[...] Jest znacznie lepiej niż ostatnim razem, mimo przeziębienia i osłabienia cały dzień, to na treningu ożywam, beta alanina dała mocnego kopa, i ćwiczyło się naprawdę lekko. Regeneracja Miałem wcześnie do szkoły więc zaledwie 7 godzin. Suplementacja: Beta alanine (4g) Trening: Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 1s ,Martwy ciąg na "prostych" [...]
[...] i tak dalej. Bo się zgubisz w liczeniu i sprawdzaniu progresu :-) I nie mogę zrozumieć do końca, po co Ci aż 200g tłuszczy, a tak mało białka. Niby teraz jest moda na 0,6 g białka na kg.m.c., jednak z badań uniwersyteckich wynika, że ludzie przy poziomie 0,6-0,9g tracili masę zamiast ją nabierać. o.O Może podbijaj lekko, do tych 1,2 g minimum :p
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html diety do oceny wrzucamy w takiej formie, razem z ankietą działu. Sylwetka bardzo słaba, mimo niskiej wagi bardzo wysoki poziom otłuszczenia, także do zbicia tam jest lekko z 10kg.
[...] \-) Uginania ze sztanga lepiej mi sie robilo, bo pozyczylam od kolegi gryf lamany :-D 1b - pomieszalo mi sie z ciezarem, bo spojrzalam na stara rozpiske }:-( mimo to wcale lekko nie bylo... 2b - ostatnie serie ze lzami w oczach %-) 3b - mialam obawy, ze mi hantle z rak wyleca i w glowe dostane #-P 4a - bardzo chcialam zrobic progres, ale nie da [...]
[...] koncowce do 15 powtorzen. Nuki mialam jak z waty i ledwo zeszlam po schodach po treningu. Przez chwile nawet zastanawialam sie, czy dam rade isc na spacer ;-) No ale nie ma lekko, trzeba spiac poslady %-) Wyciskanie tez ledwo w koncowce, balam sie ze mi hantle powypadaja z rak ;-) Ogolnie zmeczylam sie %-) MISKA 2100kcal 170/80/180 - owies, [...]
[...] W kazdym razie bardzo mnie zaskoczylo to wyroznienie, dziekuje :-D Jednoczesnie mam wrazenie, ze zarty sie skonczyly i bedzie niezly zapyerdol %-) (nie zeby do tej pory bylo lekko, ale napewno bedzie gorzej ;-) ) Mis };-) na zaczepkę o dzieciach napinaj plery |-)/-)_ Ann czyli jednak wspolna impreza :-D A ja o zyczeniach zapomnialam, w tym wieku [...]
[...] ;-) Nawet fajnie mi sie cwiczylo, duzo lepiej jak nogi nie sa zmeczone po pracy. Niestety obciazenia mniejsze niz ostatnio, poniewaz wzielam sztange myslac ze ma 20kg. Jakos lekko mi szlo, wiec po treningu zwazylam i okazalo sie, ze ma tylko 15 @-) Mimo to nogi i tak wymeczone. Marsz na biezni #-P Nie lubie biezni, lepiej mi sie chodzi w terenie. [...]
[...] nick). Tam wpisałem wartości i samo chyba oblicza obciążenie, rzeczywiście z tymi ciężarami raczej nie miewałem jak dotąd dużych problemów, ale pisało tam, że wartości są lekko zaniżone, na rozruch. Wrzucę link ( jeżeli jest to niezgodne z regulaminem proszę o usunięci) Pobrany z tej strony: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91
[...] potem program. I śmiało możesz ciagnąć ten schemat aż ci sie progres wyczerpie, nawet 20tyg jak da rade. W reszcie ćwiczeń pomocniczych ciężar taki by mieć zapas! Jak jest lekko to dodajesz troszeczke. jak masz 8,6,6,6 to wtedy pierwsza seria na 8powt na wyczucie cieżaru (taka rozgrzewkowa) a potem 3 serie po 6 powt na stałym ciężarze tak by [...]
Pozostawię więc klatkę lekko na początku treningu, zmienię tylko ustawienie mc na początek treningu. Dzięki, napisz przepis w Kuchni SFD to Ci soga wrzucę
to się wszystko okaże na dniach, także zapraszam bo pewno jakiś bonus w postaci filmu z testem na 500m/1km zamieszczę tylko z raczkiem muszę porozmawiać kiedy najlepiej taki test zrobić. Tak.. widziałem tą rywalizację, lekko zadziwił fanów Rańdy ;)
[...] przerwy 1000m./ 5 minut przerwy 500m i koniec. Niestety nie nagrałem tego bo miejsca już nie miałem na kamerze.. gapa%-) Odczucia: generalnie na klatę te 60kg to było bardzo lekko, gorzej z wykrokami :D przez nie cierpię do dziś;p ps: ruch przy wyciskaniu średnio widać.. ale zapewniam że dotykałem klatki piersiowej. [...]
[...] więcej jechałem. No tak wykonałem na początku te 1/2, 3/4 pociągnięcia zgodnie z tym naszym schematem i rozpędziłem się do 1:19, przyznam szczerze że jechało się bardzo "lekko" tak wiem to złudne uczucie.. o czym przekonałem się w połowie biegu, do 500m trzymałem się do 1:39, później ten zakres zmieniał się, 1:40-1:45 ;) przez chwile 1:50 po [...]
Spoko. Do maxow podchodz z naprzemiennym chwytem; tj. jedna reka w podchwycie a druga nachwycie. Gryf nie bedzie sie krecic i go utrzymasz. 140 kg poszlo b lekko, 160 kg z pewnoscia bylo do lykniecia. Zdrowia!
[...] się bo na 6 km złapał mnie potworny skurcz mięśnia czworogłowego co zmusiło mnie do tego by kilkadziesiąt metrów przejść i rozmasować mięśnie(w głowie różne myśli nie ma lekko.. ale meta już tak blisko! nie odpuszczamy!). Po chwili w miare opanowałem sytuacje i ostatnie 2 km wycisnąłem z siebie maxa. Cóż to za wspaniałe uczucie dobiegając do [...]
To zalezy od tego ile bialka dobowo planujesz dostarczac na kg masy ciala ? Mnie osobiscie przy duzym obciazeniu, tj 2 treningach dziennie najlepiej sluzy przedzial 2,5-3 gram na kilogram. Idz na dwa tygodnie w wysokie wegle i bilans lekko ujemny, bedzie dobrze, przeciez Ty nie masz 20% BF wiec wrazliwosc insulinowa powinna byc ok ;)
Ok, jak zwykle wszystko miało być super gites w pytę, ale na początku swojej przygody z dietą ciężko jest trzymać wszystko dopięte na ostatni guzik ;-). Najważniejsze, że wpada cenne doświadczenie i przede wszystkim dobre nawyki, co daje bazę do kolejnych usprawnień :). Poniżej wkleję menu czym się żywię przez ostatni tydzień. Moja waga w środę, [...]
[...] 2. bułgary (najlepiej na trx ) 3-4x10-12 3x12, na trx 3. uginanie podudzi 4x10+dropset w ostatniej serii ok, po pierwszej serii zwiekszyłam ciężar, bo było za lekko 4. cable pull through 3x15 no cóż, wszystkie sznury pozajmowane...więc robiłam z bandami 5. hyper extension 2x20-30 z minibandą 6. rotacja wewnętrzna 2x20-30 z [...]
[...] ale czuję jeszcze dyskomfort) 2. MCPN 4x10 40kg (no tu zdecydowanie zwiększam!) 3. Hip thrust (jak dam radę) 4x10 40kg (czyli dam rade, chyba zwiesze cięzar, bo jest lekko, no ale, kolanko) 4. Donkey kicks z hantlą miedzy nogami 3x12 8kg + fizjo zestaw w wersji skroconej 1. uginanie podudzi 2x10 (na sprawną nogę faza ekscentryczna i [...]
[...] - ja bym go dał jako część treningu a nie jako osobną sesję. No i na suwnicę jednonóż bardzo uważaj. Jeśli suwnica jest bardzo stabilna - na łożyskach - to ok, ale jak na kółkach i lata nawet lekko na boki, to ja bym się bał ryzykować. Zwróć na to mocno uwagę. Obunóż to nie gra takiej roli, ale unilateralnie może nawet kolano uszkodzić mocniej.
[DT] tomekkurek
