[...] nie do życia, a ja nie lubię być uzależniona "nastrojowo" od takich rzeczy. Teraz rano idzie kakao, takie zwykłe, gorzkie. Front Squat 4x10 35/40/45/50kg Fajnie, w miarę lekko, dynamicznie, póki co po tej przerwie od siły nie szaleję z ciężarami. Hang Power Clean+ Front Squat 5x5 35/40/45/50/50kg WOD EMOM 6': 16x Wall Ball 7kg AMRAP 10': 10x [...]
[...] na wakacyjną listę zadań ;-). Pierwszy raz nie byłam ostatnia na WODzie z podciągnięciami, w zasadzie to nawet udało mi się ukończyć jakoś w czołówce. W pierwszej rundzie dziewiątka poszła unbroken, z czego jestem mega zadowolona. BOR lekko, SDLHP nie lubię, jakoś poszły. Accessory na luzie, a na gimnastyce to dzisiaj był niezły ubaw ;-D. Pozdro
[...] time: 21-15-9 Thrusters 25kg Box Jumps Push-Ups CZAS: 6:56 +1h Gym Skill Dobrze dzisiaj się ćwiczyło, Natalia miała niemoc, ale jak zwykle super sobie poradziła :-P. EMOM lekko, mogłam jeszcze trochę dorzucić. Drugi WOD bardzo ładnie, wszystkie thrustery unbroken, box jumpy jak zwykle trochę lamersko ale dałam radę. Na gimnastyce udało mi się [...]
[...] jeżeli chodzi o przysiady to ścieżka kariery jest następująca: 1. przysiad klasyczny bez obciążenia 2. przysiad na bosu - trochę buja 3. przysiad z obciążeniem - bo za lekko 4. przysiad z obciążeniem na bosu - no bo praca nad równowagą... 5. a może by tak podcieść coś nad głowę i zrobić przysiad ? - OHS 6. nuda... podczepmy kettle do OHSa [...]
[...] ale brzuch widać mocny %-). Po prostu nie potrafię jeszcze znaleźć rytmu na swing w tym ćwiczeniu. Najgorsze było zdecydowanie wiosło, ale tylko w 5 rundzie przekroczyłam lekko minutę, bo w 4 rundzie zerwałam znowu dłoń na drążku i trzymałam rączkę od ergo na samych palcach. Nie wyrobiłam się też w ostatniej z DUs- weszło tylko 20. Przez [...]
[...] clean z poziomu kieszeni w spodniach, czyli high hang. Siady szły bardzo dobrze, nie poczułam jakiejś wielkiej różnicy, tylko w ostatnim powtórzeniu na trójkach w połowie lekko weszłam na palce, ale to i w lifterach się zdarzało. Viren- dzięki wielkie, działam, zdecydowanie z większą werwą w boxie %-). U nas system eliminacji nie jest [...]
[...] skalowania pomiędzy HSPU a pike-pressem - z nogami na boxie albo ze stopami opartymi na ścianie - kąt wykonania ćwiczenia jest bardziej zbliżony do HSPU jednak jestesmy lekko odciążeni ale nie tak bardzo jak pike-press ze stopami na podłodze. Widziałem jak machałas PP - wydawało się, że sztanga nic nie waży :) Pozdro! Udanego wypoczynku i [...]
[...] 2x10 Active Hang 3x30s WOD For Time: 10x Back Squat 10x Back Rack Push Press 9x 9x ... ... 1x 1x 30kg CZAS: 5:25 For Time: 100x V-Up +1h Gym Skill No to się zdziwiłam lekko na podciąganiu- tym bardziej, że na urodziny pojadłam dobrego to już w ogóle :-P. Także raz udało mi się podciągnąć z hantelką 4kg, Natalii też. WOD fajny, tylko [...]
[...] pomimo wolnego dnia sturlałam się z łóżka o 7 @-| na 30 minutową przebieżkę. Będę powoli dokładać minut, bo nie przywykłam do wysiłku na czczo. Przy godzinie już tylko będę lekko kombinować z intensywnością, ale dalej ma być to aero, w dni bez CF będą jakieś mocniejsze akcenty. Strict Press 2x10+ 1x5+ 1x3+ 1/1 20/20kg+ 30kg+ 35kg+ 40/45kgx1 WOD [...]
[...] frekwencji. Okazało się, że na 17 było jeszcze mniej osób ale ważne, że dało się spokojnie ćwiczyć. Po wczorajszych martwych cleany na 3x5 gniotły jak cholera. EMOM dość lekko, AMRAP już ciężkawo- fronty są okropne :-PP. Pierwsza runda wszystkie ruchy unbroken, potem BOR unbroken a reszta dzielona po 5 repów. Jutro poprawka i egzamin, potem [...]
[...] 40s max distance Handstand Walk Even 3x Rope Climb Fronty poszły okej, na dole było nawet wygodnie, wstać było ciężko, ale dało radę. 75kg na raz poszło, ale potem zrzuciłam lekko, żeby nie failować za dużo razy niepotrzebnie. Po tym skończyła się zabawa %-). Nie byłam wykończona WODami jedynie z tego powodu, iż nie byłam w stanie poprawnie ich [...]
[...] drzwiami i napawałam się ostatnimi sekundami chłodu, jak łapałam za sztangę to czułam, że bije ode mnie takie ciepło, jakbym się gotowała %-). Przysiady poszły zadziwiająco lekko, zaczynałam od squat cleana więc troszkę energii zaoszczędziłam. Na gym skillu zrobiłam parę kroczków na rękach, jeszcze bardzo wiele pozostaje do poprawy ale było w [...]
[...] 5 RFT: 10x Push-Up to a plate 15x Sit-Up 5x Strict Pull-Up fioletowa guma Sprint 5x50m +1h Mobility Zaczynam dostawać opierdziel za szczegóły- zdarza się, że pięty mi się lekko oderwą, ale ja tego kompletnie nie czuję (jak zejdę na palce to wiem, ale dzisiaj wydawało mi się, że jest ok). Na mobility wyszło, że mam pospinane achillesy- możliwe, [...]
[...] 20x OH Swing 24kg 15x Toes To Bar W jerku już wiem, w czym problem- brak pracy biodra, nie wybijam i to skuktuje przymusowym dopchnięciem na dole. Power Clean fajnie, lekko. Aero tragicznie- na T2B totalnie odpadam, szły maks po 4, nie mogłam złapać tempa. Swingi 20, 12/8, 10/10. Okropnie zdarłam sobie dłoń na ostatniej rundzie, aż mi Aga [...]
[...] stało przy cleanie). Filmik mam tylko z 45kg. Clean j/w, znowu fail na jerku a potem już nawet zarzucić się nie udało więc dałam sobie siana. Na przysiadach już nie miałam żadnych oczekiwań no i najpierw 90 lekko, potem 95kg (filmik) też jak słychać %-) w miarę ok, na 100kg nie nagrywałam, bo nie spodziewałam się sukcesu a tu bum i pykło. Pozdro
[...] statycznej- wpadam pod sztangę i muszę dopychać rękami. Zauważyłam że kiedy robię dwa na tzw. touch and go to drugi jest zdecydowanie ładniejszy. Więc po ściągnięciu sztangi z racków przed docelowym ruchem robię sam początek- wybijam lekko na kilka centymetrów żeby ciężar na mnie spadł i od razu korzystam z tego pędu i wchodzi duuużo lepiej.
A to standard dwubojowy, nadajesz sztandze siłę lekko ją podrzucając na barkach ona się wygina w banana w dół, sprężynuje do góry a ty wtedy mniejszym nakładem sił ją dżerkujesz;-) rip a co zimą będziesz robiła w okresie typowo siłowym? jak to u Ciebie wygląda?
[...] ostatnio przebiłam ale tylko o 5kg także dużego przełożenia na dzisiejszy ciężar nie było. Poszło ładnie. Pulle akurat mam mocne więc wchodzą jeszcze wysoko, martwe poszły lekko. Cardio dzisiaj bardzo fajne- lubię rwanie kettlem, dzisiaj szło mi wyjątkowo ładnie i płynnie, wszystkie rundy po 10 na rękę. Swingi ruskie też są fajne. Tylko dłonie [...]
[...] za to że np w jerku nadgarstki w górze były zgięte, albo też właśnie zamiast przednia nogę pierwszą zrobiłem tylną pierwszą}:-( jak by nie było jednak przy rekordzie można lekko przymknąć na to oko;-) PB to PB;-) za rok będziesz w klasie elit jak będziesz tak cisnęła;-) dużo czasu spędzasz na masowaniu, rolowaniu i rozciąganiu wszystkiego [...]
mega WOD ;-) jak dzisiaj dupska i barów nie poczujesz to znaczy że za lekko było;-) a co do słabszych dni to wczoraj też tak miałem, nic nie wchodziło jak powinno.
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
