***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!

Kitly

Dzień treningowy dwudziesty szósty

Trening- Klatka, Biceps

Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar)
30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16
40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16
45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16
50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x16
10x6 / 20x6/ 30x6 / 40x6 / 50x6 / 55x5 / 60x2 / 50x6 / 40x8 / 35x13 / 30x13 / 30x12
10x12 / 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x9 / 60x1 / 40x13
10x12 / 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x10 / 55x5 / 60x2

Rozpiętki rampa 8 + 12/16/20
5x20 / 5x20 / 5x20 / 5x20
6x10 / 11x10 / 16x10 / 18,5x10 / 21x9 / 16x12 / 11x16 / 8,5x20 / 6x24
11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x7 / 23,5x6 / 17x12 / 12x16 / 7x20

Gilotyna 3x20
20x20 / 25x20 / 25x17 / 25x15
25x20 / 25x20 / 25x20 / 25x20

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x10 (stały ciężar)
18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10
21x10 / 21x10 / 21x10 / 21x10 / 21x10
23,5x10 / 23,5x10 / 23,5x10 / 23,5x10 / 23,5x10
26x10 / 26x10 / 26x10 / 26x10 / 26x10
11x10 / 16x10 / 21x10 / 26x10 / 31x10 / 36x8
11x12 / 16x12 / 21x12 / 26x12 / 31x12 / 36x12 / 16x16 / 13,5x20 / 11x24
11x12 / 16x12 / 21x12 / 26x12 / 31x12 / 21x16 / 16x20 / 11x24

Ściąganie drążka wyc. górnego wąsko podchwytem do nosa 6x6 +10/16 (stały ciężar)
25x6 / 25x6 / 25x6 / 25x6 / 25x6 / 25x6 / / 25x10 / 25x16
37,5x6 / 42,5x6 / 45x6 / 47,5x6 / 47,5x5 / 47,5x5 / 37,5x10 / 27,5x16
52,5x6 / 52,5x6 / 52,5x6 / 52,5x6 / 52,5x6 / 52,5x6 / 42,5x12 / 32,5x16
55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 45x10 / 35x16
20x10 / 40x10 / 50x10 / 60x10 / 65x5 / 50x16 / 40x20
25x10 / 45x10 / 55x10 / 65x10 / 70x5 / 55x16 / 45x20
30x10 / 50x10 / 60x10 / 70x8 / 75x7 / 60x12 / 50x20


Komentarz ogólny- Czy ja zawszę muszę się wkrvić? Wyciskanie ok. Rozpiętki miazga po prostu miazga klatki. Gilotyna jak widać zapierdzielałem strasznie szybko, robić wolniej i uciąć te 5kg żeby zrobić 20x? Bo inaczej nie ma szans. Uginanie na prawdę bardzo dobrze, nie cofałem tego łokcia a starałem się trzymać go przy ciele lub lekko w przód. Chyba ta mała zmiana przyczyniła się do tego, że było bardzo ciężko, ale i biceps rozrywało. No i mamy to co mnie wkruviło 70x8 i zrobił bym do 10 ale ciężar się ześliznął. Dobrze.. 75x3 najpierw i chvj znowu ciężar się ześliznął. Później na krzesełku spróbowałem, zrobiłem 75x7 ale to nie to samo co całkowity wyprost (dalej już bez krzesła, bo jeszcze gorzej by było).. później pierwszego regresu nie dałem rady zrobić, drugi już jakoś z OGROMNYM trudem poszedł.



Wyciskanie sztangi skos- Ok, coś tam więcej nawet zrobiłem
Rozpiętki- Nie wiem jak technicznie, ale chyba nigdy tak klatki nie czułem
Gilotyna- Paliło jak diabli.
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc- Cięzko, ciężko. Regresy tym razem też ciężko.
Ściąganie drążka wyc. górnego wąsko podchwytem do nosa- Niby była pompa przedramion ale to nie to samo co zawsze



Filmiki

Wyciskanie sztangi skos dodatni
50x10-> http://imageshack.us/clip/my-videos/708/ujhkhjxwadlxjcagdhpmqu.mp4/
55x5-> http://imageshack.us/clip/my-videos/197/o0cltoldxfqmtsuvwezsvd.mp4/
60x2-> http://imageshack.us/clip/my-videos/838/holnjerwzpaswnshhhjzpi.mp4/

Rozpiętki
21x7-> http://imageshack.us/clip/my-videos/706/pgjoijkcwmyxhooelzmjhv.mp4/
23,5x6-> http://imageshack.us/clip/my-videos/845/h9lvzdumbpmvealxpzspeb.mp4/
7x20-> http://imageshack.us/clip/my-videos/203/l3kkbapeaanwnfgjdqtfdb.mp4/

Gilotyna
Ostatnia seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/607/sntlfzixwafwjzomvprumx.mp4/

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
26x12 przód-> http://imageshack.us/clip/my-videos/835/23tjktijyiqjiddhdjxwmr.mp4/
31x12 bok-> http://imageshack.us/clip/my-videos/706/1w0dkgpqzcyjupoalovmyr.mp4/

Ściąganie drążka wyc. górnego wąsko podchwytem do nosa
75x3-> http://imageshack.us/clip/my-videos/42/rk2jhuekzipmowuxahmrig.mp4/
75x7 (krzesło,lipa)-> http://imageshack.us/clip/my-videos/708/m9osospsexcqynpzgzhsbp.mp4/


Miska




PS: Już wiem co z tym ściąganiem drąga zrobię żeby mnie nie unosiło. Do plecaka KG i jedziemy

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-04-02 21:57:12