szymonixd518
Płeć : ON
Wiek : 19 LAT
Waga : 80KG
Wzrost : 185CM
Cel treningowy : powolne przybieranie na masie
Staż treningowy na siłowni : 5lat
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt domowy ławeczka hantle , stojaki
Dieta : mam szybką przemianę materi moge jeść wszystko lecz staram się jeść zdrowo
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : białko
Ostatnio przerabiany plan: split nudził mnie i mi nie pasował
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem myślę że w przysiadzie i martwym napewno 100+ klatka słabo
Witam . Ułożyłem plan treningowy. Chciałbym pomalutku przybrać na masie. Straciłem 10 kg zamiast przybierać to straciłem przez problemy żołądkowe. Chciałbym stosować taki plan.
plan a
Nogi - 3 s . Siady ze sztangą na karku 8 powtórzen
klata - 3 s wycisk sztangi ławka poziomo 8 powtórzen
plecy - 3swiosłowanie sztangą 8 powtórzen
kaptury - 2 s szrugusy 8 powtórzen
barki - 2swycisk żołnierski 8 powtorzen
biceps - 2suginanie przedramion ze sztanga stojac 8 powtorzen
triceps - 2swycisk waski chwyt 8 powtorzen
plan b
nogi - 3 s martwy na prostych nogach 8 powtorzen
łydki - 25 -50 powtórzen z ciężarem
klatka 3s wycisk hantli ławka pozioma 8 powtorzen
plecy 3s martwy ciag 8 powtorzen
barki 2s wycisk hantli za karku 8 powtorzen
biceps 2s uginanie hatnla stojac 8 powtorzen
triceps 2s schodzenie tylkiem w dół podpierając sie ławeczki(nie znam fachowej nazwy) 8 powtórzen
brzuch 2 serie 15-25 powtórzen
skosy 2 serie 30-50 powtorzen
Pon. A Środa B Piątek A Niedziela B
Chciałbym narazie robić przez 1-2 tyg 8 powtórzen potem zwiekszyć ciężar nadal na 8 powtórzeniach i wejść na 10 powtórzen ztym ciężarem co przy 8. Potem znowu zwiększyć i po tygodniu lub dwóch znów tym zwiększonym np tydzień temu ciężarem wejść na 12 powtórzeń. W ten sposób chciałbym progresować. Wole ćwiczyć 4 x w tyg po godzince niż 3 x po 1,5h. Niewiem czy czasem nie dodać w niedziele zamiast po 8 powtórzen w ramach hipertrofii np po 20 powtórzeń. Co wy o tym myślicie?. Chciałbym pomału zacząć masować i progresować na ciężarach. Mam też takie pytanie : Czy ten plan i moja propozycja na trening jest dobra? Co Wy o tym myślicie?
Wiek : 19 LAT
Waga : 80KG
Wzrost : 185CM
Cel treningowy : powolne przybieranie na masie
Staż treningowy na siłowni : 5lat
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt domowy ławeczka hantle , stojaki
Dieta : mam szybką przemianę materi moge jeść wszystko lecz staram się jeść zdrowo
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : białko
Ostatnio przerabiany plan: split nudził mnie i mi nie pasował
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem myślę że w przysiadzie i martwym napewno 100+ klatka słabo
Witam . Ułożyłem plan treningowy. Chciałbym pomalutku przybrać na masie. Straciłem 10 kg zamiast przybierać to straciłem przez problemy żołądkowe. Chciałbym stosować taki plan.
plan a
Nogi - 3 s . Siady ze sztangą na karku 8 powtórzen
klata - 3 s wycisk sztangi ławka poziomo 8 powtórzen
plecy - 3swiosłowanie sztangą 8 powtórzen
kaptury - 2 s szrugusy 8 powtórzen
barki - 2swycisk żołnierski 8 powtorzen
biceps - 2suginanie przedramion ze sztanga stojac 8 powtorzen
triceps - 2swycisk waski chwyt 8 powtorzen
plan b
nogi - 3 s martwy na prostych nogach 8 powtorzen
łydki - 25 -50 powtórzen z ciężarem
klatka 3s wycisk hantli ławka pozioma 8 powtorzen
plecy 3s martwy ciag 8 powtorzen
barki 2s wycisk hantli za karku 8 powtorzen
biceps 2s uginanie hatnla stojac 8 powtorzen
triceps 2s schodzenie tylkiem w dół podpierając sie ławeczki(nie znam fachowej nazwy) 8 powtórzen
brzuch 2 serie 15-25 powtórzen
skosy 2 serie 30-50 powtorzen
Pon. A Środa B Piątek A Niedziela B
Chciałbym narazie robić przez 1-2 tyg 8 powtórzen potem zwiekszyć ciężar nadal na 8 powtórzeniach i wejść na 10 powtórzen ztym ciężarem co przy 8. Potem znowu zwiększyć i po tygodniu lub dwóch znów tym zwiększonym np tydzień temu ciężarem wejść na 12 powtórzeń. W ten sposób chciałbym progresować. Wole ćwiczyć 4 x w tyg po godzince niż 3 x po 1,5h. Niewiem czy czasem nie dodać w niedziele zamiast po 8 powtórzen w ramach hipertrofii np po 20 powtórzeń. Co wy o tym myślicie?. Chciałbym pomału zacząć masować i progresować na ciężarach. Mam też takie pytanie : Czy ten plan i moja propozycja na trening jest dobra? Co Wy o tym myślicie?
Krzysztof Piekarz
ronie220
