PPM - Redukcja bez utraty miesni.

PPM - ProstaPrzyjemnaMetoda

Postanawilem opisac moj sposob redukcji, z ktorego jestem wiecej niz zadowolony. Zadnych wygibasow z dieta, zadnego katowania sie na CKD, zadnych strat w obwodach, zadnych skutkow ubocznych (nie liczac koniecznosci zakupu nowych mniejszych spodni.) tylko przyjemny trening bez katowania sie, jedzenie tego co sie lubi. :)


TRENING

1) Trening silowy taki jak na mase 4x w tygodniu
2) Aeroby w dni nietreningowe min. 1h. W dni treningowe bezposrednio po treningu silowym min.45min
3) Regeneracja jeden dzien calkowicie wolny od wysilku- najlepiej dzien po treningu nog.
4) Intesywnosc srednia. Powtorzenia 8-12 (w zapasie 1-2 ruchy)
5) Aeroby - najskuteczniejsze i najprzyjemniejsze jest bieganie. Zawsze troche inna trasa. Drugi w kolejnosci rowerek stacjonarny. Najlepiej troche jednego i drugiego. Urozmaicenie lekiem na monotonie.
Nie pic, nie jesc nic pol godziny przed i w trakcie aerobow, zeby kolka nas nie skosila.

DIETA

1.5-2.0gr bialka/kg ciala
.5-1gr tluszczu/kg
reszta uzupelniona weglami do indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego.

Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyc i nie robic minusa. Oberwowac wage i spalanie tluszczu. Jesli waga leci szybko w dol zwiekszyc ilosc kalorii. Waga powinna utrzymywac sie w miejscu i spadac powoli. Nie wiecej niz okolo 2kg miesiecznie. Jesli leci szybciej, to leca miesnie. Taki spadek wagi gwarantuje zatrzymanie obwodow lub nawet male przyrosty przy jednoczesnym spalaniu tluszczu (oczywiscie to zalezy od BF na poczatku redukcji...). Czy tluszcz sie spala widac doskonale w lustrze i po pasku na spodniach. Lustro, a raczej to co w nim widzimy powinno definiowac nasze zapotrzebowanie kaloryczne, waga to tylko kolo ratunkowe przed utrata masy miesniowej.

SUPLEMENTACJA
Dobry spalacz
ZMA
WITAMINY
Tauryna 6gr dziennie

Z tego co stosuje sam i moge polecic.
RedLine w plynie + kilka kaw
ThermoSpeed+tussi+kilka kaw (oczywiscie redline i tussi nie laczyc tylko na osobne cykle. :)
ZMA Olimp lub apteczne
Tauryna 6gr dziennie
Witaminki MRM, Ultimate Nutriton, NOW FOODS.

Tlusty nie bylem ( jak widac na zdjeciu obok ), ale nigdy nie robilem solidnej redukcji. Tylko chyba to nie byla redukcja, ale kasacja.

no w sumie zadna revolucja ale fajnie :)

nie polecam dzieciakom stosowac zadnych spalaczy , efki itp - niczego co moze rozreglukowac metabolizm :]

Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-06-07 13:10:44

Tussi jest dla dzieci od 3roku zycia bez przesady z tym rozregulowaniem... Zreszta ja nic nie pisalem o dzieciach. Redukcja jest dla duzych bialych i doroslych ludzi. Ameryki rowniez nie mialem zamiaru odkryc, napisalem tylko, co jest dla mnie mile dobre i SKUTECZNE. :) Moze komus sie przyda.

ale ja nie mowie o lykaniu tusii 3x 1 , dla straszych lekko 3x 2 , tylko naraz okolo 100mg :P

ok. to dopiszemy "dzieci nie probujcie tego robic w domu. idioci, ktorzy to robia sa niespelna rozumu i pod stala opieka kaskaderow." teraz lepiej?

albo moze, ze "tussi do aerobow tylko jak macie zapalenie oskrzeli i pluc"



nie wazne, co sie napisze i tak kazdy zrobi co chce. tutaj ludzie wierza, ze jak sie mialo zlamane zebro, to pozniej sie wiecej dzieki temu wyciska.

nie psuj swojego posta bo dobrze opisales, tlyko trzeba zastrec ja kwejdzie jakis 15latek i zacznie brac 100mg efki 10x dziennie [1gr to smiertelna dafka dla bykuf moze być :)]

Mateusz27: Jakie wartosci B/T przyjales dla siebie??

B 1.5-2.0
T .5-1.0

Trzymam sie pomiedzy tymi widelkami. Nie ma sensu bawic sie w aptekarza i jesc zawsze rowno 2, czy 1.5. Nie jestesmy zawodowcami. Jem co mam ochote, ale takie rzeczy, zeby sie zmiescic w tym przedziale. A wegli tyle, zeby wyszlo dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Najwazniejsze, zeby trzymac sie powyzej 1.5 bialka i zeby tygodniowy bilans kaloryczny sie zgadzal. :)

Yhm. Do zapotrzebowania kalorycznego dodawales 500 kcal na mase/ odejmowales 500 na redukcje/ czy waga * 24 * aktywnosc fizyczna ??

nic nie dodawał nic nie odejmował

pomnożył wage przez 24

nawet bez aktywnosci fizycznej?

Pytam, bo jestem na redukcji i z 40 zrobilo mi sie 38... zalamka ( nie stosowalem supli, to pewnie tez blad )