lekko

5.04.15 OFF Rano 40min szybkiego marszu. Wieczorem spompowałem przedramiona hantelką 10kg i heavy grip w ss 8-) Nogi obolałe. Tak samo plecy - głównie prostowniki. Ten dodatkowy trening LEGS dał w kość. Najbardziej boli tyłek i przywodziciele. Pomiary: SFD/Images/2015/7/29/bbb0c006bae84649b7b05331e85723e4.jpg [...]

[...] hantli (bez przerwy) 13,5x10+20x10+10x10+17,5x7 G Francuz 25x7 25x7 25x7 H Ściąganie drążka nachwyt 30X1 10x10+8x6 Komentarz: MSFFSq – Dodana 1s. Dziś szło bardzo lekko i z dobrym wyczucie. Chest dips – Mała zmiana z 6x8. Zrezygnowałem z regresu w postaci 5-4-3-2-1 z negatywem 5s. Bardzo fajnie poczułem klatkę. WL h + – Nie zbliżałem [...]

[...] 30x8-4-2 E Wypychanie maszyna + syzyfki (bez przerw) 90x12+17,5x12+80x12+15x12 F Uginanie leżąc up/down the rack po 5p 3x5+4+5+6+7x4+6...3x5 Komentarz: MSFFSq – Zadziwiająco lekko, biorąc pod uwagę fakt, że po wczorajszym wyciskaniu sztangi, rano czułem dość mocno zmęczone barki. BSq – Wolałem na pierwszy raz nie rzucać się na większy ciężar. W [...]

[...] 7x10+5x6+4x6 https://www.youtube.com/watch?v=0tti5a1snN0 https://www.youtube.com/watch?v=ECIFKRULDsY https://www.youtube.com/watch?v=sNtOy2KSo8g Komentarz: MSFFSq – W sumie lekko. Chest dips – Ciężar powtórzony, ale szło o wiele lżej. Można dołożyć ;-D WL h + – Całkiem OK. Nie wiem czy nie zrobić jakiegoś dropa, albo robić WL+ sztangą Rozpiętki [...]

[...] maxHR181; ~HR173 B Uginanie dłoni sztanga podchwyt rampa10 40 42,5 ... 60x8 50x17 40x24 C Uginanie dłoni drążek podchwyt brama 5x30+4x10+3x10+2x10+1x10 D Modlitewnik szt lekko łamana nachwyt 51X1 17,5x6 17,5x6 17,5x6 17,5x6 E1 Wznosu nóg skos wisząc 12 12 E2 Scyzoryk 8 8 Komentarz: Na tapetę wziąłem aero, ale takie trochę mocniejsze Od dawna [...]

[...] uchwytu jednorącz z góry w pochyleniu 3x12 4x8+3x8+2x8 (pomiędzy dropami 20s mocnego rozciągnięcia) B Ściąganie drążka do karku up/down po 5p 5+...+10x4+...5 C Modlitewnik lekko łamana (20s przerwy) 10x10 10x10 10x10 10x10 +tabata i mocniejsze aero 10min https://www.youtube.com/watch?v=s1UKbsQ4a9U Komentarz: Trochę podglądałem ostatnio modnego [...]

[...] E Ściąganie siedząc up/down po 6p 5+...+11x4+...+5 F Podchwyt hantle skos 50X1 (20s przerwy) 11x54321 7,5x54321 Komentarz: MSFFSq – Dodałem 2,5kg, bo wczoraj szło dość lekko a to już ostatni tydzień z tym ćwiczeniem. Dziś było OK. Wiosło – Jestem średnio zadowolony. Najlepiej poczułem serie na 10p Podciąganie – Miałem robić 8-4-2 i pewnie [...]

[...] – Po wczorajszych nogach ciężko. Mocno czułem tyłek Podciąganie – Planowałem podwiesić 1,25, ale może następnym razem. Super czucie najszerszych i pompa przedramion. Byłem lekko zmęczony po siadach, ale tragedii nie było. Wiosło jednorącz – Ostatnim razem nie byłem zadowolony, ale dziś poszło całkiem OK. Lżej pomimo +2,5kg. Mocno czułem [...]

[...] Push-Ups 4x12+ccx12+3x12+ccx12 E Wycisk szt siedząc (20s przerwy) 40x8-4-2 40x8-4-2 F Unosy bok + podciąganie hantli (bez przerwy) 13,5x12+17,5x12+11x12+15x12 G Francuz szt lekko łamana 27,5x6 27,5x6 27,5x5 H Tate press 17,5x8+13,5x5 Komentarz: FSq – Czwórki mocno zmęczone. Czuć je na każdym kroku (dosłownie) i spodziewałem się że będzie bardzo [...]

[...] rączek go głowy brama 4sztb x12+3x6+2x8+1x12 https://www.youtube.com/watch?v=Ny0vMc5XcaM https://www.youtube.com/watch?v=vX67cY9t1B0 Komentarz: FSq – Wstaje się dość lekko. Dobrze, że od przyszłego tyg +5kg i 5x3 Podciąganie – Jakiś progres na drążku musi być, więc podwiesiłem 2,5kg |-) Jak zwykle super mind muscle. Dziś o dziwo nie [...]

[...] lepiej się czuję na tłuszczach – pomimo mniejszych kcal i 8 treningów w tyg. Wypadało by podbić kcal i nie wiem czy wrócić do większych ilości W, czy nic nie ruszać (choć waga lekko w dół), czy podbić tylko T. Przypominam, że z 3600kcal na 3tyg zszedłem na 3000, żeby trochę odpocząć od wiecznego masowania. Uważam to za b dobry pomysł :-))

[...] nie robiłęm przysiadu z hantlami. Szkoda, że nie ma trap bar deadlift. Syzyfki pogłębione więc poszło dobrze. MCNPN – Dodane 10kg bo przy seriach wstępnych szło zaskakująca lekko. Może zasługa MC klasyka 10x3. Dziś stanąłem trochę szerszej. Mocno poczułem tyłek. Ug. leżąc – Bez uwag. Rozkminy :-? Miałem robić siady na 10x3 albo 54321, albo [...]

[...] drążka nachwyt 50X1 (20s przerwy) 12x53321 7x11podchwyt+11 nachwyt Komentarz: FSq – Ostatni trening z tą progresją z INDIGO. W następnym tygodniu 3x100x2. Dziś zdumiewająco lekko biorąc pod uwagę fakt, że wczoraj był dzień LEGS. Nie muszę mówić, że czwórki czułem super %-) Chest dips – Dodane 1,25 i jeszcze z zapasem. Najlżej szły oczywiście 6. [...]

[...] Komentarz: FSq – Kolejny tydzień progresji z INDIGO (KLIK) i ostatni tydzień z frontami. Dziś (zważywszy na okoliczności o których w rozkmninach) zdumiewająco lekko. Podciąganie – Dodane 1,25. Przedramiona wysiadały po wczorajszej zabawie ściskaczami i zwijaniem kijaszka. Miałem założyć paski, ale do 3,75kg trochę nie wypada %-) [...]

[...] D Rozpiętki low-high brama 3sztb x20+2x15+1x12 E Ahrens Press 17,5x11 17,5x11 17,5x8 17,5x8+13,5x5 F Unosy bok (20s przerwy) 13,5x2+4+6+8+10+12 G Francuz sztanga lekko łamana leżąc (20s przerwy) 25x8-4-2 25x8-4-2 25x8-3-2 H Tate press 13,5x15 https://www.youtube.com/watch?v=Rlzs6F-YmSY https://www.youtube.com/watch?v=yUpEkcwhw3k [...]

[...] 67,5x8-4-2 D Rozpiętki low-high brama 3sztb x22+2x15+1x10 E Ahrens Press 17,5x13 17,5x11 17,5x9 17,5x9+13,5x5 F Unosy bok siedząc 13,5x8+10x8+7,5x8 G Francuz sztanga lekko łamana leżąc 30x5 30x5 30x3 H Tate press 15x15+10x10 Komentarz: Muscle Snatch – Przedwczoraj PULL, wczoraj LEGS z MC i nic dziwnego, że dziś wysiadały mi czworoboczne [...]

[...] aero/cardio. Celowałem w 20min i wyszło 9 okrążeń po 400m na bieżni (ziemia). Wychodzi wolno bo 2:07 na okrążenie. Strasznie mnie to nudzi, ale teraz było nawet przyjemnie - lekko wiało, a przy okazji się poopalałem 8-) Dokuczały jednak pośladki, łydki i piszczele po wczorajszym LEGS Zupełnie inny rodzaj wysiłku niż interwały. Teraz biegłem ten [...]

[...] nawet dalszego jej wzrostu, ale przy spadku bf. I nie widzę nigdzie wzmianki o WYTRZYMAŁOŚCI. Proponuję: - w miarę możliwości zmienić coś w diecie. Choć niewiele. Może lekko obciąć cukry. Ale czytałem już i takie pojęcia, że bez nich nie ma ,,pewnej pełności mięśnia". Patrząc na ,,chemię" mięśnia może i coś w tym jest. Więc [...]

jeżeli pierwszy spalacz to Thyrotherm, Dyma Burn, bądź Scorch, Venom(jak pisałem nie wiadomo co tam jest)zostaw sobie na ostrą wycinkę. bilans daj na 0 lub lekko dodatni, dołóż aerobów/hiit w nietreningowe. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-17 16:34:06

@Koniu - zdecydowałem się lekko schudnąć - 5-7 kg, oczywiście dietę mam już ustaloną(inny temat ), do tego 3x w tygodniu bieganie po lesie 45-60 minut a w dni bez biegania basen. Z ćwiczeń siłowych niestety zrezygnuję, jedyne co robię to pompki, brzuszki... I teraz meritum - mam 183cm, 78kg, nie jestem otyły, ba nawet nie jestem gruby, ale po [...]