[Dywizjon M] Viki/DT vol.2 :)/str. 56 - po Debiutach 2013/podsumowanie str. 61

Nie będę babcią Co się odwlecze, to nie uciecze

Viki, moja intuicja mi mówi, że już niedługo z redukcją ruszyć trzeba. Będzie głód

Chuda moj tylko na specjalne okazje gotuje, tak to nawet do kuchni nie wchodzi

Martucca

Nie będę babcią Co się odwlecze, to nie uciecze

Odczuwam coraz wieksza presje... Jakos tak w zwiazku z moim wczorajszymi urodzinami kazdy porusza ten temat
Narazie mam inne plany


już niedługo z redukcją ruszyć trzeba. Będzie głód

Wiedzialam, ze kiedys przyjdzie ten moment... no nic, bogatej michy wiecznie miec nie mozna Dam rade, przynajmniej mam taka nadzieje



20.01 niedziela
dzien 81 (32)

DNT

Spacer 45 min.



MISKA

Cos mi opornie jedzenie dzisiaj idzie, brzuch mnie boli i apetytu nie mam Na dodatek troche pospalam wiec mniej czasu na jedzenie Nie wiem co gorsze, bol podczas @ czy brak @

2200kcal 170/80/200
- owies, jajo, whey, zelatyna, banan
- jogurt, indyk, owies, jajo, marchew
- owies, jajo, whey, orzechy
- watrobka, maslo, ryz, ziemniaki
- indyk, owies, jajo, maslo
- wieprz, jajo
BTW 170/79/197

co ciekawe mąż przygotował do jedzenia ? szukam pomysłu na czita

Ann moj to lubi dania z woka wymyslac Tym razem byly warzywa, indyk, krewetki, orzeszki ziemne i ryz




21.01 poniedzialek
dzien 82(33)

Ale mam dzis zakwasy w plecach i tylku... pewnie zalegle po sobotnim treningu


TRENING

3x15
1A. Przysiad
22,5kg /25kg /30kg x10 +5
22,5kg /25kg /27,5kg

1B. Uginanie nóg z gumą
cz /cz+ziel /cz+czer
cz /cz+zol /cz+ziel

2A. Wyciskanie hantli na skosie
6kg /7,5kg /8,5kg
6kg /7kg /8kg

2B. Rozpiętki na skosie
3,5kg /4,5kg /5,5kg
3,5kg /4,5kg /5kg

+ spacer 25 min.

Ciezko mi sie zebrac do tego treningu Lubie cwiczyc nogi, ale w jakims ludzkim zakresie powtorzen Na sama mysl o 15 w przysiadzie mi sie odechciewa... No nie lubie i nie polubie
W przysiadzie dolozylam i ostatnia seria na raty, 10 poszlo a pozniej zaczely sie schody
Guma... powinna byc oficjalnie uznana za narzedzie tortur Myslalam, ze nie dociagne w koncowce do 15 powtorzen. Nuki mialam jak z waty i ledwo zeszlam po schodach po treningu. Przez chwile nawet zastanawialam sie, czy dam rade isc na spacer No ale nie ma lekko, trzeba spiac poslady
Wyciskanie tez ledwo w koncowce, balam sie ze mi hantle powypadaja z rak
Ogolnie zmeczylam sie



MISKA

2100kcal 170/80/180

- owies, jajo, whey, zelatyna, banan, migdaly
- ziemniaki, wol, orzechy
- orzechy, smietana 30%, indyk, owies, jajo
- ryz, wieprz, jajo, maslo, oliwa
- ryz, indyk
- bialko jaja, whey, pomarancza, grejpfrut, banan, ryz bialy
- oliwa, ryz, tunczyk, jogurt
BTW 171/80/182

Daj sobie w takim razie 3x 12 w tym przysiadzie. zawsze to 3 powt. mniej

Marta dzieki 12 jakos tak bardziej ludzko wyglada Dorzuce sobie ciezaru to odrazu satysfakcja bedzie wieksza Najbardziej przy 15 mnie denerwuje ze progres opornie idzie



22.01 wtorek
dzien 83 (34)

Kiepski dzien i niestety trening tez do d...
Jak ja zalowalam dzisiaj, ze nie mam pracy siedzacej Nogi zupelnie do niczego i to uczucie, ze czlowiek nie moze polegac na wlasnych odnozach, bo nie wiadomo kiedy sie same zloza
Dodatkowo jakies skurcze mnie lapaly
Wogole ostatnio zmeczona chodze i strasznie chce mi sie spac, dzisiaj podobnie jak wczoraj musialam polozyc sie na chwile po pracy bo oczy same mi sie zamykaly I tak sobie przypomnialam, ze mi sie BCAA skonczylo, moze to ma jakis zwiazek
Na treningu totalny brak sily


TRENING

Dzień Objętość

1. przyciąganie jednorącz gumy stojac 3x 10 na reke

2.wiosło półszantgą 4 x 6-8 + max +max
17,5kg x8 /22,5kg /25kg x7 /27,5 x6 +3x +1x
17,5kg x8 /20kg /22,5kg /25kg x6 +3x +2x


3.invert row 2x max dropset proste nogi max/ z guma max/ugiete nogi max
6 /5 /6
4 /4 /4
7 /5 /4
7 /4 /3

4.combo podciągania z gumą 2x szeroki max /10sek /wasko max /10sek /przytrzymanie w pozycji podciągnięcia max, 2min przerwy
5 /2 /12
4 /2 /10
1x bez gumy +5 /3 /15
4 /3 /12

5. wznosy ramienia bokiem w pochyleniu tułowia 2x 6-8, 60sek przerwy
3,5kg x8 /3,5kg x7
3,5kg x8 /3,5kg x7

Jak widac mocy nie bylo W wiosle za duzy ciezar w ostaniej serii, bo technicznie bylo slabo. Inverty i podciaganie gorzej niz ostatnio, ale nie mialam sily. Przy podciaganiu szczypalo mnie w plecach.

Skonczylam 5 tydzien treningu na plecy.



MISKA

2100kcal 170/80/180

- owies, jajo, whey, zelatyna, banan, migdaly
- ziemniaki, wol, orzechy
- orzechy, smietana 30%, indyk, owies, jajo
- ryz, wieprz, jajo, maslo, oliwa
- ryz, indyk
- bialko jaja, whey, pomarancza, grejpfrut, banan, ryz bialy
- oliwa, ryz, indyk
BTW 172/79/181

No to jeszcze tydzień

I rozważ wklejenie zdjęć do dziennika (w pozach wiesz jakich), bo publiczność nóżkami przebiera z niecierpliwości

Taaaaak! Publika czeka na zdjęcia czas poszukać jakiejś folii ochronnej na kompa bo grozi mu zaślinienie

Dobrze, to zdjecia beda za tydzien w dzienniku (akurat mam wolne w srode, to bedzie czas zeby zrobic)
I wcale nie czuje zadnej presji...

Marta a co dalej? Ciekawa jestem co mnie czeka




23.01 sroda
dzien 84 (35)

DNT


MISKA

2200kcal 170/80/200

- owies, jajo, whey, zelatyna, banan, migdaly
- ziemniaki, wol, marchew
- indyk, owies, jajo , marchew, orzechy
- ryz, wieprz, jajo, owies, olej kokosowy
- ryz, indyk, oliwa, marchew
- losos wedzony
BTW 171/80/199

Jak co? Redukcja

Już myślę nad rozkładem treningiem