Trening - Grzbiet, tricepsy
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max
5/3/3/3/3
5/4/3/3/3
5/4/3/3/3
podchwyt-> 6/4/4/3/4
podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki".
podchwyt (+7,5kg w każdej serii) -> 5/4/3/2-1/3/2-1/3/2-1/2-1/2-1 ****2-1 czyli 2 pełne jedna "połówka"
Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.)
34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10
36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10
36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10
41,5x10 / 41,5x10 / 41,5x10 / 41,5x10 / 41,5x10 / 41,5x10
46,5x10 / 46,5x10 / 46,5x10 / 46,5x10 / 46,5x10 / 46,5x10
51,5x10 / 51,5x10 / 51,5x10 / 51,5x10 / 51,5x10 / 51,5x10
Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 6x6 (stałe obc.) + regres 10,12,16,20
40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / +35x10 / 30x12 / 25x16 / 20x20
50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x12 / 20x16 / 20x20
55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 45x10 / 35x12 / 25x16 / 20x20
Rampa 6--> 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20
Rampa 6--> 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x2 / 75x10 / 65x12 / 55x16 / 45x20
Rampa 6--> 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x5 / 105x1 / 80x10 / 70x12 / 60x16 / 50x20
Pompki trójkątne (dłonie poniżej klatki piersiowej) 4x max
11/6/6/6
11/6/5/5
13/11/9/6
10/7/7/5
11/9/8/6
13/10/9/8
California press 6x8 (stałe obc.)
20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8
25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8
27,5x8 / 27,5x8 / 27,5x8 / 27,5x8 / 27,5x8 / 27,5x8
30x(5 na czoło 10 wycisk) / 30x5-10 / 30x5-10 / 30x5-10 / 30x5-10 / 30x5-10
Rampa 5 -> 10x5 / 20x50 / 30x5 / 35x5 / 40x3 (5 na czoło 10 wycisk)
Rampa 5 -> 10x5 / 20x5 / 30x5 / 35x5 / 40x5 / + sam wycisk 45x7
Komentarz ogólny- Żesz kurva wyciąg ciężko strasznie idzie, wiosło jakby ciężej te 100kg ale zrobiłem te 3 pow. więcej i 105 chciałem spróbować, ale coś nie teges Z treningu jestem zadowolony ale coś mi mówi, że technika na 100kg już dość mocno leży, zaczekam na opinie Antka. Po wiośle nawet siedzenie "bolało"
PS: Posprzątałem w piwnicy to mogę teraz z różnych nowych perspektyw kręcić filmiki chociaż widać czym te plecy pracują. Będzie śmiesznie jak zaraz się okaże, że własnie źle pracują
Podciąganie- Powtórzeń mniej, ale 2,5kg więcej.
Ściąganie drążka wyc. górnego za kark- Czym dalej tym płytszy ten pozytyw niestety, łatwo nie jest.
Wiosłowanie nachwytem- hmm, wstrzymam się, poczekam na opinię.
California Press- No 40 pykła teraz na założone powtórzenia (PRAWIE) ale z wielką trudnością. Widać tam, że "bałem" już się na czoło opuszczać. I tak jakoś jeszcze mnie na 45kg w wycisku wąsko wzięło.
Filmiki
Podciąganie
1 seria--> http://imageshack.us/clip/my-videos/849/h2aftavvxhlgfkljbwvxod.mp4/
10 seria--> http://imageshack.us/clip/my-videos/266/h2mbvhywifnvgzdsvkybui.mp4/
Ściąganie drążka
6 seria (widok na plecy) --> http://imageshack.us/clip/my-videos/715/j06gmhjizoxydohloyisyo.mp4/
Wiosłowanie
105x1 (od boku) --> http://imageshack.us/clip/my-videos/191/bndnjhgszafzgrgowismtl.mp4/
100x5 (od boku) --> http://imageshack.us/clip/my-videos/547/i9evdovmeamwrbrgvttkak.mp4/
90x6 (widok na plecy) --> http://imageshack.us/clip/my-videos/823/uh1qsthbpwhezungjrmxzl.mp4/
Regres 70x12 (widok na plecy) --> http://imageshack.us/clip/my-videos/706/p1mxldasxxoysrdhqshnwd.mp4/
Pompki
4 seria--> http://imageshack.us/clip/my-videos/713/uq9mvkkxdxweaobbnrtebn.mp4/
California Press
35kg--> http://imageshack.us/clip/my-videos/17/j2aiavhvrgfyetkvehnuen.mp4/
40kg--> http://imageshack.us/clip/my-videos/201/ptfuzxchvcgietlcrqyvfu.mp4/
Miska
Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-28 20:23:06