***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!

Kitly

Dzień treningowy dwudziesty trzeci

Trening - Grzbiet, tricepsy

Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max
5/3/3/3/3
5/4/3/3/3
5/4/3/3/3
podchwyt-> 6/4/4/3/4
podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki".
podchwyt (+7,5kg w każdej serii) -> 5/4/3/2-1/3/2-1/3/2-1/2-1/2-1 ****2-1 czyli 2 pełne jedna "połówka"

Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.)
34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10
36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10
36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10
41,5x10 / 41,5x10 / 41,5x10 / 41,5x10 / 41,5x10 / 41,5x10
46,5x10 / 46,5x10 / 46,5x10 / 46,5x10 / 46,5x10 / 46,5x10
51,5x10 / 51,5x10 / 51,5x10 / 51,5x10 / 51,5x10 / 51,5x10

Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 6x6 (stałe obc.) + regres 10,12,16,20
40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / +35x10 / 30x12 / 25x16 / 20x20
50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x12 / 20x16 / 20x20
55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 45x10 / 35x12 / 25x16 / 20x20
Rampa 6--> 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20
Rampa 6--> 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x2 / 75x10 / 65x12 / 55x16 / 45x20
Rampa 6--> 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x5 / 105x1 / 80x10 / 70x12 / 60x16 / 50x20

Pompki trójkątne (dłonie poniżej klatki piersiowej) 4x max
11/6/6/6
11/6/5/5
13/11/9/6
10/7/7/5
11/9/8/6
13/10/9/8

California press 6x8 (stałe obc.)
20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8
25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8
27,5x8 / 27,5x8 / 27,5x8 / 27,5x8 / 27,5x8 / 27,5x8
30x(5 na czoło 10 wycisk) / 30x5-10 / 30x5-10 / 30x5-10 / 30x5-10 / 30x5-10
Rampa 5 -> 10x5 / 20x50 / 30x5 / 35x5 / 40x3 (5 na czoło 10 wycisk)
Rampa 5 -> 10x5 / 20x5 / 30x5 / 35x5 / 40x5 / + sam wycisk 45x7


Komentarz ogólny- Żesz kurva wyciąg ciężko strasznie idzie, wiosło jakby ciężej te 100kg ale zrobiłem te 3 pow. więcej i 105 chciałem spróbować, ale coś nie teges Z treningu jestem zadowolony ale coś mi mówi, że technika na 100kg już dość mocno leży, zaczekam na opinie Antka. Po wiośle nawet siedzenie "bolało"

PS: Posprzątałem w piwnicy to mogę teraz z różnych nowych perspektyw kręcić filmiki chociaż widać czym te plecy pracują. Będzie śmiesznie jak zaraz się okaże, że własnie źle pracują


Podciąganie- Powtórzeń mniej, ale 2,5kg więcej.
Ściąganie drążka wyc. górnego za kark- Czym dalej tym płytszy ten pozytyw niestety, łatwo nie jest.
Wiosłowanie nachwytem- hmm, wstrzymam się, poczekam na opinię.
California Press- No 40 pykła teraz na założone powtórzenia (PRAWIE) ale z wielką trudnością. Widać tam, że "bałem" już się na czoło opuszczać. I tak jakoś jeszcze mnie na 45kg w wycisku wąsko wzięło.





Filmiki

Podciąganie
1 seria--> http://imageshack.us/clip/my-videos/849/h2aftavvxhlgfkljbwvxod.mp4/
10 seria--> http://imageshack.us/clip/my-videos/266/h2mbvhywifnvgzdsvkybui.mp4/

Ściąganie drążka
6 seria (widok na plecy) --> http://imageshack.us/clip/my-videos/715/j06gmhjizoxydohloyisyo.mp4/

Wiosłowanie
105x1 (od boku) --> http://imageshack.us/clip/my-videos/191/bndnjhgszafzgrgowismtl.mp4/
100x5 (od boku) --> http://imageshack.us/clip/my-videos/547/i9evdovmeamwrbrgvttkak.mp4/
90x6 (widok na plecy) --> http://imageshack.us/clip/my-videos/823/uh1qsthbpwhezungjrmxzl.mp4/
Regres 70x12 (widok na plecy) --> http://imageshack.us/clip/my-videos/706/p1mxldasxxoysrdhqshnwd.mp4/

Pompki
4 seria--> http://imageshack.us/clip/my-videos/713/uq9mvkkxdxweaobbnrtebn.mp4/

California Press
35kg--> http://imageshack.us/clip/my-videos/17/j2aiavhvrgfyetkvehnuen.mp4/
40kg--> http://imageshack.us/clip/my-videos/201/ptfuzxchvcgietlcrqyvfu.mp4/

Miska




Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-28 20:23:06

Kitly

Dzień treningowy dwudziesty czwarty


Trening- Naramienne, brzuch

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 7x10 (stałe obc.)
20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10
22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10
27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10
32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10
37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10
42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10

Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc 3x20
3x20 / 3x20 / 3x20
3x20 / 3x20 / 3x20
4x20 / 4x20 / 4x20
4x20 / 4x20 / 4x20
5x20 / 5x20 / 5x20
6x20 / 6x20 / 6x20

Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 5x8 (stałe obc.)
20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 30x8
25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8
30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8
35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8
40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8
45x8 / 45x8 / 45x8 / 45x8 / 45x8

Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 8x10
10/10/10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/10/10/10/10
12/12/12/12/12/12/12/12
12/12/12/12/12/12/12/12
12/12/12/12/12/12/12/12

Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia 5x20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20 +5kg w ostatniej serii
20/20/20/20/20 +5kg w każdej serii




Komentarz ogólny- Hoho, tak myślałem 40 czy 42,5 bo strasznie ciężko tydzień temu.. a mówię raz się żyje najwyżej nie zrobię ale jakoś to poszło. Reszta bdb tylko przy tym podciąganiu sztangi wszystko pod gardło idzie Trening ten dostaje miano nalepszego treningu barków pod względem czucia i PĄPY

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem- Trochę się obronię przed tym, że już technicznie pewnie nie najlepiej, ale jeszcze niedawno 20kg to był hardkor.
Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc- W ostatniej serii robię ponad 20 żeby już dobić barki całkowicie i teraz pytanie, mogę sobie pomagać w taki sposób jak widać na filmiku?(barki i tak czuję i tak czuję)
Podciąganie sztangi do klatki piersiowej- Łok.
Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc- Łok.
Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia- Łok.


Filmiki

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
7 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/854/xt8ptafrjuwovvawyrcbwl.mp4/
Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc
3 seria -> http://imageshack.us/clip/my-videos/35/tqtrhzjcdikbfyihxltbgg.mp4/
Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie
5 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/163/wwuchlpnoiwuvrkebzzjac.mp4/
Unoszenie nóg w leżeniu
8 seria -> http://imageshack.us/clip/my-videos/6/ygtrqhvpikizebbkaovpiu.mp4/
Spięcia
5 seria -> http://imageshack.us/clip/my-videos/826/2zyqqjckxrbqvmrhpunfof.mp4/



Miska






Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-29 18:27:28