona weglami do indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyc i nie robic minusa. Oberwowac wage i spalanie tluszczu. Jesli waga leci szybko w dol zwiekszyc ilosc kalorii. Waga powinna utrzymywac sie w miejscu i spadac powoli. Nie [...]
Witam! jestem nowy na forum, przeczytałem sporo tematów odnośnie treningów i diety. Jestem również początkującym w sportach siłowych, lecz nie kompletnym laikiem jeśli chodzi o formę, tak więc mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego, który ulożyłem. Oczywiście pytanie brzmi czy jest on dobry i w miare efektywny jak na początek. 1.Tening [...]
[...] do lekarza.Plecy no tutaj widać bo na początku robiłem ledwo 5 razy i to z trudem, a teraz już 7 :D Teraz mam kilka pytań: 1.Podciągnięcia mam zwiększać co 2 tygodnie czy może co tydzień? 2.Po Fbw robić spilt czy regeneracje bo jeszcze, ani razu nie robiłem? 3.Przy pompkach mogę zrezygnować z poręcz i przerzucić się na krzesła? 4.Czy mi by [...]
Cześć, Nie chcę się jakoś bardzo rozpisywać... Przeszłam długą drogę, schudłam kilkadziesiąt kilo na diecie +- 800 kcal w kilkanaście miesięcy do wymarzonej wagi 60 kg po czym w 3 tygodnie jak już nie miałam sił przytyłam 20. Od tamtej pory bezskutecznie próbuję to zrzucić, jestem słaba, nie mam siły trenować - i nienawidzę ćwiczyć. Miałam całe [...]
[...] dorzucić do tego bieganie w dni nietreningowe. Lubię biegać, i przez ostatni miesiąc sporo biegałam, po godzinie 4 rano, aby przyzwyczaić się do takich godzin wstawania. Oczywiście jestem na deficycie kalorycznym. 1. Proszę o jakieś rady, czy nie lecę zbyt ambitnie, czy marsz na siłkę jest dobrym pomysłem rozgrzewki czy jednak warto zrobić ją [...]
[...] hantle, drążek, ławeczkę ze sztangą. Nie jestem zbyt majętny, by uczęszczać na siłownie więc postanowiłem trenować w domu. Doświadczenie mam niewielkie, zaledwie ćwiczyłem bezefektywnie kilka miesięcy, zapisałem się na zajęcia wf na siłowni, gdzie co tydzień dostajemy wycisk. Ułożyłem sobie plan który chciałbym poddać waszej ocenie i [...]
Od kilku lat (ze 4-5) zmagam się z bólem odczuwalnym w okolicach lewej łopatki. Pojawił się po wizycie na siłowni, kiedy to ćwiczyłem plecy, dokładniej przy ostatnim ćwiczeniu na najszersze grzbietu, na maszynie siedząc. Poczułem w pewnym momencie lekki dyskomfort w miejscu gdzie teraz odczuwalny jest ból, ale nic nie przeskoczyło, nic [...]
chcialbym rozpisac sobie plan treningowy (DOMOWY), ale nie wiem co z czym mam polaczyc. ktore partie ciala z ktorymi. to ma byc trening pod katem sztuk walk - sila dynamiczna i troche rzezba.. wiec jakby ogolnorozwojowy.. ile serii i po ile powtorzen powinienem wykonywac? podzielilem sobie cialo na takie czesci: - grzbiet - brzuch - ramiona [...]
[...] co przy 8. Potem znowu zwiększyć i po tygodniu lub dwóch znów tym zwiększonym np tydzień temu ciężarem wejść na 12 powtórzeń. W ten sposób chciałbym progresować. Wole ćwiczyć 4 x w tyg po godzince niż 3 x po 1,5h. Niewiem czy czasem nie dodać w niedziele zamiast po 8 powtórzen w ramach hipertrofii np po 20 powtórzeń. Co wy o tym myślicie?. [...]
Witajcie dziewczyny! Kłaniam się w pas i wołam o pomoc - bo sama sobie chyba nie dam rady ze zrzuceniem nadprogramowych kilogramów. Nie jest ich dużo - raptem 10, ale wszystkie próby zrzucenia balastu kończą się niepowodzeniem. Ba, czasami nawet udaje mi się przytyć na diecie. Mam 23 lata i wstydzę się swojego ciała - nie chcę tak spędzić [...]
[...] pójdzie spać. Kupiłem niedawno rower stacjonarny i po wstępnym zapoznaniu się z nim (przejechane 250 km), od Lutego chciałbym zacząć wykorzystywać interwały. Teraz pytanie, czy trening typu: - Poniedziałek: interwały - Wtorek: cardio - Czwartek: interwały - Piątek: cardio Ma sens? Jak widać nie planowałem wplatać treningu siłowego, ale jeśli [...]
[...] bieganie, teraz głównie zajmuję się sprintami, 100m. Po każdym biegu na tym dystansie czuję okropny ból biodra, w czasie biegu nie czuję żadnego bólu. Nie wiem dokładnie czy to jest biodro czy nie, trudno mi określić to miejsce. Z mojej prawej strony tak jakby miednica, nie jest to mięsień tylko na pewno kość, jest to taki punkt 1cm x 1cm. Na [...]
[...] plaska 1s wyciskanie do klaty sztangi 1s drazek 1s triceps fran . lezac lamana 1s unoszenie tulowia 1s wspiecia 1s 10 pow ; 2s wszystko 5 pow ; 3s ? neg; ; 3s ? nie wiem czy to dobrze ale sie troche na tym naczytalem i pewnie zly plan ulozylem =] czy moze ktos go poprawic prog ciezaru mam co 2.5 kg na treinng . pytania : 1 czy podczas hst [...]
SORY ALE NIE MOGE ZNALEŹĆ ŻEDNEGO DZIAŁU W KTÓRUM MOGĘ TO NAPISAĆ ,,, WIĘC Z GÓRY PROSZE O PRZENIESIENIE DO ODPOWIEDNIEGO DZAŁU .. Mam pytanie ; czy jeśli będę dózo biegal z obciążeniem (3-4 kg) wiecie oco kaman ; opona w niej kula 3 kg na oponie zamocowana linka a linka przywierdzona do pasa ktory zakladamy na brzuch może niżej ... czy to mi coś [...]
Witam. Przeczytałem 2 bogate w wiedzę posty "robimy masę"nortona a także "Samodzielne układanie diety"Verony i Tyki !Dzięki temu troszeczkę(ale zaznaczam że tylko troszeczkę) się orientuje w temacie. Przejdę jednak do rzeczy. Jestem ektomorfikiem. Ważę 68-69 kg. Ćwiczyłem ok 3 miesięcy od listopada do grudnia.Teraz mialem ponad miesięczną przerwę [...]
[...] co to ma oznaczac ;/ miejsce w którym odczuwam ból to prawa strona lewego kolana i troche też górna cześć kolana.. wiecie co to moze byc? naderwane więzadło? stłuczenie ? czy coś innego? dodam ze kolanek mogę normalnie ruszać nic nie boli, jedynie w niektórych dziwnych pozycjach .. w poniedziałek ide do lekarza, ale chciałbym wiedzieć co to [...]
[...] że w tym wieku nie powinno się przemęczać organizmu i mięśni, o problemach z kręgosłupem. Otóż wszedłem w wiek kadeta i teraz dojdzie mi jeden dodatkowy trening siatkarski czyli będę miał 4 tygodniowo. I tutaj pierwsze moje pytanie : Czy program który ułożyłem pozwoli mi się rozwijać ? Oto nowy program: Poniedziałek-trening siatkarski [...]
[...] wiele razy mi się to udawało przez odpowiednie rozciągnięcie/rollowanie/wzmocnienie jakichś mięśni itp. Tutaj już próbowałem wszystkiego i dalej jest ten problem, dlatego czy ktoś z Was mógłby podpowiedzieć, co może być przyczyną? Drobna dyslokacja barku (ale wtedy byłby chyba jakiś ból)? Naderwanie tej struktury-poduszki, co wyściela bark i [...]
[...] Mam do was serdeczna prożbe abyście ułozyli mi plan cwiczeń do wakacji na mase, tak abym troche urósł.Mam 188 wzrostu 40 w bicepsie 115 w kalcie 85 talia waga 90kg.Cwiczyłem tak- 2003rok(marz,kw,maj,czer,przerwa 2miechi wrz,pazdz,list,grudz), 2004rok(sty,lut,marz,kwi,maj i 4 miechy przerwy i teraz mam zamiar chodzić do wakacji) W tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się 1 rzadziej 2 razy w tygodniu bogrubasić troszeczkę) :). Od tygodnia też zacząłem (na próbę) stosować formę "jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz" co nie znaczy, że jem same śmieciowe rzeczy, a bardziej to co mi smakuje byleby być na deficycie. I od kilkunastu dni zadaję sobie pytanie. Czy rzeczywiście lepiej zacząć od redukcji a [...]
