Gienus12 przygotowania do sezonu

bardzo ciężka. Tak żeby chociaż przedstawic ci troszeczkę. Dziś kontener 24 tony wypełniony kartonami, ostatnio w 2 dni 3200 kartonów każdy 20kg , wczoraj 1300kartonów każdy 15kg . Także 5-6 h chodzenie w tą i spowrotem i kartony potrafią mieć nawet 40-50kg. Dziś takie były z częściami metalowymi własnie. Nie ma lekko, ale rozglądam się za czymś lżejszym ,także jeszcze tydzień,dwa i zmieniam pracę , bo przy obecnej, to to nie pójdzie, zajadę się fizycznie.

Noi też podkreślę to że jestem hard ekto, chłopaki w pracy mimo tego że też ćwiczą, nie mają takich wahań wagi. A u mnie odrazu przepał jak w piecu i muszę jeść 4500+ kalorii żeby utrzymywać wagę, ale to też wtedy mija sie z celem, widać że ciało jest przemęczone, trace całkiem wyrazistość, zalewam nie wodą i słabo się czuję.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-08 23:23:15

No to rzeczywiście nie ma lekko. Jak Ci nie zależy, to najlepiej będzie zmienić pracę, bo zbyt długo się nie da tak pociągnąć...

Klaudia - myślę że znów wrócę na ochrone i zmiany 1/1 albo 24/48 wolne. Mniejsze stawki ale więcej godzin których się nie odczuwa tak naprawdę i wypłata wychodzi sporo większa finalnie.


Dziś przygrałem barki i klatkę

Barki :
Wyciskanie na maszynie siedząc

3 serie po 8 powtórzeń

Unoszenie ramion na boki z linką wyciągu dolnego

14kg x 15
18kg x 15
22kg x 12
38kg x 8

Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki

45kg x 3 serie x 12 powt

Unoszenie ramion przed siebie z hantlami

16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10 + 8kg x 10

Klatka :
Wyciskanie na ławce płaskiej (hummer) ciężar na 1 ręke
45kg x 20
65kg x 12
80kg x 10
85kg x 7 + 65kg x 5 + 45kg x 6 + 20kg x 10

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (bardzo wolny ruch i przytrzymanie u dołu )
32kg x 3 serie x 10 powt.

Unoszenie ramion z krążkiem
5kg x 3 serie x 12 powt

unoszenie hantli podchwytem w przód do środka (nie wiem jak to sie nazywa ale klata pięknie puchnie

3 serie x 10 powt 8kg

Kaptury :
Przyciąganie sztangi łamanej do brody
40kg x 8 x 3 serie

szrugsy hantlami
34 kg x 3 serie x 12 powt.
Cardio :

3 minuty na 6 stopniu podwyższenia i 6km/h później 7minut biegu na 9km/h i 15 minut spaceru 5,6km/h


Suplementacja : Troszkę doszło , bo czuje że organizm przestaje sobie radzić, ale odeszło bcaa bo miesiąc nie wyszedł tak jak chciałem żeby wyszedł, bcaa się skończyło i nie ma $ żeby kupić puchę. Przeżyje chyba bez tego.

asparganin 1 tab,2 tab czosnku, 2g wit c , 30g opolskiego potreningowo, 10g crea x5 potreningowo, 50g waxymaizera potreningowo, acard, anesteloc max 1 tab , 2 tab lecytyny , cytrulina 1-2 miarki przedtreningowo


Dieta : dzisiaj podładowałem troszkę, ale tak zeby nie przesadzić, to zamiast potrneingowego poszedł zestaw powiększony Big Mac i bezy , nie ładowałem chyba od 2 tygodni więc najwyższa pora.


Podsumowanie : Trening bardzo fajny , pompa spoko, trochę freak robić klatkę po barkach, ale wyjątkowo dużo siły mam, klatka dalej w "prio" także lece z nią po 2x w tygodniu, poprawa znaczna ,ale to już pisałem. Za 3 tygodnie zacznę dawać fotki i filmy, narazie jeszcze będą suche wypiski. Ale wypisze mniej więcej jak wymiary wyglądają na ten moment.


Wzrost 175
Waga : 93
Obwód pasa (rano naczczo) 85,5
obwód uda ( lewe 67, prawe 69)
Obwód bicepsu (lewy 42 z groszami, prawy 43 z groszami)
Obwód w barkach ( 133cm)
obwód w klatce ( 122cm)
łydka (lewa 43 , prawa 44)

Byłoby, jeszcze nie wiem na ile ten cm dobrze mierzy bo stary, muszę poszukać nowego, ale nie wielkie różnice napewno.
To tyle, miłego wieczoru i dobranoc

dobra waga do wzrostu :D musisz na zywo byc sporym kuniem :D

troszke kg jest. Moglbym byc większy ale nie moge narzekać hehe , przyjdzie i na to czas

tez myslałem ze jesteś wyzszy
ale pod kulturystę twój zwrost idealny

z ta robotą przeyebane, na siłowni cieżko nawet w tym krk...
a powrót do normalnej fizycznej nie przemawia za mną bo wiem jak to było zawody+praca fizyczna nie daj BÓg na 3 zmiany....

Nie no ja niski dosc . Z robota wszedzie jest slabo. Stróże maja fajnie. Ale to zwykle tylko emeryci

Dla mnie to masz więcej niż niż 175 cm, a przynajmniej sprawiałeś wrażenie na min 180 cm
ale to ja kurdupel

Dla mnie to masz więcej niż niż 175 cm, a przynajmniej sprawiałeś wrażenie na min 180 cm
ale to ja kurdupel

Hehe no coz :) dobrze porobiony kurdupel:D