***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!

Kitly

Dzień treningowy ósmy


Trening- Naramienne, brzuch

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 7x10 (stałe obc.)
20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10
22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10

Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc 3x20
3x20 / 3x20 / 3x20
3x20 / 3x20 / 3x20

Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 5x8 (stałe obc.)
20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 30x8
25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8

Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 8x10
10/10/10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/10/10/10/10

Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia 5x20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20

I z innej bajki, to bardzo się cieszę, że wreszcie mam takie długie zakwasy ud, 4-rki (4 dni trzymały, co jest na prawdę fenomenem bo w poprzednim cyklu tylko raz miałem zakwasy 4 i to jedno dniowe) a 2-jki (jeszcze trzymają, ale lekko)

Komentarz ogólny- Nooo, takie treningi to ja lubię, zero nerwów, fajny trening. Nawet nie godzinny. Zobaczymy jeszcze tylko jak z techniką.

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem- Odchylałem głowę, złapałem ciut szerzej i robiłem do mostka.
Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc- Palenie piekielne.. ale nie wiem czy dobrze technicznie. Ja mam tak rotować czy ciągle mieć w neutralu? Ogólnie ciężko też mieć ten łokieć wyżej od barków a co powtórzenie jeszcze trudniej.
Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie- Ewidentnie za mały ciężar. Wyciskam już prawie pod szyję więc chyba ok, ale jak na to patrzę to taki jakiś zgarbiony jestem, ale już coś o tym pisaliśmy i tak może być z tego wynikało
Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc- Ok, ale dziś fajnie czułem dół brzucha.
Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia- Chyba ogarnąłem ja mam ten brzuch sam spinać. Bo zawsze myślałem, że on ma się spiąć sam pod jakimś ruchem.


Filmiki

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
http://imageshack.us/clip/my-videos/855/t6znlxeyvgwwiuxkwvyxpq.mp4/
Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc
http://imageshack.us/clip/my-videos/22/up7ocgkertutuzqsidjqip.mp4/
Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie
http://imageshack.us/clip/my-videos/203/vbzgdsqevezbxdomxnfiik.mp4/
Unoszenie nóg
http://imageshack.us/clip/my-videos/37/4htuxygdwmmihxlobchwul.mp4/
Spięcia
http://imageshack.us/clip/my-videos/5/279lmdxunwditqnyslgbjm.mp4/

Np. w spięciach jest kilka pow. bo te filmiki później długo się wrzucają.

Miska:

I pytanie: Czy jak zjem jutro wątróbkę to z jakiego innego produktu najlepiej ciąć tłuszcz? Oliwy ze śniadania i kolacji trochę? Bo wiadomo, że wyjdzie ponad 200g T.







Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-01 19:25:02