DT - Kettle i inne :-)

Podlinkujesz rozpiskę treningów?

http://kbforum.dragondoor.com/kettlebells-strength-conditioning-forum/145632-kettlebell-burn-2-0-a.html

Czuję każdy mięsień!!
Na śniadanie omlet:
3 jaja, 3 plastry wędliny, cebula, papryka, 65g płatków owsianych.
Ledwo to zjadłem!!

Dzień wolnego - także synek ma gorączkę.. i razem się byczymy.. Standardowo

KBB - niech będzie. Tylko trzymaj i nie odpuszczaj. Zresztą, dałeś radę z KBM to tutaj nie będzie problemów

KBM to inna para kaloszy w ogóle..

Dziś do południa weszło:

15min:
C&P (20) - 6x(1,2,3)

15min:
get up sit up (16) - 5/5 (zacząłem od 20kg, ale za ciężko było..)
+ wykrok (20) - 5/5
x4 !!!

10min - wymachy (20) - 10x13 (20/40s)

GUSU z 20 może i dobrze wchodziło, ale strasznie dużo czasu zajmowało.. Na razie będzie z 16.
Za to C&P mogę chyba zacząć z 24kg robić.. Oszołomy walą po 12 drabin, a ma być ciężar 5RM !! Trochę nieścisłość, bo jak tu zrobić 180 powt. w 15min z 5RM???

Treningi A i B. Naprzemiennie przez 4tyg... 3 sesje w tygodniu. ABA,BAB.

Ciężki trening.. Trochę przywyknę

Zdecydowałem też, że trening będę robił ciężko! Tj, jak mam zrobić 150x z mniejszym ciężarem, albo 80 z większym - to łapię za większy.

Na ile to będzie możliwe


Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-04-06 15:36:15

Czyli bardziej siłowo, ok Będę śledził rzecz jasna

Ćwiczyłem na boso - przereklamowane to - przynajmniej przy wykrokach, bo mnie teraz paluch boli.
Spoko - wydobrzeje do kolejnej sesji..

Weszła kolejna sesja:

A)
TGU (20) - 18x
B)
GB (20) - 45x
ROW (20) - 45/45x
C)
2H SWING (20) - 110-120x

niecałe 50min

NOTKA:
TGU - jestem w stanie niebawem dojść do 20powtórzeń w kwadrans. Nie chcę odklepywać. Staram się zaznaczać każdą pozycję - dosłownie stop na ułamek sekundy.
GB/ROW - niby lekkie ćwiczenie, ale po turku i to jeszcze w takiej parce.. 9x5 weszło.. Może zacznę robić po 6powt.
2H SW - coś w krzyżu czułem, to taki pół-HS był.. do wysokości splotu słonecznego kula leciała.

Może się przeciążyłem, bo atak wykonałem konkretny!! Takie 3 sesje odbyłem - na granicy swoich możliwości!
Umysł goni za liczbami, ale postaram się je olać. Ma być bezpiecznie. Może nie powinienem swingów robić, ale szkoda mi było odpuścić - robiłęm wariant bezbolesny.

Prawdopodobnie teraz 2 dni OFF. Zasłużyłem!

Uporczywie szukam obuwia typu wysokie trampki w rozsądnej cenie i moim rozmiarze. Bezskutecznie. 2HSwing każe ustawiać mi nogi szerzej i cierpię w kolanach. Chyba z niego zrezygnuję.

Jak tak ostatni filmik Twój widziałem niedawno, to kolanami trochę na boki na zewnątrz jedziesz..

Obuwie - zaleca się minimalistyczne - trampki, halówki, albo Vibram Five Fingers (to już wydatek!!).
Chyba są dwie strony w Polsce, gdzie można je kupić - i jedna oferuje oryginały, a druga.. nie wiem.. Nie wiadomo...

Może moje prywatne źródło skontaktuje się ze mną w tej sprawie!!
Czasem się zastanawiałem, czy by nie kupić właśnie VFF.... jednak cena mówiła, żeby nie kupować.

Został mi podrzucony temat pieczenia chleba!! Pozdrawiam pomysłodawcę!
Hoduję zakwas od 4dni.
http://www.chleb.info.pl/zakwas-porady-praktyczne/jak-zrobic-zakwas
Jest trochę filmików w necie - ogólnie to chodzi o to, żeby przez kilka dni (4-5) dodawać do słoja X mąki i X wody (daję około 70g jednego i drugiego).
W skrócie wygląda to tak:

21.00 - mąka + woda i mieszam
9.00 - mieszam
21.00 - mąka + woda i mieszam
9.00 - mieszam
21.00 - mąka + woda i mieszam
9.00 - mieszam
21.00 - mąka + woda i mieszam
9.00 - mieszam
21.00 - mąka + woda i mieszam
9.00 - mieszam (tj. jutro rano!)

http://www.chleb.info.pl/zakwas-porady-praktyczne/mamy-zakwas-i-co-dalej/jaki-chleb-na-poczatek

Także jutro rano oddzielę jakieś 400g tego zaczynu i wymieszam z 400-500g mąki żytniej (stosuję mąkę żytnią MELVIT TYP 2000).
Ugniotę ciasto, zostawię do wyrośnięcia (4-5h) i upiekę (jak wyrośnie!).
Trzymajcie kciuki!!

Reszta zakwasu pójdzie do lodówki.

Ciekawy jestem jak to będzie!!

Od poniedziałku do dzisiaj pilnowałem miski. Dobrze szło, choć jeden posiłek dziennie był lekko podmieniony. Starałem się zachować proporcje.
Wieczorem wpadł litr napoju glutenowego (browar) i trochę glutenu stałego (muffiny i cheetosy).
Jutro postaram się nieco odrobić (trening i może w jakimś posiłku pominę węgle).

Na razie waga nie ma nic ciekawego do powiedzenia, ale pracowałem do późnego wieczora cały tydzień i kolacje jadłem około godziny 22. także ważenie oficjalne dopiero w piątkowy/sobotni poranek Będę pracował na rano, to kolacje będzie nieco wcześniej.

Mniej więcej proporcje BTW:
B - 120-130
T - 90-100
W - 200 a nawet więcej.

Czasem czuję głód, a czasem nie mogę zmieścić posiłku (65g płatków + 2-3 jajka).

Jestem dobrej myśli.

Jeśli dajesz samą mąkę żytnią nie musisz wyrabiać , wystarczy tylko wymieszać , ciasto żytnie bardzo się klei.