DT - Kettle i inne :-)

To samo piszę, rób chociaż wymachy. Nie musisz dużo ale zawsze już 32 będzie ruszone

Kaban już dawno ruszony - na intro swingowałem 36kg.. a 32 poszła w wyciskaniu na prawą rękę.
Kiedyś też już wycisnąłem 20+12.. Także tutaj bez większych emocji...

Dzisiaj po całym dniu pracy chwyciłem tę kulę...
3x5 swingów oburącz
2x1/1 clean; na pressa nie było mocy. Nawet 20kg ciężko mi się wyciskało.. Clean jako tako, ale strach zrzucić!! Żeby na stopę nie poleciał!
1 goblet - dostaje brzuch i łapy od trzymania kuli. nogi ledwo poczułem..
Tak na spróbowanie, bo to nie czas na trening z takimi ciężarami!!

Ciepło się zrobiło, wszędzie powstają takie "siłownie na powietrzu" i tak sobie myślę, że dam jeszcze ze 2tyg KBB i jak nic nie ruszy, to chyba przejdę na kompleksy, albo coś swojego (może S&S/Bent&Sinister i kalistenika - drążek, pompki, pistolet, katowanie brzucha).
Sam nie wiem... Nie wiem czy warto się pchać w coś ponad 3dni treningowe tygodniowo.

Poprzednio dieta zadziałała, a trzymałem na takim samym poziomie jak teraz. O treningach to już żal pisać - "spadło X kilogramów, a dopiero 2 tygodnie ćwiczę, co to będzie po 16tyg!!?? i to bez diety.."
Jak tu się nie zdemotywować?
Za to poprzednio na 3x20min tyg leciało..

Jeszcze fajne jest to, że szlifuję technikę w podstawowych ćwiczeniach - choćby dlatego warto by jednak pozostać przy obecnym programie.. Dojdzie mi tam rwanie, martwy na jednej nodze i front squat..

Inna opcja, to jakieś szalone kompleksy i szalona dieta - jeśli by zadziałało, to na krótką metę i to mnie trochę martwi.

Daję sobie jeszcze 2tyg. jak nic nie drgnie, to zmienię trening. Przynajmniej teraz tak sobie myślę.

Planowałem trening na czczo (wczoraj miałem lekki cheat) i prawie się udało..

Wyszedł mi spacer na czczo - jakieś 4km (45min).

Za to trening był taki:

TGU = 30x
(16) - 3/3
(20) - 4x3/3

GB SQ (20) - 7x8
ROW (20) - 7x8/8
7 superserii

1H SWING 10min po 15:15s work/rest - 10x9/9 = 180x
1-3min z (20)
4-10min z (16) (z tym jeszcze, że po 6min. była 1min przerwy; ale odpracowałem i w sumie było 11min)

Ćwiczenia te same, za to jakość treningu nieco inna.

Do TGU 20kg się nadaje. Lekko nie będzie, ale powinienem przeżyć. Tylko po każdej trójce muszę odetchnąć, a nie lewa,prawa, przerwa.
Lewa, przerwa, prawa, przerwa itd..

Goblety - czuć brzuch, trochę bicki i nogi też

Wiosło - bez emocji. Można dodać 1powt.

Jedno+drugie powoduje niezłą zadyszkę. Najpierw przerwy trwały 1min, a potem już dłużej..

Wymach jednorącz - 16kg muszę chwycić i pracować nad ciągłością. Nie było źle. Chwyt spokojnie sobie radził, ale jak swingowałem z 20, to czułem konkretnie tyłek i dwugłowy ud. No i mało mocy było. Z oddychaniem też ciężko
Może wymach w takim wydaniu i w takich ilościach jest śmieszny - jednak to po konkretnym treningu!!

Mam nadzieję, że coś z tego będzie!
Miska średnia, "pierwszomajówkowa", to i średnio się ćwiczyło.


Ciekawy turek się pojawił na SF:

panteon

1H SWING 10min po 15:15s work/rest - 10x9/9 = 180x
(...)
Wymach jednorącz - 16kg muszę chwycić i pracować nad ciągłością. Nie było źle. Chwyt spokojnie sobie radził, ale jak swingowałem z 20, to czułem konkretnie tyłek i dwugłowy ud. No i mało mocy było. Z oddychaniem też ciężko
Może wymach w takim wydaniu i w takich ilościach jest śmieszny - jednak to po konkretnym treningu!!

Mój chwyt ostatnio zmasakrowały wymachy z kulą 24kg. Dwie serie po 30 i dwie serie po 20 powtórzeń sprawiły że moje przedramiona stanęły w ogniu. Trening chwytu jak się patrzy. Takie wymachy 1H ładnie się potem przekładają na 2H. Porobisz trochę jedną ręką to sam zobaczysz jak potem kula lata ładnie w przypadku wymachów oburącz

Oburącz są OK!!
Czuję słabość w nadgarstku - w stawie - kiedy już coś złego czuję. Nie wiem jak to określić ładnie.
Jakby miała mi dłoń odlecieć (tfu tfu!!).

panteon

Ciekawy turek się pojawił na SF:

Mnie się nie podoba. Jakiś taki niezdarny. I ta ugięta ręka... Fuj. Z kulą 32 kg gość już by takiego break-dance nie zrobił.
O to, to mnie się podoba.

Gdybym miał drugą szesnastkę to spóbowałbym takiego DTGU. Mnie też bardziej taki przekonuje niż poprzedni

Asymetria też bywa piękna Ja już się tarzam po dywanie

Ten turek był w jakiejś dyskusji na SF - przewinęło się to, że nie jest to wariant do dźwigania jak najcieższych kul.
Był też artykuł, gdzie na rysunku były fazy poruszania się dziecka - kolejność taka jak w tym TGU.

Linków nie zapodam, bo sporo tego przeklikałem na majówce
Obie rzeczy na strongfirst.com.

novyneo

Gdybym miał drugą szesnastkę to spóbowałbym takiego DTGU. Mnie też bardziej taki przekonuje niż poprzedni

A cfaniak spróbuje. Chodzi mi po głowie Deep6 właśnie z dwoma szesnastkami