[...] uczniom V klasy szkoły podstawowej nr 0 w Dołach Górnych i ekipie Szpitala Dziecięcego w Prokocimiu za pomoc w przetestowaniu założeń systemu. Dodam, że u osoby która zakończyła trening stwierdzono przyrost masy o 45,63 % i siły o 29,69 % w porównaniu do poziomu sprzed 6 lat. Rozkład treningów Dzień A lewy biceps prawy triceps tył klatki Dzień [...]
Witam wszystkich, Mam na imię Hubert, 18lat. Jestem tutaj nowy, tak samo jak w tematach siłowni, bo do tej pory jedyne co mnie z nią wiązało to to co do tej pory przeczytałem o dietach, treningach, budowaniu siły, mięśni etc. Jeśli dodaję to w złym miejscu, przepraszam i proszę o przeniesienie w odpowiednie miejsce. Na początek powiem jak co u [...]
[...] 200 gram // mi Zapotrzebowanie na węglowodany: 800 gram // się Zapotrzebowanie na tłuszcze: 400 gram // wydaje Coś o sobie: Mogę jeść dużo. Jak zaczynałem ćwiczyć po siłowni zjadałem jajecznice z 12 jajek. Póżniej mi odradzono ze względu na ograniczoną przysfajalność mojego organizmu. Od dziecka byłem chudy. Obecnie na [...]
[...] całościowo i każdego z osobna, z racji tego, że jest to mój pierwszy post na SFD. Korzystam z tego forum już od dość dawna, tzn. korzystałem jakieś 3 lata temu jak zaczynałem swoje pierwsze pompki itd. Wiele postów pomogło mi w wielu sprawach, niestety moje zamiłowanie do ćwiczeń jako 15latka było za duże i przecholowałem. Ćwiczyłem za [...]
[...] 200 gram // mi Zapotrzebowanie na węglowodany: 800 gram // się Zapotrzebowanie na tłuszcze: 400 gram // wydaje Coś o sobie: Mogę jeść dużo. Jak zaczynałem ćwiczyć po siłowni zjadałem jajecznice z 12 jajek. Póżniej mi odradzono ze względu na ograniczoną przysfajalność mojego organizmu. Od dziecka byłem chudy. Obecnie na [...]
[...] Nigdy nie umiałem się zmotywować, miałem problemy z wytyczaniem sobie celów, dość tego! Chce zostać Panem swego losu, Panem własnego ciała. Zrozumiałem jak wiele znaczy dla mnie mój wygląd, chce się dobrze czuć w swojej skórze. Czas przecieka mi przez palce, nie chce żałować swego życia, sprawne ciało którym mnie obdarzono to największy [...]
[...] już 7 miesiąc a moja waga przed wynosiła 92 kg tyle, że teraz stanęła w miejscu i stoi już prawie 1,5 miesiąca. Podaję moje parametry, trening, jaki stosuję i co jem. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2 300 kcl odjąłem od tego 500 kcl, więc powinienem jeść, 1800 kcl dziennie. Nie wiem już sam czy te obliczenia są dobre, [...]
[...] i dostałam dietę na której jestem do dnia dzisiejszego jest to 130 B 70 T 140 WW nakazano mi jeść tylko białko na śniadania i na kolacje tylko węglowodany o niskim ig czyli ryz długoziarnisty oraz kasza gryczana,musiałam odstawić nabiał tylko raz na czas 120 sera twarogowego dla odmiany oraz glutenu? Nie moge pić kawy oraz herbaty poza [...]
Witam wszystkie forumowiczki :)Jestem zupełnie nowa na forum i chciałabym dowiedzieć się kilku rzeczy dot. siłowni. Sprawa wygląda tak :): Jakieś 9 miesięcy temu miałam ostry ból w odcinku lędźwiowym, okazało się, że mam dykopatię w odcinku L4. 3 miesiące chodziłam na rehabilitację, poźniej ok. 2 miesiące na basen, ale najnormalniej w świecie [...]
[...] każdego dnia oraz dbania o odpowiedni czas trwania powtórzeń jak (3 s.) i całego treningu(<25 min.). Wymogi te mogą być nieco kłopotliwe. Sądzę, że trudno wam było liczyć powtórzenia, mierzyć czas trwania powtórzenia (na przykład za pomocą tyknięć zegara), a także dbać o prawidłową technikę. Za to komputer liczyć potrafi naprawdę dobrze i [...]
[...] się - stopa została w miejscu, a reszta ciała się obróciła - poczułem blokadę, stało się bardzo niestabilne w jednym momencie, miałem wrażenie jakby coś mi w nim przeskoczyło (udzielono mi pomocy, o ile można to tak nazwać - posmarowano mi kolano altacetem i zawiązana opaska, na moje nieszczęście nie mieli lodu). Nauczyciel kazał mi iść z [...]
Bry J Nie chcę tutaj prawić zbyt dużych wywodów, przeczytałam już prawie 700 postów na forum i stwierdziłam, że to ten moment żeby założyć swój wątek %-) A na poważnie do grubo ponad pół roku się do tego zbieram, tylko wiecznie coś... No ale do rzeczy...:-) Nigdy nie byłam wrogiem sportu, ale jeśli chodzi o jakąś systematyczność to mogę [...]
[...] to 2,5 rozmaiwałem raczej z kolegami. Wogóle chodziłem prawie codziennie, więc odezwało sie u mnie przetrenowanie lekkie, wszystko mnie bolało, nie miałem siły już tak ćwiczyć i zamiast jakis efektów, notowałem raczej spadki i wkońcu tym rzuciłem. Wtedy jeszcze nie wiedziałem wielu rzeczy, teraz od dwóch tygodni czytam wszystkie artykuły, [...]
Witam ! Dość długo zastanawiałem się czy założyć swój własny ,,kąt", gdzie mógłbym opisywać swój postęp i drogę. W końcu doszedłem do wniosku, że nic nie tracę, a zyskać mogę wiele :-) Teraz coś o mnie. Mam na imię Tomek, w maju skończyłem 18 lat. Ze sportem byłem związany od małego, ale w zasadzie nigdzie nie przejawiałem jakiś ponad [...]
[...] kierowania do fizjoterapeuty. Chcę trenować. Jednak obawiam się, że diagnoza uśmierca moje marzenia, cele, starania. Teraz jestem w totalnej kropce- nie wiem co robic i czy w ogóle będzie możliwy u mnie progres. Doradźcie proszę na co mogę liczyć? Mam się poddać i zrezygnować z marzeń? Jesteście w stanie pomóc mi i zaproponować trening [...]
[...] do stycznia ubiegłego roku, od tamtego czasu waga spadła z 78!(aż wstyd tak się zapuścić) do obecnych 59,2kg, w tym momencie nie stanowi już priorytetu, teraz będzie się liczyła dla mnie przede wszystkim sylwetka i kondycja. W tym roku cichym marzeniem będzie w końcu wystartowanie w maratonie mtb, jeszcze z 2 tygodnie i wskakuję pewnie na rower [...]
[...] ona zaplanowana? Fedor Emelianenko: Planujemy zorganizować dwie lub trzy walki w tym roku. Pierwsza jest ustalona na 11 kwietnia, i jeszcze nie jestem pewien z kim będę walczył. Raczej będzie to Jeff Monson lub Pedro Pizzo. Jaime Martinez: Jest bardzo dużo kontrowewrsji odnośnie twojego ostatniego przeciwnika, Hong Man Choi. Czy to cię [...]
[...] dostęp do siłowni Dieta: rotacja 120/170/40 vs 120/100/80 Przeciwskazania medyczne: brak, ale muszę uważać na kolana (początku chondromalacji i na "higienę" ciała - czyli regularne rozciąganie, słuchanie ciała czy nie tworzą się gdzieś nadmierne napięcia Zażywane suplementy: aktualnie letrox (lekka niedoczynność tarczycy), B complex, [...]
[...] że to jest sport, a więc dyscyplina, rygor nawet gorszy niż w wojsku. Do dziś zresztą jestem bardzo zdyscyplinowanym człowiekiem. Ciężko trenuję, a każda moja walka świadczy o tym, że nie marnuję czasu. RMF FM: Wcześnie straciłeś ojca, zginął w wypadku, musiało być wam bardzo trudno. T.A.: W większości wiejskich rodzin się nie przelewa. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim! Od pewnego czasu chodzi za mną myśl, czy nawet potrzeba, zbudowania zdrowej i satysfakcjonującej mnie sylwetki. Postanowiłem więc wreszcie zebrać się w sobie i popracować nad swoim ciałem. Zrobiłem research w internecie i na podstawie zebranych informacji (niestety dosyć często ze sobą sprzecznych) opracowałem amatorski plan [...]
Ania Dziennik redukcji
