***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!

Kitly

Dzień treningowy dziewiętnasty

Trening - Grzbiet, tricepsy

Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max
5/3/3/3/3
5/4/3/3/3
5/4/3/3/3
podchwyt-> 6/4/4/3/4
podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki".

Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.)
34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10
36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10
36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10
41,5x10 / 41,5x10 / 41,5x10 / 41,5x10 / 41,5x10 / 41,5x10
46,5x10 / 46,5x10 / 46,5x10 / 46,5x10 / 46,5x10 / 46,5x10

Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 6x6 (stałe obc.) + regres 10,12,16,20
40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / +35x10 / 30x12 / 25x16 / 20x20
50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x12 / 20x16 / 20x20
55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 45x10 / 35x12 / 25x16 / 20x20
Rampa 6--> 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20
Rampa 6--> 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x2 / 75x10 / 65x12 / 55x16 / 45x20

Pompki trójkątne (dłonie poniżej klatki piersiowej) 4x max
11/6/6/6
11/6/5/5
13/11/9/6
10/7/7/5
11/9/8/6

California press 6x8 (stałe obc.)
20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8
25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8
27,5x8 / 27,5x8 / 27,5x8 / 27,5x8 / 27,5x8 / 27,5x8
30x(5 na czoło 10 wycisk) / 30x5-10 / 30x5-10 / 30x5-10 / 30x5-10 / 30x5-10
Rampa 5 -> 5x10 / 5x20 / 5x30 / 5x35 / 3x40 (5 na czoło 10 wycisk)


Komentarz ogólny- Mega trening, miazga, pompa najszerszych po wyciągu niespotykana. Pompa prostowników/najszerszych po wiośle również. Prostowniki siadły na tym 45x20 w wiośle.


Podciąganie- Podciąganie opcja 10-ciu serii, nawet powtórzeń dużo zrobiłem a nie sądziłem, że tyle pójdzie.
Ściąganie drążka wyc. górnego za kark- Antek, w późniejszych powtórzeniach od szóstego-siódmego przeważnie już jakby "rwałem" nie jest tak lekko jak myślałem, że będzie
Wiosłowanie nachwytem- No i wisienka. Heh ja wiem, że te 90/100kg to już szrugs bardziej, ale nie czułem kapturów. Zj3bka za biodra murowana. Przysięgam, że starałem się prostować nogi. Powiem jeszcze, że przed lustrem jakoś to próbowałem ogarnąć ale ten lekki ruch biodra zaczyna się gdy wypycham klatę, na prawdę to aż tak przeszkadza? Ja dzięki temu czuję dużo większe spięcie łopatki. No i wybacz tą głowę w regresie już o tym nie myślałem.
Pompki trójkątne- Pod względem czucia tricepsów jak na razie najlepszy trening. Zakwasy klatki dały znać, ale powtórzeń i tak na + względem poprzedniego treningu.
California Press- te 40kg to już na maxa. W baniaku mi się po tym kręciło przez chwilę.

Coraz bardziej podobają mi się treningi, coraz ciężej i coraz więcej się dzieje. Jak nie będzie zakwasów grzbietu to nie wiem




Filmiki

Podciąganie
1 seria--> http://imageshack.us/clip/my-videos/441/6z7bruitjcwarfvyzzqdbs.mp4/
Któraś seria z 3(2)--> http://imageshack.us/clip/my-videos/62/2jlrttvkflkvocwndhejhg.mp4/

Ściąganie drążka
6 seria --> http://imageshack.us/clip/my-videos/16/gbngnvfjiohludfhnuahci.mp4/

Wiosłowanie
100kg --> http://imageshack.us/clip/my-videos/703/8y1lbirvsdcskjjfupmjaw.mp4/
90kg --> http://imageshack.us/clip/my-videos/811/xonqczsmwltquuriczfqmi.mp4/
Regres 45x20 --> http://imageshack.us/clip/my-videos/16/gbngnvfjiohludfhnuahci.mp4/

Pompki
4 seria--> http://imageshack.us/clip/my-videos/825/w64kcauijekhrioxqnmcgf.mp4/

California Press
35kg--> http://imageshack.us/clip/my-videos/547/irnfmauozrbqeqmzlwyjtg.mp4/
40kg--> http://imageshack.us/clip/my-videos/21/ikwfwlhwjvyflgxipkxtdt.mp4/

Miska