[Dywizjon M] Viki/DT vol.2 :)/str. 56 - po Debiutach 2013/podsumowanie str. 61

Ee, czym sobie zasłużyłaś na taką łaskę Marty?
Te spacery z napinaniem pośladów mogą być hitem okolicy

Marta dzieki
Czyli bedzie porzadna micha 2100kcal B170/T80/W180 bez podzialu na DT i DNT :)

Mika Ty dobrze wiesz, jakie 15-tki sa niefajne
Esther no wlasnie nie wiem, jakies to podejrzane A spacerowac bede wieczorem, zeby nikt nie widzial




23.11 piatek
dzien 23


TRENING

Nie ma to jak porzadny trening nog i brzucha w pierwszym dniu @

Dzień 2: Nogi i brzuch 5x5

1A. Przysiad przedni 2010
32,5kg /35kg /37,5kg /40kg /42,5kg x4+1
30kg /32,5kg /35kg /37,5kg /40kg

1B. Wykroki (z hantlami) 6020
6kg /6kg /7kg /7kg /7kg
5kg /6kg /7,25kg /7,25kg x4+1 /7,25kg x4+1

2A. Wznosy bioder, jedna noga w górze 2010
na pilce

2B. Uginanie nóg z gumą 6020
cz+zol /cz+ziel /cz+ziel /cz+czer /cz+czer
cz /cz+zol /cz+ziel /cz+ziel /cz+ziel

3A. MC sumo 2010
42,5kg /47,5kg /52,5kg /57,5kg /60kg
40kg /45kg /50kg /55kg /57,5kg

3B. RDL 6020
30kg /30kg /35kg /35kg /35kg
27,5kg /30kg /35kg /40kg 4x+1 /40kg 4x+1



1A. Allachy z gumą 4x 10-12, tempo 3021
12x 12x 12x 12x 12x
12x 12x 12x 12x 12x

1B. Spiecia na piłce 4x max, tempo 3021
15x 14x 12x 12x 10x
14x 12x 12x 10x 10x

2A. „Skłony” bokiem na piłce 4x 10-12 tempo 3021
10x 10x 10x 10x 10x
10x 10x 10x 10x 10x

2B. Odwrotne brzuszki 4x max, tempo 3021
8x 8x 8x 6x 6x
10x 8x 8x 8x 8x


W przysiadzie ledwo wstawalam, ciemnosc przed oczami
Wykrokow nadal nienawidze, szczegolnie w tym tempie to masakra
Wznosy bioder szly calkiem niezle, udalo mi sie dogadac z pilka Przy uginaniu nog myslalam, ze mi odpadna Mialam problem z chodzeniem, bo nuki jak z waty
W MC i RDL nogi sie trzesly. Tym razem troche mniejszy ciezar w rdl, ale nie bylo problemow z chwytem i lepiej mi sie robilo.

Brzuch to koszmar Sily brak i do tego bol

Troche mi zal, ze to ostatni taki trening, zdazylam sie przyzwyczaic


MISKA

dzien wysoki 2450kcal 170/80/260


Zmieniony przez - Viki w dniu 2012-11-23 21:59:42

15-tki niefajne, a co o 25-tkach powiedziec

Esther

Ee, czym sobie zasłużyłaś na taką łaskę Marty?

To jest cisza przed burzą

Martucca

To jest cisza przed burzą

Tak wlasnie myslalam...


Ziuta 25 to juz musi byc niezla "zabawa" Wspolczuje




24.11 sobota
dzien 24


DNT

Dzien w ktorym prawie umarlam... i jeszcze sie nie skonczyl
Juz nad ranem mialam problem zeby zwlec sie z lozka i isc do toalety
Bolalo mnie wszytsko - nogi, klata, plecy.
Najgorsze wlasnie plecy, caly dzien nie moge sie ruszac. Bola cale, a najbardziej tam, gdzie przy cwiczeniu... z guma
Z nogami jeszcze tragedi nie ma, bo jak siedze/leze to da sie wytrzymac (gorzej chodzenie/stanie). Ale te plecy to koszmar.
Zero checi do jakiegokolwiek ruchu Nic tylko lezec i cierpiec
Pocieszam sie tym, ze podobno jak boli to rosnie
Zeby tylko jutro bylo lepiej...


MISKA

W dniach takich jak ten marzy mi sie jaks knajpa ze zdrowym zarciem z dostawa do domu Tak zeby tylko zadzwonic, powiedziec co chce i zeby mi zrobili i przywiezli. Za duzo bolu mnie dzis to gotowanie kosztuje

dzien niski 1700kcal 170/80/77

Spoko, mała, to już ostatnia prosta z tym treningiem.

Pisałam już, jak bardzo się jaram na kolejne foty?

Dobrze Ci tak - będziesz spacerować

Rzeczywiście zaraz roczek Viki, Ty wiesz, że w wakacje zjazd Lejdisek 2013?

edit: Gdyby i Marta się pojawiła, to można by fajny quiz zrobić

Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-11-24 21:18:00

Marta ja tez jestem ciekawa, czy na fotach bedzie cos widac

A jeszcze mam pytanie do treningu:
2B. Uginanie nóg na piłce
To ma by obiema nogami na raz, jak na tym filmiku? U Mis chyba widzialam wersje z jedna noga





Mis no dziwnie z tymi spacerami A o zjezdzie nic nie wiedzialam




25.11 niedziela
dzien 25


TRENING

Dzień 4: Biceps i triceps 5x5

1A. Uginanie ramion ze sztangą 2010
11,5kg/ 14kg /16kg /17kg /17,5kg
11kg /13,5kg /15,5kg /17kg /17kg

1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 6020
3,5kg /4,5kg /5,5kg /5,5kg /6kg
4kg /5kg /5kg /5,5kg /5,5kg

2A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (na pilce) 2010
11,5kg /12,5kg /13,5kg /14,5kg /15,5kg x4+1
11kg /12kg /13kg /14kg /15kg x3+1+1

2B. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 6020
3,5kg /5kg /5kg /5kg /5kg
3,5kg /4,5kg /5kg /5kg /5kg

3A. Dipsy (na krzesłach ) 2010
5kg /6,25kg /6,25kg /7,5kg /7,5kg
cc /5kg /5kg /6,25kg /7,5kg

3B. Wyciskanie francuskie na skosie ujemnym 6020
3,5kg /4kg /4kg /4kg /4kg
3,5kg /3,5kg /3,5kg /3,5kg /3,5kg

4A. Wyciskanie francuskie leżąc 2010
5kg /5,5kg /6kg /6,5kg x4+1 /6kg x4+1
4,5kg /5kg /5,5kg /6kg /6kg

4B. Prostowanie ramion z gumą 6020
5x /5x /5x /5x /4x+1
5x /5x /5x /5x /4x+1

5. Interwały
bieg w terenie: 5 min. rozgrzewka + 6x30/30 + spacer do domu
bieg w terenie: 5 min. rozgrzewka + 5x30/30 + spacer do domu


Masakra Czy ja juz pisalam, ze nienawidze tego treningu...
Uginania ze sztanga lepiej mi sie robilo, bo pozyczylam od kolegi gryf lamany
1b - pomieszalo mi sie z ciezarem, bo spojrzalam na stara rozpiske mimo to wcale lekko nie bylo...
2b - ostatnie serie ze lzami w oczach
3b - mialam obawy, ze mi hantle z rak wyleca i w glowe dostane
4a - bardzo chcialam zrobic progres, ale nie da sie, ostatnie serie na raty
4b - w koncowce sie poplakalam i bylam taka zla na gume, ze mialam ochote pizgnac nia o sciane
Interwaly... stwierdzilam, ze stan po interwalach jest podobny do choroby lokomocyjnej, mam taka sama karuzele w glowie i mdlosci Wogole to mialam ambitny plan, zeby po drodze wracajac podejsc do sklepu... odruchowo wybralam droge do domu, wiec musialam sie wracac Jak juz doszlam, to wpadlam w drzwi, bo nie zdarzylam ich otworzyc A w sklepie jakos tak kolorowo bylo i wszystko wirowalo... nie wiedzialam co ma kupic, takze to nie byl dobry pomysl z tymi zakupami


MISKA

dzien niski 1700kcal 170/80/77






26.11 poniedzialek
dzien 26

DNT


MISKA

dzien niski 1700kcal 170/80/77


Te male wartosci w misce, np. indyk 16 to... procenty. Nie chcialam czekac z ukladaniem miski, az mi sie wszystko upiecze, wpisalam do dziennika wartosc btw dla calosci Teraz tylko przeliczam z kalkulatorem

dajesz czasu Viki bajceps napompowany rozumiem? a zjazd Ladies, jak najbardziej aktualny

Viki, jaki ładny ciężar w przysiadzie! I 6 interwałów w terenie, podziwiam.