lekko

[...] dziwne ale mnie to nawet cieszy, że technika leży, bo może wreszcie ujrzę coś niebywałego w moim przypadku a mianowicie efekty%-) Od następnego tygodnia sam od siebie oczekuje dużej poprawy. I jeszcze jedno, powiem Ci, że niby słabo dziś poszło, ale barki czuję jak nigdy, lekko uniosę ręce na boki i już odczuwam "dyskomfort"(ten pozytywny%-)).

[...] MISKA Dwa posty wyżej. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-02-25 18:24:27 Co my tu mamy... Żuraw - chcę byś już się lekko odbijał palcami, a nie całą dłonią Przysiady - co mówiłem o stojakach? wychodzimy tyłem, a wchodzimy przodem! na 2 filmie jakbyś złapał zająca ze sztangą na barkach to [...]

[...] Kazałeś dołożyć więc dołożyłem do głupiego 13kg i chyba dalej robię to tricepsem lub czymś innym a nie klatką(klatka z 13kg chyba by sobie poradziła). Do tego ja bardzo lekko klatkę czuję, za to dobrze czuję najszersze co jest śmiesznie. Rozpiętki... w nich czucie klatki było piękne i mniej skomplikowane. Wyciskanie sztangi skos- Zwoliłem [...]

[...] Kazałeś dołożyć więc dołożyłem do głupiego 13kg i chyba dalej robię to tricepsem lub czymś innym a nie klatką(klatka z 13kg chyba by sobie poradziła). Do tego ja bardzo lekko klatkę czuję, za to dobrze czuję najszersze co jest śmiesznie. Rozpiętki... w nich czucie klatki było piękne i mniej skomplikowane. Wyciskanie sztangi skos- Zwoliłem [...]

[...] długie zakwasy ud, 4-rki (4 dni trzymały, co jest na prawdę fenomenem bo w poprzednim cyklu tylko raz miałem zakwasy 4 i to jedno dniowe) a 2-jki (jeszcze trzymają, ale lekko) Komentarz ogólny- Nooo, takie treningi to ja lubię, zero nerwów, fajny trening. Nawet nie godzinny. Zobaczymy jeszcze tylko jak z techniką. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] długie zakwasy ud, 4-rki (4 dni trzymały, co jest na prawdę fenomenem bo w poprzednim cyklu tylko raz miałem zakwasy 4 i to jedno dniowe) a 2-jki (jeszcze trzymają, ale lekko) Komentarz ogólny- Nooo, takie treningi to ja lubię, zero nerwów, fajny trening. Nawet nie godzinny. Zobaczymy jeszcze tylko jak z techniką. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] odpowiada za Twoją stabilizację, wymuszasz na nim dodatkową pracę, musi przejmować ciężar, a tego nie chcemy:) będzie zmiana tu następująca, bo Twój układ nerwowy się już lekko rozgrzał, w przysiadach robisz rampe 6 i regresy pozostają niezmienione. Hacki - wychodzisz zbyt biodrem w tył, siadaj pionowo :) gubisz jeszcze grzbiet, bo za bardzo [...]

[...] Czułem naprawdę mały ruch. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki- No chyba nareszcie coś zaczynam kumać. Nie mówię, że w ogóle nie czułem najszerszych bo czułem (lekko już) ale doszła i klatka! Teraz ciężar 8,5kg teraz na prawdę wydał się bardzo lekki. Pompki- Dwie pierwsze serie, zapomniałem żeby nie prostować ramion do końca a [...]

No i wczorajszy trening odwdzięczył się mega zakwasami klatki, biceps lekko ale lepsze to niż nic jak to bywało. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c3c12553ad94ed9924411e1988de8ec.png Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-06 14:42:44

banał. Ograniczasz podaż tłuszczu i lekko węgla przycinasz. Wrzucasz trening obwodowy a nie jakieś nudne aeroby i leci.

[...] 1) Czy robiąc przysiady przykładowo 100x6 i co powtórzenie czekać 5-10 sekund (brak sił) walczyć? Poza tym, aż przesada z tymi udami%-) wstaje jak kaleka, chodzę jak kaleka lekko puknę w mięsień to już boli%-)%-) Klatka - mega zakwasy, jestem zadowolony Biceps- jak łape wyprostuję to coś tam czuć, ale u mnie tak zawsze z bicepsem. [...]

Da rade lekko, zwlaszcza jak pieczone ;-)

[...] uginania stojąc, siłowo też coś ruszyło do przodu, nie wiele, ale jednak. O to chodziło, dać ten impuls. Zrób w wyciskaniu rampę 12, siła setowa się ruszy. Ciężary coprawda lekko spadną na początku, ale pod koniec projektu powinieneś wyrobić już dobry ciężar na powiedzmy 6 czy 8 ruchów. Bez regresów już. Rozpiętki na ławie poziomej - barki Ci [...]

[...] a nie sądziłem, że tyle pójdzie. Ściąganie drążka wyc. górnego za kark- Antek, w późniejszych powtórzeniach od szóstego-siódmego przeważnie już jakby "rwałem" nie jest tak lekko jak myślałem, że będzie%-) Wiosłowanie nachwytem- No i wisienka. Heh ja wiem, że te 90/100kg to już szrugs bardziej, ale nie czułem kapturów. Zj3bka za biodra murowana. [...]

[...] a nie sądziłem, że tyle pójdzie. Ściąganie drążka wyc. górnego za kark- Antek, w późniejszych powtórzeniach od szóstego-siódmego przeważnie już jakby "rwałem" nie jest tak lekko jak myślałem, że będzie%-) Wiosłowanie nachwytem- No i wisienka. Heh ja wiem, że te 90/100kg to już szrugs bardziej, ale nie czułem kapturów. Zj3bka za biodra murowana. [...]

Dzień treningowy dwudziesty drugi Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / [...]

[...] pisałem Ci już kiedyś. Wiosło - a więc tak, nie masz jeszcze tej świadomej kontroli ciężaru, ale tak się zaczyna...prostujesz się, pomagasz sobie mocno prostownikiem, potem lekko szrugsujesz i dopiero dopinasz najszerszym - tak to teraz u Ciebie wygląda. Staraj się tak gwałtownie nie prostować, a będzie dużo lepiej. Serie nagrywane z perspektywy [...]

[...] Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b669eadb62a548239e3554df4a6c6d42.png Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-29 18:27:28 Spoko, Uwaga tylko do podciągania wzdłuż tułowia - jak już chcesz oszukać w ruchu, to nie rób wspięcia na palce, tylko wycofaj lekko biodro w tył i wybij ciężar pośladkiem w górę. Sztanga sama wyleci do góry, gwarantuje Ci

[...] robić wolniej i uciąć te 5kg żeby zrobić 20x? Bo inaczej nie ma szans. Uginanie na prawdę bardzo dobrze, nie cofałem tego łokcia a starałem się trzymać go przy ciele lub lekko w przód. Chyba ta mała zmiana przyczyniła się do tego, że było bardzo ciężko, ale i biceps rozrywało. No i mamy to co mnie wkruviło:-{ 70x8 i zrobił bym do 10 ale [...]

[...] robić wolniej i uciąć te 5kg żeby zrobić 20x? Bo inaczej nie ma szans. Uginanie na prawdę bardzo dobrze, nie cofałem tego łokcia a starałem się trzymać go przy ciele lub lekko w przód. Chyba ta mała zmiana przyczyniła się do tego, że było bardzo ciężko, ale i biceps rozrywało. No i mamy to co mnie wkruviło:-{ 70x8 i zrobił bym do 10 ale [...]