Tak patrzę na te Wasze bent pressy i patrzę i zrozumieć nie mogę, jak Wam udaje się podnieść cokolwiek w tej pozycji:-D Jesli się lekko wychylę w bok, bez problemu wyciskam 32kg, ale przy pozycji jaką widzę na filmikach nie wiem czy 10kg bym pocisnął. Widzę dwie opcje, albo robię coś źle, albo jakiś ułomny jestem @@-)
[...] bardzo mobilny. Z bent pressem mam te problem, że gdy tylko zarzucę kettla do racka, następnie wypchnę łokieć do tyłu i umiejscowię go tak jakby w dołku nad miednicą skręcając się lekko w bok, to za cholerę nie udaje mi się czegokolwiek. Tak jakbym nagle wyłączył wszystkie mięśnie. Muszę chyba na sucho potrenować i znaleźć odpowiednią pozycję.
[...] - mieszanka. E, no, dam radę. :-) Muszę tak zminimalizować bagaż jak to możliwe, to też nie będę wiózł ze sobą lodówki (ani pojemników na jedzenie czy coś) - ma być lekko i niskoobjętościowo (low volume!!). Poza ciuchami do treningu i jedzeniem, to w sumie niewiele trzeba. Jestem podekscytowany, a po głowie ciągle chodzi mi ta muzyczka: [...]
[...] kciuki!! Reszta zakwasu pójdzie do lodówki. Ciekawy jestem jak to będzie!! Od poniedziałku do dzisiaj pilnowałem miski. Dobrze szło, choć jeden posiłek dziennie był lekko podmieniony. Starałem się zachować proporcje. Wieczorem wpadł litr napoju glutenowego (browar) i trochę glutenu stałego (muffiny i cheetosy). Jutro postaram się nieco [...]
Planowałem trening na czczo (wczoraj miałem lekki cheat) i prawie się udało.. Wyszedł mi spacer na czczo - jakieś 4km (45min). Za to trening był taki: TGU = 30x (16) - 3/3 (20) - 4x3/3 GB SQ (20) - 7x8 ROW (20) - 7x8/8 7 superserii 1H SWING 10min po 15:15s work/rest - 10x9/9 = 180x 1-3min z (20) 4-10min z (16) (z tym jeszcze, że po 6min. była 1min [...]
[...] 5tyg redukcji to forma niespecjalna.. Brzuch wywaliło! Na tym dywaniku źle się ćwiczy, bo się roluje i ślizga. TGU na panelach to w ogóle strach, bo po 2 powt. podłoga już lekko śliska. Z 20kg spokojnie jestem w stanie wykonać 100 wymachów jednorącz i po 5 turków na stronę. Na filmie lekki pośpiech - trochę ze strachu. No i trema przed kamerką. [...]
[...] Może pić na wodzie? Z maślanką i z sokiem pomidorowym fajnie wchodzi. Jak dodam do dania, żeby zjeść na sucho to mnie zatyka - za dużo tego (w sumie 5 łyżeczek prochu lekko klejącego). Przeszedłem z fazy "mam ujemny bilans i ćwiczę, to mogę sobie pozwolić na trochę XXX", do "jestem na redukcji i mam ujemny bilans więc szkoda byłoby to [...]
[...] BP na lewą rękę i pokaże o co mi chodzi. Jest dobrze, nawet nie robiłeś za mocnego przysiadu :-) W BP wyciska ciało bardziej niż w klasycznym wyciskaniu stąd łatwiej umieścić większy ciężar nad głową. Takie 48kg wchodzi lekko kiedy opanuje się wszystkie detale BP. Chyba muszę te 53kg podciągnąć do 60-ciu bo widzę że konkurencja się powiększa ;-)
[...] wykrok jest mniejszy i jest kąt prosty w nodze wykrocznej. Chyba wiadomo o co mi chodzi. Będę nad tym pracował. Nawet TGU bez obciążenia zaczęło mieć dla mnie sens! :-) Z 16 lekko, z 20 już czułem, a 24 mnie już wgniatała w ziemię. Z 24 robiłem na dywanie - całkiem inna bajka - zwłaszcza przy wstawaniu jest różnica, bo się nogi nie rozjeżdżają. [...]
[...] kura. Trening Po treningu kolacja - banan i porcja białka. W sumie, to nie dojadłem, ale głodu nie widać. Trening - chaos ogólnie: TGU (20) - 5x1/1 TGU (28) - 1/1 :-) Bardzo lekko weszło na obie strony!! Już korciło chwycić za 32, ale domownicy mi się kręcili, a bym może nagrał swój pierwszy raz :-) Drążek nachwytem - 5,5,5,5(ostatnie powt. już [...]
Trening z rana nigdy nie był moją mocną stroną, ale bywały sesje, które bardzo dobrze weszły. Choćby dzisiejsza :-) Nocka uczciwie przespana, rano kawa (bez tłuszczu) i trening: Prometheus Protocol C&P (2x20) - 10x5 /2min FRONT SQUAT (2x20) - 10x5 /2min + rozciąganie i rocking. Kilka minut. Lekko nie było, ale udało się utrzymać work+rest=2min. [...]
[...] (zapalenie gardła ma. Mamy!). Antybiotyk 3-dniowy wczoraj skończyłem. Poprawia się, ale kaszlę jeszcze. Na dwie kule opcji rozważam kilka: 1.) Moving Target - może być zbyt lekko z 2x20kg (bo 10x5 C&P i SQUAT wykonałem bez większego problemu) 2.) Druga opcja to PPL: - military press, pompki diamentowe - drążek nachwytem/podchwytem, renegade [...]
Ile razy wyciśniesz 24kg? a 28? Mam na myśli samo wyciskanie, a nie C&P. No i w dublecie to inaczej wychodzi.. Jak będzie coś na pograniczu 7-8powt, to spoko. Zbyt lekko też nie może być. Jedną ręką dojedziesz do połowy maksa i nawet tego nie poczujesz, a drugą nie dojdziesz do zakładanych 5powt :-) Zmiana ręki co serię chyba jest lepszą opcją - [...]
Jednemu wróci drugiemu nie wróci a być może się nawet rozchoruje od tego typu diety. Niestety nie każdy jest taki sam. Jakby tak było to ludzie na diecie Kwaśniewskiego by nie chorowali a niestety chorują. Jedni się będą dobrze czuli/zdrowieli/chudli na diecie optymalnej a inni na roślinnej. Nie ma lekko ;-)
[...] Będę budował objętość, a potem zacznę robić normalne sety. Na razie wg Pavla - więcej serii po 1-5powt. Następnym razem może wrzucę 5x(1,2,3,4). Ogólnie - OK Pompki - lekko.. starałem się robić dosyć technicznie. Był lekki zapas,ale niewielki. Normalne pompki, to bym robił w większej ilości. Dzisiaj taki wariant, że tricek się spompował i [...]
[...] chyba zostaną (albo np. walizkowy martwy ciąg - czyli siady z kettlami po bokach nóg, a nie w rack position) Ewentualnie w grę wchodziły pistolety (albo jakaś progresja do nich) - wtedy na każdym treningu byłoby jedno ćwiczenie z kulami, a jedno z masą ciała. Także dwa podziały - lekko/ciężko i push/pull/legs z kulami i bez kul. Zagmatwałem?? :-)
Jeśli chcesz dzielić przysiady na lekko/ ciężko to proponowałbym chwycić za 2KB24 i zacząć choćby od 2-3 repsów. Kiedyś już z nim siadałes. Później z 2KB20 pójdzie znacznie łatwiej i spkojnie podbijesz do 6-8 repsów.
[...] (1,2) i najpierw będę budował objętość.. 10x(1,2) Siady (28min) - miał być lekki trening, bo ostatnio weszło 12x6... Pomyślałem, że zrobię 5x7 jako taki deload... Ale było lekko to pociągnąłem do 8 powtórzeń... potem 5x8, a potem 6x8, a to jeszcze 8x8 a jak już tam byłem, to szkoda było tak zostawić i 10x8 wlazło :-) Pod koniec już czułem nogi [...]
Oj słabo czytasz :-) wyciskanie żołnierskie + wiosłowanie przysiady + pompki przysiady + drążek DRĄŻEK - 5x5 z masą ciała to dobry punkt wyjściowy. Na razie jestem chyba na 3x3.. Dążę do swobodnego, poprawnego 5x5 bez dodatkowego obciążenia. PRZYSIAD - robiłem jak musiałem, a wyciskanie jak musiałem, albo jak chciałem (a często chciałem). W końcu [...]
[...] a jednorącz - takie tam machanie.. (28) - oburącz - 10x - mógłbym tą kulą machać w sumie.. Zrobiłem jeszcze kilka wyciskań pochylonych z 20/24, podciągnąłem się na drążku (lekko było - pewnie swingi rozgrzały grzbiet, a BP rozciągnął i pougniatał co trzeba); spróbowałem też pompek, ale o większej ilości nie było mowy. Dziś ni to testy, ni to [...]
DT - Kettle i inne :-)
