DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Dzięki za opinie- na razie nie będę niepotrzebnie się obwieszać, tym bardziej że za kawałek neoprenu na oba kolana chcieliby prawie 200zł (jedna polska firma ma ofertę za 80zł). A tym razem:

Jerk to a heavy single
72,5kg

Power Clean 2x1@ 75%
55kg

Power Clean 2x1@ 78%
57,5kg

Power Clean 3x1@ 80%
60kg

Push Press 5x5@ 80%
47,5kg+ 6 zacisków

Stiff-Legged Deadlift 5x3
47,5kg


2 rounds:
60s Plank
60s Lateral Raise+ Front Raise
60s Plank
60s V-Ups
60s Plank
60s GHD Back Extensions


W jerku zastosowałam "myk" który wymusza u mnie dużo lepszą technikę i od razu 72,5kg weszło bardzo ładnie. 75kg było w zasięgu jednak po pierwszym spalonym (ze strachu w sumie) stwierdziłam że jeszcze będzie okazja na przebicie także luzik, tu już problem oczywiście w głowie. PC oczywiście <3 <3, na push pressy chciałyśmy trochę dołożyć bo wychodziło zawrotne 48kg więc jak przystało na nasze lotne umysły skorzystałyśmy z obfitości zacisków . W sumie niezła opcja. Na obwodzikach planki zabiły, reszta w miarę okej.

Pozdro

Miks na core niezły

Mój biedny brzuch by tego nie wytrzymał

Co to za myk w jerku ?

ronie220

Mój biedny brzuch by tego nie wytrzymał

Co to za myk w jerku ?

No jak usłyszałam po pierwszym obwodzie że jeszcze raz to jakoś szczególnie zadowolona nie byłam .

Mam problem z wystarczającym wybiciem sztangi zaczynając z pozycji statycznej- wpadam pod sztangę i muszę dopychać rękami. Zauważyłam że kiedy robię dwa na tzw. touch and go to drugi jest zdecydowanie ładniejszy.
Więc po ściągnięciu sztangi z racków przed docelowym ruchem robię sam początek- wybijam lekko na kilka centymetrów żeby ciężar na mnie spadł i od razu korzystam z tego pędu i wchodzi duuużo lepiej.

A to standard dwubojowy, nadajesz sztandze siłę lekko ją podrzucając na barkach ona się wygina w banana w dół, sprężynuje do góry a ty wtedy mniejszym nakładem sił ją dżerkujesz
rip a co zimą będziesz robiła w okresie typowo siłowym? jak to u Ciebie wygląda?

Dwubojowo możliwe, u mnie jeszcze takich ciężarów nie ma ale to pomaga. Wydawało mi się że zawodnicy podrzucają sztangę raczej żeby zamknąć pewniej chwyt.
Zimą nie wiem, niedawno przeszłam do grupy bardziej zaawansowanej gdzie są takie cykle, pierwszy raz jestem na planie na siłę, wcześniej tylko treningi z tablicy gdzie były 2-3 elementy siłowe przed WODami. Jak będziemy kończyć plan, za jakieś 2 tygodnie to podpytam trenera jak się zapatruje na przyszłość .

Czołem koksy

Front Squat 6x2@ 80%
67,5kg

Clean Pull 3x3@ 100%
72,5kg

Clean Deadlift 3x3@ 110%
80kg

Snatch Push Press 4x5@ 80%
47,5kg


EMOM 10':
Odd: 20x KB Snatch (10 per hand)
Even: 40s Russian Swing (alt. hand)
16kg



Fronty ostatnio przebiłam ale tylko o 5kg także dużego przełożenia na dzisiejszy ciężar nie było. Poszło ładnie. Pulle akurat mam mocne więc wchodzą jeszcze wysoko, martwe poszły lekko.
Cardio dzisiaj bardzo fajne- lubię rwanie kettlem, dzisiaj szło mi wyjątkowo ładnie i płynnie, wszystkie rundy po 10 na rękę. Swingi ruskie też są fajne. Tylko dłonie znowu pozrywane i to obie, już drugi raz przed ciężkimi jedynkami, ale będzie dobrze .


Pozdro


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-08-19 22:53:02

a robicie u siebie amerykańskie swingi ktb?

Robimy zazwyczaj tylko amerykańskie (dziewczyny na 24kg) ale swing usa jednorącz to w zasadzie można uznać że już snatch , więc były snatche i swingi ruskie.

6ripley

Robimy zazwyczaj tylko amerykańskie (dziewczyny na 24kg) ale swing usa jednorącz to w zasadzie można uznać że już snatch , więc były snatche i swingi ruskie.

czy u was jest w ogóle skalowanie czy wszystko na Rx musicie lecieć? 24 to u nas jest dla facetów a dla babek 16 kg.