lekko

[...] jak sie napcham słodyczami i fast foodami . Ale no musiałem sobie radzić z blokiem apetytu jakos , żeby te 3 - 3,5 tyś kcal było. Jeszcze podbijam masłem orzechowym. Plecki lekko robione, jeszcze. Bardziej technicznie . Jeszcze tak z 2 tygodnie i no cóż.. ^^ Znów się ciężko będzie ubrac i rozebrać. W niedziele trening SFD w sopocie, fajnie [...]

[...] Suplementacja : dzień jak codzien.. Podsumowanie : rano przeprowadzka byłej juz dziewczyny, potem praca i po dniu.. Dzisiaj tj. 17.07.2015 Trening nogi barki lekko Nogi : prostowanie nóg w siadzie 12 sztabek x 12 jw jw 14 sztabek x 12 jw Przysiady na hack maszynie po 40 kg na stronie 8powt 4 serie wypychanie na suwnicy 300kg x [...]

[...] po 10 powtórzeń 8 sztabek Biceps Modlitewnik maszyna x 18 jw jw Jednorącz x 10 jw jw + dobicie obydwie ręce x max.. Tyle wystarczyło żebym nie mógł rękami ruszać. Plecy lekko dieta : 500g karkówki 2 worki ryzu , lody, batony itp byle by podbic kcal, z rana jajecznica z 3 jaj + chleb wiejski Suplementacja : taka jak codzien + dodaje teraz [...]

[...] się nie da. Piątkowy trening nóg hum.. skonczyl sie po wyprostac h i musiaem się podciagać po barierce na 4 piętro, także odrazu napisze że nogi będą trenowane ale cholernie lekko o ile wogóle plecy pozwolą ,będę próbował je chociaż trochę coś tam ruszać.. Generalnie, na redukcji jadałem więcej.. kompletny dołek , ja rozumiem że trzymałem żarcie [...]

mineralną piję tylko. Wiem że trening po tattoo to kiepski pomysł. Ale może zrobię jakoś nogi lekko . Robie na bicepsie od wew strony Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-08-23 08:32:14

jak masz taki wstręt do zarciato 3-4tyg mini redu, lekko kalorie jeszcze w doł wiecej aero i potem bedzie w uj lepszy apetyt

[...] pracy więc wolałem zrobić dziś niż nie zrobić wogóle.. ćwiczenia na klatke poplątane bo ludzi sporo było wszystko pozajmowane . Zaskoczony byłem tym 140kg x5 , poszło dość lekko bez pomocy, wiec kolejny cel 145x5. I tak powoli progressuje. Ubrania się robią ciasne, najbardziej to czuje po dżinsach, koszulka nowa z IHS xl dopiero była jak [...]

[...] trening w miare fajny, ale śpiący jestem w chooj... Jutro klatka, też pompowanie bo przy barkach jeszcze ją czułem więc na spokojnie , nie chce przeciążac. Barki dość lekko poszły ze względu na połączenie, wczoraj nie dałem rady iść na trening, czas mi sie rozjechał. Poprostu wazniejsze rzeczy na głowie miałem. W razie pytań, nie nie mam [...]

[...] wszedł, wyciskanie sprzed glowy dość ciężko, kumpel pomagał także szło mocno, barki po całym zestawie bolały. Dla ciekawostki wczoraj czitowałem a dzisiaj 1,5kg mniej , waga lekko powyzej 90kg ale nabity dużo bardziej i żyłek więcej. No co to chyba tyle. Zdjęc i filmów dziś brak, tak mi trening poszedł fajnie ze zapomnialem nagrac cokolwiek ;/ , [...]

[...] kupne, owoców trochę , z rana owsa poszło więcej , może jakieś chipsy czy coś i piersi w panierce z mąki ryżowej. suplementacja : bez zmian. Podsumowanie : Ciagi szły lekko, prócz tej wypadającej sztangi z rąk, ale tak to jest;p .. paski założone i troche lepiej. po ostatniej serii musiałem przycupnac bo plecy zaczęły boleć, ale przy [...]

[...] pamietam x12 x12 x12 x12 + x 10 wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 14kg x 12 18kg x 12 18kg x 12 wiosłowanie hantlą 50kg 3 serie po 8 powtórzeń I dorzuciłem lekko klatke dopinania typowo i pompowanie . wyciskanie na hummerze skos dodatni po 20kg na strone x 20 po 35kg na strone 2 serie po 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] + 24 kg x 8 + 12kg x 8 Wyciskanie wąsko hantli 16kg x 4 serie x 12 powtórzeń krótkie przerwy. Wyciskanie hummer płasko tam nie wiem albo 45 albo 50 na strone także dość lekko i 4 serie po 12 powtórzeń krzyzowanie linek na bramie 23 kg x 15 23kg x 15 28kg x 12 + 18kg x 12 + 9kg x 12 Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą (dziś lekka z [...]

[...] ale światło było tak chooyowe że nic nie widać, ale dodam. Plecy : Mc : 110kg x 12 130kg x 10 150kg x 8 170kg x 4 Wiosło podchwyt 4 serie 100kg x 8 powtórzeń - dość lekko więć skupiałem się na dopinaniu Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3 serie po 10 powt i 4 x8 59kg ,66kg ,66kg 74kg Przyciąganie rączek wyciągu górnego do [...]

[...] , nie są aż tak, ale do silnych też nie należą, za to rosną bardzo szybko. Bicepsy bardzo wolno , poprawia się kształt wygląd ale rozmiar, bardzo słabo :(. W tym momencie lekko powyżej 43 cm wychodzę , przykre trochę, ale kulturystyka nie polega na wielkich ramionach, także to mnie ratuje, psycha się ma inaczej. Burgery zwykłe :) ale smaczne [...]

[...] temu ponad mi coś pykło jak spiąłem łopatki przy wyciskaniu sztangi na płaskiej. 2 tygodnie głową ledwo ruszałem, teraz w pracy musiało coś się porobić bo mamy naprawdę cieżkie 2 dni. na łopatce siwa plama a równiez kiedy głowę obkręce max w lewo to boli i max na dół też boli.. Przejdzie. Dzis plecy lekko zrobie żeby nie przeciążać dodatkowo

[...] tłustych mięs na pierś, nic . Suplementacja : bez zmian Podsumowanie : Dzisiaj bardzo dużo mocy na treningu, jeszcze tyle na hummerze nie miałem hehe 80kg na łapkę i szło lekko. Biceps stwierdziłem że zrobie 4 ćw po 3 serie i wolne ruchy, porozciągam , podopinam. Ciężar śmieszny, ale mam do w d... ręce sie spompowały przeokrutnie, zresztą [...]

[...] 20kg , wczoraj 1300kartonów każdy 15kg . Także 5-6 h chodzenie w tą i spowrotem i kartony potrafią mieć nawet 40-50kg. Dziś takie były z częściami metalowymi własnie. Nie ma lekko, ale rozglądam się za czymś lżejszym ,także jeszcze tydzień,dwa i zmieniam pracę , bo przy obecnej, to to nie pójdzie, zajadę się fizycznie. Noi też podkreślę to że [...]

No to rzeczywiście nie ma lekko. Jak Ci nie zależy, to najlepiej będzie zmienić pracę, bo zbyt długo się nie da tak pociągnąć...

[...] x 6 + 60kg x 6 + 50kg x 8 Unoszenie ramion na boki z linką wyciągu dolnego x12 x12 x10 + x10 + x 10 Odwoczenie linki brama x12 x12 x12 x12 Przyciąganie hantli do klatki lekko 16kg x 8 16kg x 8 16kg x 8 20kg x 8 Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 60kg x 12 80kg x 8 80kg x 8 Pompki na poręczach (cały stos) x10 x10 x10 brama x10 [...]

zredukowałbym lekko wrzucił bilans na zero dodał aero. ie da sie 2w1 tyle pozdr